Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

Ozi zajrzyj do mojego DT, bo chyba coś jest nie tak z redu :<.

sinboy321

jeżeli zrobię plecy, klate, barki i przedramię na jedym treningu to może mi zaszkodzić? (wiem że dużo tego ale zalało mi siłownie i od wczorad dopiero mogłem chodzić, ale i tak na wiele nie mogłem sobie pozwolić) Wczoraj zrobiłem tylko triceps i biceps

Tyle partii nie dasz rady zrobić na 1 treningu. No chyba że po 2 ćwiczeniach na partie. Ja same plecy 2godziny robie to jakbym mial jeszcze zrobic klate bary i przedramie to z 5 godzin bym musial przesiedziec na treningu a tego bym nie wytrzymał :)
Bardzo zły pomysł, rozdziel to

Wiśnia , Ja zawsze wcinam kretę z owsianymi i nic mi nie jest. Twoj żołądek jest odporny na sterydy najwidoczniej

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-27 11:48:48

no właśnie już nie bedzie czasu, piątek mam zajęty. Nie mam dużego stażu, plecy robię jakieś pół godziny, klate tak samo, a na resztę to każde max 20min

sinboy321 zgadzam się z Mareczuczek, dziś robiłam plecy i barki i zeszło mi 1,5h, nie wyobrażam sobie jeszcze rąk do tego dorzucić i klatki, a weźmy pod uwagę fakt że jestem kobietą i faceci prawdopodobnie wykonują jeszcze więcej ćwiczeń na dane partie cała niż ja... ćwicząc tak jak to wymyśliłeś zamiast zbudować mięśnie to je spalisz, no chyba że chodzi Ci o lekki trening obwodowy, wtedy możesz jechać wszystko po kolei ;)

Poważnie? Same plecy tyle czasu? Według mnie jest to czas który dochodzi do stażu co najmniej dwuletniego.

ja ćwiczę na siłowni od jakichś 10 miesięcy, ponieważ już wcześniej sporo ruchu miałam, darowałam sobie treningi obwodowe i przeszłam od razu do podziału na poszczególne partie, zobacz ile masz różnych mięśni na plecach, na każdy inne ćwiczenie, to trochę na to schodzi ;)

Sinboy nic ci się nie stanie jak troche ci się plan dniami zamieni ;) Trenuj normalnie, rób po kolei treningi tak jakbyś robił bez zalania ;3


Panie i panowie, nie mam pojęcia jak ale staje dziś na wagę i 99,3kg!!! :D Może troche wody tam jest, ale to i tak dla mnie dobry wynik :D


Mysia to też zależy jak on rozplanowuje te treningi bo np. ja w dzien pleców robie tylko jakies 3-4s na prostowniki bo wiem ze za dwa dni później mocno dostaną po dupie w treningu nóg

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-03-27 12:05:10

I tak spam, więc... to jest mój plan na poniedziałek (w tym tygodniu niestety nie ) Wydaję mi się że jednak plecy są jak powinny.

PLECY
• PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x
• MARTWY CIĄG, 3x8
• WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10
BICEPS
• UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x8
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 8
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 2x 8

KAPTURY
• WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 15
• WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x15
BRZUCH
• UNOSZENIE NÓG LEŻĄC, 2x 15
• SKŁONY BOCZNE 2x 20
• SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 2x 25

a to lecisz z wagą w górę czy w dół że taki zadowolony z siebie? ;P
No wiadomo że można różnie planować, ja robię plecy z barkami, klatkę z łapkami a nogi z brzuszkiem i jakoś leci ;)