TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

ei, a może kolega nie miał nic przeciwko, wręcz chciał być na zdjęciu na sfd

j/w

*** DZIEŃ 28 ***

Czuje klate i uda po wczorajszym treningu
dzis bez aero, bo czekalam na rowerek od kolegi, ktory okazal sie malo sprawny po dostarczeniu po zajeciach juz nie mialam czasu na silke isc , bo musze przygotowac ankiete do mojej pracy.

DIETA I SUPLE

2xcytolean+1,5 miarki SP250

I
omlet z 3 jaj+50 g płatków+płatki migdałowe+20 g dzemu niskosłodzonego

II
100g gotowanej kury+warzywa

2xcytolean

III
150g kury +warzywa+nasiona słonecznika




IV
100 g kury+warzywa

V
elitka+20 g oliwy

Łącznie
1250 kcal
2,3g białka
1,0g tłuszczy
0,8g węgli



i dzisiejsza fotka brzuszka




mierzylam sie dzis i sa efekty
w sumie juz jestem zadowolona ze swojego wygladu, mogloby byc podsumowanie , bo mnie ciagnie do słodyczy strasznie

btw
karolina ile Ci zostalo tablet cyto? mi na jakies 7 dni...

Nie no, takie zdjęcia dawać...

o jaki temat testowy.
motyl bardzo dobrze sie prezentujesz i do tego 170cm wzrotu
ideał.

wez ić stOND mała smutna główko

Samozwańczy Król Julian rulezz

fota kozak

Tunczyk –jeszcze z Alzacji, plus soczewica brązowa z puszki.

Wczoraj
Trening:

3 serie po 8-10 powtorzen, 30sek przerwy.

Klatka Plecy Brzuch

1. wyciskanie sztangi plasko - sztanga plus 7kg.
2. wyciskanie sztangielek skos - po 6kg -każda.
3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka.
1. sciaganie gornego drazka - 35kg.
2. przyciaganie dolnego- sztanga plus 7kg.
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne - po 6kg na rękę


Brzuch- 3s x 15 powtórzeń, z 30sek przerwy.
Wznosy nóg w zwisie.

Aeroby na koniec - Orbitrek 30 minut - w tym interwały.
Bieżnia 40min.
Tętno 75 % maksymalnego.


DZIS

Na czczo SP 250 plus 1 x Cytolean.
45 min bieg po parku na czczo.

I
-jablko.
-chleb razowy 90g.
-szynka 100g.

II
- Makaron pelny i al. Dente ok.. 45g.
-jogurt ch. -250g.

III
-twaróg ch. 200g.
-owies 60g.
-warzywa.

2 x Cytolean.

IV
-kurczak ok. 250g.
-oliwa z oliwek 1 i ½ łyżki.
-warzywa.

V
-jogurt ch 250.
-2 porcje Dymatize.

Wszystko razem: 1800kcal.

B-180g.
W-180g.
T-ok.28g.



Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-04-23 21:38:27

***DZIEŃ 29***

DIETA I SUPLE

2x cytolean
I
omlet z 3 jaj+50 g płatkow
II
Tuńczyk+keczup+warzywa+50 g kaszy+1,5 miarki SP250

TRENING

III
1,5 miarki elite
IV
dorsz150g +50 g kaszy jeczmiennej+warzywa



(zjedzone w galerii, bo wracajac z siłki spotkalam mojego adoratora, ktory podwiozl mnie na uczelnie zebym oddala ankiete do pracy lic. a potem zgarnal na randke)
+2 gałki lodaaaa

V
dorsz 150g+warzywa
VI
bedzie pol serka wiejskiego i 20 ml oliwy , by dobic kcal

Łącznie
1500 kcal
2,5 g białka
1,0 g tłuszczy
1,9 g węgli

TRENING

10 min rowerek+rozgrzewka

1. Przysiady 3x12
2. MC 3x12 - 30 kg - jestem hardkorem
3. Sciaganie drazka 3x11
4. Wyciskanie na klate 2x12 1x11
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20
6. Prostowanie ramion na wyciagu 3x11
7. Brzuszki 3x15

na koniec rowerek
30 min

i znowu sie pytali czy przygotowuje sie na jakis maraton

~~~~
Trening wykonany baardzo szybko aczkolwiek dokładnie Musialam leciec na seminarke. Chcialam nagrac filmik, ale przyszly jakies gejaszki na sale w ktorej cwicze.

oraz

Karolina zadałam Ci pytanie

Książka mnie rozyebała .