Jezoo - road to double 40

masti

Jezoo-to już jest racjonalizowana wymówka.

A ,że bolało?
Bardzo dobrze-to znaczy ,że rośnie .:)

Ja zaraz znów robię trening pleców,choć od niedzieli nadal całe mnie bolą :)



Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-16 06:28:41

Masti takie racjonalizowane wymówki chronią mnie przed kontuzjami. Ćwiczę już parę lat i nie miałem większych kontuzji a Ty? Nie dziś, zrobię jutro ale zrobię i nie będę zdychał z bólu

Klatka, bicepsy i dodatkowo przedramiona.
Po ostatnich plecach jeszcze sztywny ale po rozgrzewce byłem jak nowy. Motywacja i chęci wróciły

WL 15x62/15x72/12x82
Dipy 15xMC/15x10/11x20
Rozpiętki w siadzie 12x15/13x15
Rozpiętki jednorącz z gumami (opór 10kg) 2 serie po 15 powt.

Uginanie łamaną stojąc 15x33/15x33/10x38
Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 15x12/14x13,25
Modlitewnik młotkowym 15x18/11x28

Spięcia przedramion ze sztangą 15kg (podchwyt i nachwyt w serii łączonej) 3x max

Nogi i łydki.
Ostatnio nie mogę spać w nocy. Śpię po 4h z przerwami ale wstaję w miarę wyspany. W ciągu dnia łapę godzinną drzemkę aby organizm mógł się regenerować. Apetyt za to coraz większy - 3h między posiłkami to za długo

ATG 15x/52/15x72/13x92
Wyprosty siedząc 13x35/15x45/15x/50
Wykroki z hantlami 15x30/10x30
Uginanie leżąc15x15/15x20/15x30
Grzybki 15x6/15x15
Wspięcia na palce stojąc jednonóż 20x15/20x15
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 35x28/35x28
Ojanki 3x5x10sek.

Barki i tricepsy.
Przed treningiem jadłem ziemniaki i mógłbym przyznać, że ubicie jest trochę lepsze ale na to za wcześnie.

OHP 15x43/15x52/8x96,5
Wznosy sztangi do klatki 15x33/13x43
Akton tylny na wyciągu górnym 15x20/14x25
Karolki - hantle 3kg 2 serie po 10 powt. na akton

Francuz sztangą 15x28/15x33/9x35,5
Wyprosty ramion na wyciągu górnym - lina 15x20/11x25
Wyprosty bokiem 15x8/13x10

Te nabicie po ziemniakach miałbyś jutro gdybyś dzisiaj nie trenował

Miałeś te tatuaże na barkach i ramionach?
Zwróciłem na nie uwagę dopiero dzisiaj

ojan

Te nabicie po ziemniakach miałbyś jutro gdybyś dzisiaj nie trenował

Miałeś te tatuaże na barkach i ramionach?
Zwróciłem na nie uwagę dopiero dzisiaj

Trzeba było tak od razu Panie Janku To zjem pojutrze i zobaczę jak w dzień klatki i bicepsów wypadnie to ubicie.
Jeden tatuaż ma już 4 lata a drugi 2 lata - ten na prawym ramieniu jeszcze nie skończony ale może tej zimy go skończę.

Wyczekiwane choróbsko mnie dopadło Chyba grypa bo bolą mnie całe plecy i mam światłowstręt. Do tego gil do pasa. Gorączki jeszcze nie mam ale to pewnie kwestia czasu.

dobry ten OHP 8x70 z podrzutem, masz power w barkach
ostatnio robiłem pierwszy raz OHP (kiedyś tam robiłem stojąc ale bardziej PP) i powiem szczerze, że sporo trudniej mi się robiło niż wyciskanie siedząc
sporo pary idzie w stabilizację, ale przez to robi się to ćwiczenie jeszcze bardziej wielostawowe
spodobało mi się więc pewnie będziemy powtarzać

Dzięki Kabo9 Ja OHP robię praktycznie od samego ppczątku przygody z siłownią. Co najlepsze idzie cały czas do przodu, gorzej już z zarzutem. 80kg tylko do klatki podrzuciłem. Nie ma się co porównywać z braćmi Dach. 20kg lżejsi a zarzucają ponad 120kg. Ze stabilizacją też już gorzej tym bardziej że sztanga ma 210 cm.

Niepotrzebnie to choróbsko się przypałętało. Nie mogło wytrzymać jeszcze 10 dni aby normalnie zakończyć masę. Dzisiaj miały być plecy ale będą tylko do smarowania maścią rozgrzewającą i pod kołdrę się wygrzewać