z supinacją

Witam Na początku prosze Moderatorów o to aby przenieśli dział jeżeli jest zły , miałem pewne problemy ale zdecydowałem sie zamieścić post tutaj gdyż nie jestem Trójboistą ale chodzi mi o siłe . Oglądałem odcinek z Wuchtą i Jarotem i bardzo wszystko ładnie powiedziane Panowie pomogli byście mi jakoś zwiększyć siłe ? bilans bym dodał na te [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 404c8 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 3x15 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 piątek - nogi, barki przysiad 12/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 wspięcia na palcach 3x15 unoszenie [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]

[...] sam nie wiem. Jesli chodzi o to, jak mój trening na biceps wygląda, to: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie x14 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x14 I młotki 3 serie x14 Pomiędzy seriami robię 30sekund przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami minutę. Jesli chodzi o triceps, ćwiczę go dwa dni. Jesli [...]

[...] 4s12 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlem z ramieniem kąt.90stopni (czworoboczny) 4s12 2010 +1kg 90sek. - Wznosy w bok hantlami 4s10 2010 +1kg 90sek. - Uginanie z supinacją 3s8 2010 60sek. 3. Dół (Czwartek): - Front squat 4s8 2110 +2.5kg 120sek. - Mc w paskach 4s5 2X01 +2.5kg 180sek. - Żuraw ze sztangą 4s10 3010 +2.5kg 120sek. - Spacer [...]

[...] tutaj na forum : Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15 6.Przyciąganie sztangi do brody 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie [...]

[...] (płaska) - J.W Rozpiętki - Na razie był tylko buterfly ze względu na czas jaki nie miałem styczności ze sportem. 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ramion z hantlą młotkowe oraz z supinacją każde po 14x12x10x8 - ze względu że mam genetycznie duże łapy nie przeginam z bicepsem, tym bardziej że jest to stosunkowo mały mięsień i myślę że 2 ćwiczenia mu [...]

Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Przysiad przedni 3 s 10-12 Wspięcia 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 5-8 Wycisk skos w górę 4 s 8-10 MDS wycisk płasko/wycisk skos 30 stopni/wycisk 45 stopni 3 s po 10 powt Uginanie podchwyt+Francuz sztangą łamaną do czoła 4 s 6-8(ss) Uginanie z supinacją stojąc+pompki na poręczach 3 s 8-10(ss) Uginanie o kolano+Wyciąg nachwyt 2 s 10-12(ss)

[...] seriach + przedramię - Sztanga na modlitewniku 15 10 5 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 15 10 5 [-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce, skos 45 stopni (z supinacją nadgarstka) 15 10 5 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 15 10 5----------------] LUB [----------Uginanie ramion podchwytem z linką wyciągu 15 10 5 -Pompki [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Nogi [...]

[...] drążka do klaty 4 serie 15-20 powtórzeń 4.podciąganie 4 serie max 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. progresja 2. uginanie ramion ze supinacją siedząc w skurczu izometrycznym 3.pompowanie bica w oparciu sztangielką 4 serie 8-12 powtórzeń Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym żeby ktoś mi pomógł zbudować solidny plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej całego ciała. Chciałbym ustanowić klatkę piersiową i ramiona priorytetem, ponieważ są to te partie, które niezbyt chcą rosnąć od początku mojej przygody z siłownią, a zależy mi na nich najbardziej. Podejrzewam, że [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 4serie po 10(ten sam ciezar) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztanga-4serie po 10(ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 3.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-3serie po 8 (ten sam cięzar) Środa: Ćwiczenia na piłkach [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 9. Wznosy barków "szrugsy" 10. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 11. Uginanie ramion w staniu chwyt młotkowy. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 4 seriach 12/10/8/8 powt. Proszę o ocenę i zmianę (bo wiem, że do zmiany [...]

[...] Sztrugsy - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń BICEPS Podciąganie na drążku wąskim uchwytem (podchwyt) - 3 serie max powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka, bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. [...]

[...] czytałem że akton środkowy jest bardziej pull wtedy) 3s 5) Szrugsy ze sztangą z przodu w lekkim pochyleniu 2s / Face-pull 2s 6) Modlitewnik z gryfem łamanym / Młotki z lekką supinacją 3s Trening Push: 1) Klatka płasko sztangą rampa 10p/5p 2) Klatka skos (-) sztangą 3s 3) Klatka skos (+) sztangielkami 3s 4) Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa [...]