Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

Teraz jadę takim planem:

PUSH
1.Przysiad 3x8-6
2.Wykroki 3x10-8
3.Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x8-6
4.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8
5.Wyciskanie żołnierskie 3x8-6
6.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX
7.Wyciskanie francuskie 3x10-6

PULL
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX
2.Martwy ciąg 3x8-6
3.Wiosłowanie 3x10-8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
6.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8
7.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12-8

Na juniorów wrzucałem to ktoś mi powiedział, że okej (chyba Marian87, jeśli pamięć mnie nie myli), ale jeśli coś da się poprawić by barki uległy poprawie to ja na tak jak na lato

No Marian się zna bardziej, ale ja osobiście wolę splita, mogę skatować barki.

Ja może powinienem je bardziej katować, sam nie wiem.

A zemu tylko 3 serie ?

kacper95

A zemu tylko 3 serie ?

Bo nie wiedziałem czy więcej to nie będzie za dużo.

Gobi

mlody paker

trzeba oszczedzac sie za mlody by umierac

2. Zakazuje się pisania postów, które nie mają jakiegokolwiek sensu np: cieplo dzisiaj, ktora godzina? jibcjhwevbhwe
;__;

A umnie właśnie ciepło dzisiaj 22 stopnie Będzie sie ze mnie lał pot na siłce.

Ja robię 15 serii na przód i bok z dropsetami w każdym ćwiczeniu.

MaksymS

Ja robię 15 serii na przód i bok z dropsetami w każdym ćwiczeniu.

dużo masz tych serii, jakie konkretnie robisz ćwiczenia na barki?

Podciaganie sztangi do mostka 5s i dropset, wyciskanie hantli siedząc 5s i dropset, unoszenie ramion w przód z sztanga 5s i dropset

Dopiero 1 trening taki poszedł, ale pierwszy raz w zyciu mam zakwasy na barkach, wcześniej raz mi się zdarzyło, że coś tam czułem