z supinacją

[...] Odpuściłem tricepsy bo już oddechowo padałem - jeszcze wydzielina w płucach zalega - zrobię jutro. Będzie więcej mocy. Klatka WL 5 x 94,5kg WL skos+ 10 x 77kg Sztangielki skos+ 8 x 35kg Rozpiętki 9 x 17kg Bicepsy Sztangielki z supinacją siedząc 8 x 17kg Uginanie łamaną 8 x 40,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 30,5kg https://youtu.be/hhH6Xcn2Yc8

[...] weszła ekstremalna, że aż zrobiłem pomiar ramienia i wyszło... zresztą zobaczycie na filmiku. 1a. Francuskie sztangielkami siedząc 3 x 10 x 12kg 1b. Uginanie sztangielkami z supinacją siedząc 3 x 10 x 12kg 2a. Francuskie łamaną siedząc 3 x 10 x 28kg 2b. Uginanie łamaną stojąc 3 x 10 x 28kg 3a. Wyprosty sztangielkami w opadzie 3 x 10 x 7kg 3b. [...]

[...] za bardzo. Pompa również średnia. 1a. Czachołamacze 3 x 12 x 30kg 1b. Uginanie łamaną 3 x 12 x 30kg 2a. Wyprosty ze sznurem 3 x 10 x 17,5kg 2b. Uginanie sztangielką z supinacją 3 x 10 x 12kg 3a. Francuskie kratownicą siedząc 3 x 10 x 18kg 3b. Uginanie kratownicą 3 x 10 x 18kg Na koniec próbowałem pozy vacuum. https://youtu.be/myDIvQclH7M

Góra I znowu trening górnych partii. Takie rozwiązanie w mojej sytuacji wydaje się całkiem dobre. Ciężar dzisiaj jakiś ciężki. Ściąganie szeroko do klatki 4 x 12 x 35kg Przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 35kg Uginanie z supinacją 4 x 12 x 15kg Allachy stojąc 4 x 15 x 17,5kg Żołnierskie 4 x 15 x 30kg

[...] ilości ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe ciało. Jeszcze rozumiem w wypadku kogoś doświadczonego robienie rozpiętek/butterfly'ów na początekw celu wstępnego zmęczenia mięśni (widziałem taki plan), ale nie dla Ciebie. zacznij np wyciskać hantlami na skosie z supinacją, to raczej powinno być bardziej skuteczne ( w sensie-wolne ciężary)

[...] – ciężko : -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -martwy ciąg - 4 serie – 3-5x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 6-8x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 6-8x -allahy – 4 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x III."Push day" - czwartek: lekko -przysiad [...]

[...] hantli poziom 4x10-8 Wyciskanie na skosie na maszynie 3x15-10 Rozpiętki na skosie 3x10 Wyciskanie na maszynie hammer pozioma ławka 2x10 Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x15-10 Uginanie ramion oburącz leżąc na ławce skośnej 2x10 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 2x10 _______________ Dzisiaj był cheat meal, zjadłem kebaba i [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą do klatki 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany (45 st.) 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Powtórzenia 12-10-8 z progresją ciężaru Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2009-02-08 21:49:27

to ja sie tez cos zapytam Co polecacie na SRODEK klaty? Wyciskanie hantli z supinacja czy mlotkowe?

proste pytanie: a)WL Z SUPINACJA czy b)MLOTKOWE tylko tyle chce wiedziec, wiec po co bede studiowal caly atlas PS. Co do wspiec to wiem ze na srodek klaty sa najlepsze, ale nie chce jej jeszcze przeciążać

Banana zjedz Cinool weź ty odpowiedz- co byś robił na środek klaty wyciskanie hantli z supinacja czy mlotkowe. Tylko poważnie odpowiedz

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - krzyżowanie rączek wyciągów dolnych w bramie stojąc w lekkim pochyleniu 3x12 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20051224155610.jpg - krzyżowanie rączek wyciągów górnych w bramie [...]

""Unoszenie sztangielek naprzemiennie z supinacja x2, albo mlotkowe x2 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu x2, lub wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz x2 " nie zamiennie tylko to albo to " -- hmmm, ale to ci może zakłócić progresje? jak już chcesz robić dwa ćwiczenia to rób je zamiennie "chodzi mi naprzyklad o [...]

[...] w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak dobrze w „tyły". Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury. Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie. Spięcia brzucha – standard. Trening jak wspominałem na mniejszych ciut ciężarach. Skończyłem bardzo zmęczony. [...]

Witam zamieszczam kolejna porcje zdjec i filmow: http://img149.imageshack.us/img149/981/10005909dn.jpg Przed treningiem http://img53.imageshack.us/img53/3544/10005914qd.jpg Radek szykuje porcje nitro przed treningiem http://img53.imageshack.us/img53/3338/10005923od.jpg Potezny kark prawdziwego trojboisty:)(59 cm) [...]

Biceps: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM ---- 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 ---- Co mam zrobic z tymi cw? Bo to [...]

[...] izomerią funkcjonalną 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu górnym 12,12,12 ŚR drążek 8,8,8* wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,10,10* szrugsy 15,15,15* bic hantle z supinacją 12,12,12* sztanga modlitewnik 12,12,12* przedramie brzuch PT WL -10kg od poniedziałkowego 3,3,3 wyciskanie hantli skos 12,12,12 sztangielki na bary 15,15,15* [...]

[...] 4 x 10-12 4.Przenoszenie 4 x 10 Czwartek : Biceps 1.unoszenie sztangi podchwytem 4 x 10 2. Unoszenie jednorącz hantli na modlitewniku ( młotki ) 4 x 10 3.Unoszenie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano 4 serie 10 , 10 , 10 8-10 Triceps : 1.Francuz 4serie 10 10 10 8 2.Wyciskanie „Francuskie” Hantli w Siadzie 4 x 10 3. Prostowanie [...]

[...] Podciąganie nachwytem Wiosłowanie końcem sztangi Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szerokim nachwytem Prasa do nóg(uginanie leżąc) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie Pull B M.C żuraw Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangielkami Unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10-12 powt 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 10-12 powt 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 10-12 powt 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10-12 powt 7. brzuszki na lawce skosnej 3x 20 powt po rowerek 30 min Musze przyznac, ze fajnie [...]