z supinacją

[...] 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s - 8 powt. uginanie ramion młotkowym - 5 s - 8 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Piątek Barki podnosznie hantli wzdłuz tułowia 8 s - 10 powt. [...]

Witam. Cwicze tak juz od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Nie cwiczylem od kilku miesiecy i dlatego ulozylem sobie taka ogolnorozwojowke. 1. Martwy (proste nogi) 10/10 2. Laweczka skosna- sztanga 10/10 3. Podciaganie sztangi do brzucha (nachwyt) 10/10 4. Laweczka plaska- sztanga 10/10 5. Przysiady 12/12 6. Sztanga zza glowy 10/10 7. Sztangielka z [...]

1.Klatka -wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore - 2x -wyciskanie sztangi plasko - 1x -wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x 2.Plecy -podciaganie na drazku nachwytem - 2x -sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x -wnosy barkow(szrugsy) - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]

[...] bo nie daje rady podciągać) - MC 10/8/6 - Wiosłowanie półszatngą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 *Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6 - Wyciskanie sztangi skos dolny/górny 4s 12-10-8-6 - Rozpiętki 4s 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na [...]

Zakładam ponownie ten temat ,ale postaram się go lepiej opisać i prosze o pomoc. Na razie nie chcę iść do lekarza z tym ,bo jakiegoś dużego dyskomfortu to nie powoduje. Ponieżej zamieszczam zdjęcia z wyrysowanym miejscem w ktorym jest problem. Podczas ćwiczeń typu: plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] hantlem 3x10p Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8p Barki: Arnoldki 2x10p Triceps: Wyciskanie francuskie hantla za głowy 2x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x8p Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] leżeniu 4s 12-8p Wyciskanie sztangielek góra 4s 12-8 Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12-8p Hantelki na boki 4s 12-8 Wyciskanie Wąsko 3s 12-8 Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8 Piątek Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 Wyciskanie sztangielek dół 4s 12-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 12-10p Podciąganie sztangi [...]

[...] Czwartek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8 2.Podciąganie na drążku różnymi chwytami 12-10-8 3.Matrwy 12-10-8 Biceps 1.Uginanie wsparciu o kolano 12-10-8 2.Uginanie z supinacją 12-10-8 3.Uginanie sztangą stojąc 12-10-8 Niedziela Nogi 1.Przysiady wykroczne 12-10-8 2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 12-10-8 3.Wspięcia 12-10-8 Barki [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Brzuch Piątek-FBW: -Uginanie nóg na maszynie siedząc/leżąc 3x15 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x10-8 -Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc + wznosy bokiem 3x10 -Wyprosty wyciągu górnego 3x20 -Uginanie przedramion z supinacją 3x12 -Brzuch

witam właśnie ułożyłem plan regeneracyjny miło by było gdyby ktoś mógł go sprawdzić i ewentualnie porawić aha no pytanie nr 2 to czy szrugsy w regeneracyjnym są zbedne czy mogą być. a o to plan Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/13/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

[...] siedząc 3s. PULL -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s. -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s. -Skłon dzień dobry 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -Szrugsy sztangielkami 3s. NOGI -Przysiad ze sztangą 4s. -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s -Wpięcia na palce 3s. Ćwiczyłem FBW 8 tygodni, chcę [...]

[...] 3s 2.Ściąganie klamer na wyciągu górnym do klatki 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s 5.Unoszenie hantli w bok 3s 6.Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 5s 7.Brzuch CZWARTEK PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 3.Rozpiętki 2s 4.Przysiady ze sztangą 3s 5.Wyciskanie [...]

[...] 10-8 Brzuch (jakaś tabata) B MC 12-10-8 Wykroki 12-10-8 Wyciskanie na skosie 10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6 Prostowanie ramion na maszynie 10-8 Uginanie ramion z supinacją 10-8 Brzuch (jakaś tabata) I tutaj parę pytań czy dołączyć do tego jakieś ćwiczenia na łydki i dwugłowe ud, ile powinien trwać taki program 8-10 tygodni styknie? [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2x12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-8 - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3xMAX - Wiosłowanie sztangą 5x5 Triceps - Wyciskanie wąsko [...]

[...] na maszynie; Przysiady ze sztangą na karku Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Piątek: Rozgrzewka Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia z supinacją stojąc Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Orbitrek 10min Pozdrawiam Zmieniony przez - Rozaklol w dniu 2015-03-06 19:56:10

Siemka, chcialem zmienic trening z 3 dniowego splita na inny o zainteresowal mnie trening holistyczny, nizej kest to co ulozylem bazujac na artykulach, przykladowych treningach i treningach innych osob. Wiek 22 Wzrost 174 Waga 74 Trening: I DZIEŃ Klatka piersiowa: Wyciskanie na płasko 1x15, 2x6, 2x12, 2x15 Wyciskanie na skosie w gore hantli [...]

[...] 12 10 10 10 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 10 10 10 barki nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 podciąganie sztangi do brody 12 10 10 10 nogi [...]