z supinacją

[...] prasie 15x56 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x13 13x26 6x26 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x13,5 15x47 5. wyciskanie sztangielek 15x20 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x16 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 15x47 8. wspięcia na palce 15x96 9. opad boczny z hantelką 15x16

[...] 7x46 8x65 5x65 4x65 4. wiosłowanie sztangielką 7x22 10x32 10x32 5. wyciskanie sztangielek 7x15 10x21,5 10x21,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x18 10x18 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x50 10x50 8. wspięcia na palce 10x108 10x108 9. unoszenie nóg w zwisie 10xCC 10xCC 10xCC [...]

[...] sztangielką 5x17 3x23 2x26 1x30 5x33 5x33 5x33 5. wyciskanie sztangielek 5x13 3x15 2x17 5x18,5 5x18,5 5x18,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x17 5x17 5x17 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x51 5x51 5x51 8. wspięcia na palce 5x122 5x122 5x122 W ćwiczeniach na brzuch nie mam jak [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 5x26 3x36 2x42 1x47 5x52 5x25 5x52 5. wyciskanie sztangielek 5x14 3x16 2x18 5x20 5x20 5x20 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x18 5x18 5x18 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x53 5x53 5x53 8. wspięcia na palce 5x126 5x126 5x126 9. opad boczny z hantelką – nie [...]

[...] sztangielką 5x18 3x25 2x28 1x32 5x35 5x35 5x35 5. wyciskanie sztangielek 5x15 3x17 2x19 5x21,5 5x21,5 5x21,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x19 5x19 5x19 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x55 5x55 5x55 8. wspięcia na palce 5x130 5x130 5x130 http://i49.tinypic.com/rh010x.gif [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 5x28 3x39 2x45 1x50 5x56 5x56 5x56 5. wyciskanie sztangielek 5x16 3x18 2x21 5x23 5x23 5x23 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x20 5x20 5x20 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x57 5x57 5x57 8. wspięcia na palce 5x134 5x134 5x134 http://i46.tinypic.com/ayu32s.gif [...]

BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 Tylko, czemu w każdej [...]

[...] 300kg x 10 340kg x 6 380kg x 6 400kg x 4 Uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 8 x4 serie bez istotnej przerwy. Biceps + triceps serie łączone francuz hantlą + uginanie ramion z supinacją stojąc 14kg x10 + x8 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) + uginanie ramion w oparciu o kolano 8kg x 10 + x10 3 serie Prostowanie ramion z linką [...]

[...] siłkę ;/ i 3 tydzien bez treningu kopyt. :(.. a teraz 2 dni pod rząd w pracy i dupa, ale nadrobie :).. poszły same ręce pare serii w domu tylko uginanie ramion z hantlą z supinacją 17,5kg x 12 jw jw jw pompki "na poręczach" z użyciem fotela i regału 8-) 4 serie po 20 powt młotki tą samą hantlą x20 x20 x20 pompki wąsko x14 x14 x14 o i tak [...]

[...] + 40kg x 5 + 20kg x 8 pompki na poręczach maszyna + brama rozpiętki 2 sztabki 6 sztabek x 12 + 2 sztabki x 8 jw jw Biceps + triceps w seriach łączonych Uginanie ramion z supinacją w oparciu o ławkę + francuz hantlą 8kg + 14kg x16 + x 18 jw jw uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc [...]

[...] 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja ciężaru + prostowanie rąk z gryfem wyciagu górnego x12 + x12 x8 + x 12 x8 + x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka w siedzeniu na ławce skośnej + francuz hantlą 16kg x10 + x12 jw jw Uginanie ramion ze sztangą prostą (mocne wypchniecie lokci w tył) 30kg x 12 3 serie [...]

[...] 30-40 powtórzeń w ostatniej serii małym ciężarem Dwógłowe uginanie nóg w siadzie 68kg x 8 x 3 serie MCNPN(hantle) 22kg x 8 32 kg x 8 32kg x 8 Biceps : uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6kg x 20 x 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko 12,5kg x 15 + młotki 10kg x15 3 serie w ostatniej dobicie młotkami 6kg x 15 i 4kg x max Łydki [...]

[...] drązka wyciągu górnego do pasa stojąc też nie mam pojęcia ile ciężaru 3 serie po 10 ruchów .. Bic + tric Wyciskanie wąsko na ławce poziomej + uginanie przedramion z supinacją 80kg x 12 + 16kg x 12 90kg x 12 + 16kg x 12 100kg x 8 + 16 kg x 8 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego stojąc + uginanie przedramion z drążkiem [...]

FBW *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 Rep 15/15/12 40/50/60 Rep 15/15/15(LBS) *Rozpiętki z hantelkami 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 *Wyciskanie francuskie nad głową Rep 15/15/12 12.5kg/15kg/15kg Rep 15/15/10 *Uginanie przedramion z supinacja(bic) Rep 15/15/12 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/10 *Unoszenie przedramion przed sobą [...]

[...] hantelką 3x12-10 8kgx13, 10kgx11, 12kgx9 3. Arnoldki 3x12-10 5kgx12, 5kgx10, 5kgx10 4. Prostowanie zza głowy oburącz siedząc 3x12-10 niewykonane 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x12-10 5kgx15, 8kgx7, 8kgx6 Trochę zakres się rozjechał, ale nie ma pośrednich ciężarów na siłce. 6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km. Chyba uszkodziłam trochę [...]

[...] 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 Poza tym, serie: Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 3x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 5x 2. RDL 5x 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 5. Łydki 3xmax + brzuch Trening C 1. Pompki [...]

[...] Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 5x 2. RDL 5x 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 5. Łydki 3xmax + brzuch Trening C 1. Pompki [...]

a spróbuję w tę mańkę: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set 7 uginanie nachwytem stojąc 4x [...]

a spróbuję w tę mańkę: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set 7 uginanie nachwytem stojąc 4x [...]

a spróbuję w tę mańkę: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set 7 uginanie nachwytem stojąc 4x [...]