z supinacją

[...] - wiosłowanie hantlem 3x10 - mc 4x10 - szrugsy 4x10 **Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 3x10 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10 **Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3x10 wyciskanie sztangi wąskim 4x10 prostowanie ramienia z hantlą 3x10 **Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

To juz jest chyba ostateczna wersja planu treningowego. Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z [...]

[...] w tył z obciązeniem 2 tu różnie ok 15 powt Plecy MC 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 2 Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 Barki wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2 podciąganie sztangi do brody 1 Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 2 Bic Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 przedramie ? Brzuch ABS II Sobota [...]

Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do [...]

kamilsonn-jedziemy wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost [...]

[...] ma się z rozpietkami na bramie, gdzie dziala sila od bramy i napiecie pod koniec fazy pozytywnej nie zanika – cwiczenie dobrze rozbudowuje srodek. Wyciskanie z supinacją to normalne wyciskanie, zaczynasz od nachwytu i w trakcie fazy pozytywnej suponujesz nadgarstek to chwytu neutralnego, co dodatkowo angazuje srodek klatki. Hantle [...]

[...] francuskie leżąc do czoła 12-10-8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 1. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-6 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 12-10-8 3. Uginanie o kolano hantelką 3x10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15 ss 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 ss Sobota: plecy + tył/środek barków [...]

[...] 9x77(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 12x17,5(15); 9(8)x22,5(20) rozpiętki na płaskiej: 12x13,25(12); 9x17,5(15) uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x12(10); 11x15(12); 7(6)x16,25(15) uginanie stojąc sztangą łamaną: 13(12)x20(28); 8x35(33) modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x12(10); 7x13,25(12) [...]

[...] (30 stopni): 15x27kg; 15x32; 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x67; 7x87 wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x22; 13x27 rozpiętki w siadzie: 12x12; 15x12 uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x13,25; 15x15; 10x16,25 uginanie stojąc sztangą łamaną: 15x28; 15x33 modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x10; 12x10

[...] 15xMC/15x10/11x20 Rozpiętki w siadzie 12x15/13x15 Rozpiętki jednorącz z gumami (opór 10kg) 2 serie po 15 powt. Uginanie łamaną stojąc 15x33/15x33/10x38 Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 15x12/14x13,25 Modlitewnik młotkowym 15x18/11x28 Spięcia przedramion ze sztangą 15kg (podchwyt i nachwyt w serii łączonej) 3x max [...]

[...] pauzą 15x52/15x62/10x72/9x72/4x82 Wyciskanie hantli skos+ 4s x15p x15kg Serie łączone Wyciskanie krążka w ścisku 5kg płaska 4s x15p Rozpiętki w siadzie z gumami 5kg 4s x15p https://youtu.be/mhOuPxxSA8s Serie łączone Uginanie hantli z supinacją 3s x10p x15kg Uginanie sztangi podchwytem szeroko 3s x10p x20kg Uginanie kratownicy młotki 3s x15p x18kg

2 tyg przerwy mialem ale co zrobic. lenistwo. dzis trening przygotowawczy niby ale jestem calkiem zadowolony z wyniku., wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8) wiosło jedna strona sztangi w opadzie 20-15-10 (40-50-60) wycisk wąsko 15-15 (30-30) hantle bic z supinacja 10-10 (14-14)

Sluchajcie kogsy Chcialbym polaczyc klatke z barkami, przednie aktony i moze boczne. Plery z reszta barow bo musze je do***ac no i kaptur. Bica z tricem no i nogi oddzielnie z brzuchem lub z braku czasu w dniu bica trica. Jakies propozycje cwiczen? Mysle o podstawach, wyciskanie na skosie sztangi, sztangielek i rozpietki (plaska tylko na [...]

[...] 3x8 7kg Biceps ======= -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy 10/10/10 24/26/28kg -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko 10/10/10 20/22/24 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 12kg Super pompka na bicu :D ... Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-17 12:37:13

Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 14kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 9kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg [...]

[...] stojąc różnym chwytem 3x10 14kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 29kg -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 9,75kg ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 1- 2tyg - 60/65/70/75 3- 4tyg - 65/70/75/80 5- 6tyg - 70/75/80/85 7- 8tyg - [...]

[...] 30/32/34/36kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 27kg -Modlitewnik szeroki chwyt 2x10 25kg Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

[...] około 1,5h gry w kosza Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/8/8kg -Arnoldki 10/8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 12/12/12kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc szerokim chwytem 12/10/8 27/30/32kg

[...] 4x5 77,5/77,5/77,5/77,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/6 35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc szerokim chwytem 12/10/8 27/30/32kg

[...] 5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -'Wyskoki' ze sztangą 4x8 50kg -Wykroki ze sztangą 3x8 40kg -Przysiad 4x8 80kg -Wspięcia na palce 25/25/20 80kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramienia ze sztangą gryf łamany chwyt szeroki 12/10/8 27/30/32kg Szrugsy 3x15 70kg