Plan isuplementacja do oceny

Poniedziałek

pompki 2x10/15

Wyciskanie płaska 3x10/2x5
Wyciskanie skośna 3x10/2x5
Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8
Rozpiętki płaska 2x10/2x8
Rozpiętki atlas 3x15

Uginanie nadgarstków 3x15/20

Brzuszki 3x20/30
Spięcia klęcząc 3x20/30
Unoszenie nóg leżąc 3x20/30
Skłony boczne 3x20/30
























Wtorek

Podciąganie 3/4xMax
Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12
Wiosłowanie hantlami/hantlem 3/4x10/12
Przyciąganie do klatki górny 3/4x10/12
Przyciąganie do klatki dolny 3/4x10/12
Szrugsy 4x15/20

Wyciskanie od brody 3/4x12/15
Wymachy z linką wyciągu 3/4x12/15
Wymachy w bok 3/4x12/15
Wymachy atlas 3/4x12/15

Brzuszki 3x20/30
Spięcia klęcząc 3x20/30
Unoszenie nóg wisząc 3x20/30
Skłony boczne 3x20/30



















Środa

Przysiady 3x12/15
Wspięcia na palcach 3x12/15
Prostowanie na maszynie 3x12/15
Uginanie na maszynie 3x12/15

Brzuszki 3x20/30
Spięcia klęcząc 3x20/30
Unoszenie nóg leżąc 3x20/30
Skłony boczne 3x20/30






















Czwartek

Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 3x12/15
Uginanie na modlitewnik/młotkowy 3x12/15
Uginanie hantli z supinacją 3x12/15
Uginanie brama/kolano 3x12/15

Wyciskanie wąsko 3x12/15
Wyciskanie francuskie 3x12/15
Wymachy w tył/za głowę 3x12/15
Prostowanie na wyciągu 3x12/15

Brzuszki 3x20/30
Spięcia klęcząc 3x20/30
Unoszenie nóg wisząc 3x20/30
Skłony boczne 3x20/30




















Piątek

Wyciskanie płaska 3x10/2x5
Wyciskanie skośna 3x10/2x5
Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8
Rozpiętki brama 2x15/2x10
Rozpiętki atlas 3x15

Uginanie nadgarstków 3x15/20


Brzuszki 3x20/30
Spięcia klęcząc 3x20/30
Unoszenie nóg leżąc 3x20/30
Skłony boczne 3x20/











Sobota

Podciąganie 3/4xMax
Martwy ciąg 3/4x10/12
Wiosłowanie końcówką sztangi 3/4x10/12
Przyciąganie do barków 3/4x10/12
Przyciąganie do klatki w pochyle 3/4x10/12
Szrugsy 4x15/20

Wyciskanie od karku 3/4x12/15
Wymachy w bok 3/4x12/15
Wymachy w przód 3/4x12/15
Unoszenie barków za sztangą do brody 3/4x12/15

Brzuszki 3x20/30
Spięcia klęcząc 3x20/30
Unoszenie nóg wisząc 3x20/30
Skłony boczne 3x20/30




Płeć : M

Wiek :18

Waga :100

Wzrost :198

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :
Thermo fat burner (trec)
Glutamine Xplode (Olimp)
Mega strong protein Dominator (Olimp)
Shock Therapy (Universal)
Storm (Universal)

Plan przeładowany. Suplementacja nie jest rozpisana. Nie znamy celu. Nie ma założeń diety. Proponuję zarejestrować się (1minuta), założyć temat w dziale treningowym wypełniając wcześniej krótką ankietę - wtedy będziesz mógł liczyć na dogłębną pomoc. Pozdrawiam

Jw trening przeładowany, zapraszam do działu trening dla poczatkujących jak i do działu odżywki i suplementacja, przyda się dogłębniejszy wywiad z Tobą bo masz różne suple np spalacz i stack i no boster, w sumie one się nie wykluczają ale trudno odgadnąć cel suplementacji.

https://www.sfd.pl/Co_źle_ocena_Planu-t816434.html