z supinacją

Witam proszę o ocene planu: Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

nie cwicze z podzialem tygodniowym, tylko co drugi dzien.. 1 dzien bicek: uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 i na poczatku jedna seria rozgrzewkowa 10x uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12 klatka: wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie [...]

[...] do klatki 15 12 12 wiosłowanie pół sztanga 12 10 ( 10 8) braki wyciskanie sztangi z zza karku 16 12 wznosy bokiem 15 15 biceps uginanie sztangi 6 (8) uginanie młotkowe z supinacją 12 12 triceps francuskie 12 10 (10 8) prostowanie rąk będac schylonym 12(14) 4głowe siady 12 10 prostowanie kolan w siadzie (hack) 10 2głowe uginanie kolan leżąc 12 [...]

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

[...] + biceps 1. Podciąganie na drążku 4s 10-12 powt 2. Wiosłowanie sztangi 4s 3. Wiosłowanie hantlem 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 3. Uginanie w oparciu o kolano 3s PIĄTEK (siłownia) barki + nogi 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Arnoldki 3s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

[...] skos (+) 4s 12-6 - Pompki na poręczach 2s 12-10 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7 - Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8 - uginanie ramion w bramie 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 POSIŁEK 1(6:00) płatki owsiane [...]

Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]

[...] powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]

[...] na palce 2s Zestaw B: Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Rozpiętki płasko 3s Barki: Podciąganie do brody 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem z supinacją 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Odwrotne wspięcia 2s 1. Czy to dobre zestawy? Proszę o wskazówki. 2. Co sądzicie o wykorzystaniu samych sztangielek [...]

[...] rozpiętki - Burn 2serie 20 powtórzeń. Biceps Modlitewnik - Power 2serie 3 to 5 powtórzeń. uginanie ramion ze sztangą - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. uginanie z supinacją ze sztangielkami- Burn 1-2serie 20 powtórzeń. II dzień Quads and Hamstrings - Czworogłowe i dwugłowe Quads - czworogłowe Przysiad - Power 4serie 3 to 5 powtórzeń. [...]

Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12-10-8 - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s. 12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s. 12-12-10-8 - uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s. 12-10-8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 12-10-10 - [...]

witam. niedawno skonczylem splita, z którego jestem w miare zadowolony. uda urosly mi o 3 cm, klatka o 2, biceps o 1cm(wczesniej mialem zastoj). to jest plan którym cwiczylem: Wtorek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie [...]

[...] Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku (nie wiem ile serii i powtórzeń) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre (nie wiem) Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x(nie wiem ile powtórzeń) 2. [...]

[...] 2x / z gumą 2x - Wiosłowanie sztangielką 4x10 - Przenoszenie sztangielki 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie chwytem młotkowym 2x12 - Uginanie z supinacją 2x12 LEGS - Martwy ciąg rumuński 4x8 - Przysiad z końcem sztangi 4x10 - Glute bridge 4x12 - Przysiad bułgarski 4x10 - Łydki izometrycznie - 5x Na brzuch daję [...]

[...] 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Czwartek Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 3x12/15 Uginanie na modlitewnik/młotkowy 3x12/15 Uginanie hantli z supinacją 3x12/15 Uginanie brama/kolano 3x12/15 Wyciskanie wąsko 3x12/15 Wyciskanie francuskie 3x12/15 Wymachy w tył/za głowę 3x12/15 Prostowanie na wyciągu 3x12/15 Brzuszki [...]