Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

TomQ-MAG

DreamEvil

a spróbuję w tę mańkę:
1 pompki na poręczach 4x max
2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep
3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep
4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep
5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep
5b młotki 3x 6-8rep
6a pompki w podporze tyłem 2x drop set
6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set
7 uginanie nachwytem stojąc 4x 20-12rep
8a uginanie nadgarstków nachwyt 3x 24-20rep
8b uginanie nadgarstków podchwyt 3x24-20rep
9 uginanie nadgarstków z sztangą z tyłu 2x drop set
chyba lepij choć w sumie i tak wydaje się na 1 rzut oka przeładowane

moze byc, aczkolwiek dla mnie przekombinowane
w ogole jak chcesz poprawic ramiona na deficycie kalorii?


kulturysci poprawiaja slabe partie w okresie budowania masy jakosciowej, innej drogi nie ma.

mysia-p

hehe no rozumiem, ja tam się nie znam, tak sobie wymyśliłam że jak poćwiczę maksymalnie dużo różnych ćwiczeń na każdą część np pleców to mi będą się ładnie i równomiernie mięśnie budowały, no i tak samo robię z łapkami, barkami itd (dziś nawet poćwiczyłam każdą część barków osobno choć pewnie mi się to do niczego nie przyda, no, może poza tym że wzmocnię się i będzie mi łatwiej kółkiem brzuch katować bo na razie barki i kapturki za słabe i spadam na łokcie :P )

mysia-p

no i tak właśnie dziś zrobiłam, wcześniej pomachałam hantelkami na boki i uznawałam że bary gotowe, kaprurków nigdy nie ćwiczyłam bo to takie niekobiece, ale dziś się zebrałam w sobie i zrobiłam 2 ćwiczenia na kapturki i po 1 na każdy akton barków :P