TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

HEJ !!
Cieszę się z Waszej aktywności w naszym temacie :)

DZIŚ PIERWSZY DZIEŃ

JEDZONKO :


Rano na czczo- Cytolean x 1kaps.
Odczucia - ok. Mniejsze łaknienie.

I

-porcja białka waniliowego- ELITE DYMATIZE- WHEY PROTEINE ISOLATE.
-1,5 łyżeczki fruktozy.
-1,5 jajka_w tym 2 białka.
-2 łyżki oliwy z oliwek.
-10 truskawek.

II
-1 jajko i 2 białka.
-150 g piersi z kury.
-warzywa.
- 1,5 łyżki ol.z.oliwek.

III
-2łyżki ryżu brązowego.
-1 mały kotlet sojowy.

IV
-pół puszki tuńczyka w sosie własnym ,z cytryną.


SuperPUMP 250 - 40 min przed treningiem.
Odczucia: jak delikatnie kwaskowa orenżada cytrynowa. Mogłaby mieć trochę więcej słodyczy,jednakże pomimo tego smakowała mi.
EFEKTY JUŻ NA 1SZYM TRENINGU - Czułam się skupiona. Szybciej zrobiłam trening. ! :)




V
-porcja białka z wodą ELITE DYMATIZE- WHEY PROTEINE ISOLATE. Pianka. Smakowo - dobre. Nawet z Wodą.
-5 ciasteczek pełnoziarnistych- bez cukru.

Zjadłam dziś mniej niż 1900kcal- apetyt mi zmalał. Wszystko wyżej 1500kcal.



TRENING :

Jako,że we wtorek miałam trening.
Dziś -nogi :)

Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń.

1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę.
2. suwnica nogi w gorze podstawy- 8okg
3. wypady- po 6kg na każdą stronę.
4. MC proste- sztanga plus 5kg.
5. Uginanie lezac- 25kg
6. odwodziciele- cialo pochylone do przodu-25kg
7. wznosy lydek- 15kg

Aeroby-40min w tempie 70-75% max-w tym interwały.


Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-26 19:46:56

Wow, to jesteś z Poznania? No to ja kibicuję Tittii!

:D
tak-Poznań-górrą!! reszta ka..;)

butt3rfly ma lepszą dupę i jej kibicuję - basta

ach!;( ;) mogłam założyć inną bieliznę.(tanga-jak u Butt-i:) zamiast stringów) bym się bardziej podobała ;PP

*** DZIEŃ 1 ***

DIETA
pobudka o 6.45 i 1 kaps. cytoleanu




I posiłek 7.30
omlet 2+1 + pieczary + 50 g owsianych

II posiełek 12.00 na uczelni
100 g cyca + kalafiory+ 10 ml oliwy

III posiłek 15.00/przedtreningowy/
150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren + kiełki
+ 1 kaps. cytoleanu




chwile po.. pół miarki SP250



smak raspberry lemonade/ smaczny, aczkolwiek ciut za słodki jak dla mnie

IV posiłek zaraz po treningu
1,5 miarki białka Dymatize Elite/ smak BERRY BLAST
bylam troche rozczarowana, ze dostalam białko owocowe, ale musze przyznac, ze jest bardzo dobre

V posiłek 19.30 potreningowy
150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren

VI posiłek ok 22
bedzie serek wiejski+ 10 ml oliwy

wyszło dziś łacznie
1440 kcal
2,3 g białka
0,9 g tłuszczy
2,0 g węgli


TRENING

standardowo rozgrzewka + rowerek 10 min

1. przysiady ze sztanga 3x 10-12 powt
2. martwy ciag na prostych nogach 3x 10-12 powt
3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10-12 powt
4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 10-12 powt
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 10-12 powt
6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10-12 powt
7. brzuszki na lawce skosnej 3x 20 powt

po rowerek 30 min

Musze przyznac, ze fajnie mi sie dzis cwiczylo pompa byla, niestety troche brzuchola mi wydymalo
Trening trwal ponad 2 h a to wszytsko przez jednego marianka z siłowni, ktory wdal sie ze mna w dyskusje i przeprowadzil wywiad
Probowal przekonac mnie , ze nie musze chodzic na silownie, tylko moge robic trening w domu codziennie po 10 min z takim drazkiem na kółku nie wiem jak to sie zwie.
Za wszelka cene chcial sie dowiedziec na jakim forum prowadze test, mam nadzieje ze mnie nie znajdzie ( jak cos banan zedytujesz )

No i kurcze.. zmienilam silke ze wzgledu na to, ze blizej domu mam i nie ma na kim oka zawiesic jak robie aero

No i.. zabieram sie za gotowanie na jutro.. rano aero, potem prosto na cwiczenia a po .. do pracy..

go go go laski

pierwszy masturbator sfd na stanowisku

Zmieniony przez - everr w dniu 2009-03-26 21:04:20

Tititii sugerujesz, ze w stringach mam brzydka dupeczke?