Dzisiaj miał być dzień wolny od treningu ale od jutra popołudniówki a nie lubię ćwiczyć z rana bo nie mam na to czasu więc przyspieszyłem trening o jeden dzień. Trochę odbiło się to na sile, bo mało ciężaru dołożyłem a gdzie nie gdzie nawet ująłem.
Do suplementacji dołożyłem 3g cytruliny. Pompa ogromna już po drugim ćwiczeniu na klatkę. Zanim zacząłem bicepsy to miałem je tak spompowane, że ciężko było machać hantlami. Bolesność mięśni również bardzo duża. Następnym razem chyba w pierwszej kolejności zrobię ramiona a potem klatkę - mam nadzieję, że będzie lepiej. Jak nie to zmniejszę dawkę do 2g.
wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x27kg; 15x32; 8x37
wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x67; 7x87
wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x22; 13x27
rozpiętki w siadzie: 12x12; 15x12
uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x13,25; 15x15; 10x16,25
uginanie stojąc sztangą łamaną: 15x28; 15x33
modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x10; 12x10