z supinacją

[...] Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wysoki step ze sztangą 3s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s Biceps -Dwudziestka jedynka 2s -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s B Barki - Wyciskanie hantli 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4x8 Środa : Plecy : [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie [...]

[...] -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -przysiad ze sztangą z przodu 3s -wykroki 2s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. . PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -rozpiętki 3s. -wyciskanie sztangielek siedząc 2s. -unoszenie sztangielek na boki 3s -wyciskanie [...]

[...] generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień regeneracji i potem jeszcze raz ten plan i po nim zacząć [...]

[...] taki świniak ze mnie, że cięzko mi się podciągać uginanie sztangi prostej 12/10 bardzo fajnie weszło uginanie sztangielek młotkowo 10/10/8 jw uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka tylko dziś bez supinacji 10/10/8 średnio ugianie w podporze o kolano 10/10 fajnie fajnie prawą ręką, natomiast lewą lipa. W treningu bajcepsów strasznie [...]

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 157x5, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 25x12, 20x12 8. Młotki 50x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 20 min

[...] 130x4, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Hammer triceps press 180x7, 150x12 3.Wznosy na bok stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy na bok siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem stojąc 27x15, 27x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Uginanie z supinacją 30x12, 25x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 55 min na czczo

[...] hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.Uginanie z supinacją 30x9, 25x10 10.Młotki stojąc 50x8, 30x12 łydki cardio 25 min /SFD/2019/11/1/7d4dfb7153b74d3ab224cba18048489a.jpg

[...] 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 90x6, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.Uginanie z supinacją 30x9, 20x10 10.Młotki stojąc 35x8, 30x12 łydki cardio 25 min

[...] 200x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 82x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 50x9, 40x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 + 1 seria z innym chwytem 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 40 min

[...] 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 50x9, 40x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 + 1 seria z innym chwytem 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 40 min l

[...] 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 95x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 + 1 seria z innym chwytem 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 45 min

[...] 100x10, 100x10, 100x10, 3. Rackpull - 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 55 min

[...] 75x5, 70x9, 60x14 2. Wiosło półsztangą 145x8, 145x8, 145x8 +potrojny drop 3. Wiosło hammer low row 100x8, 125x8, 100x12 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 100x15, 100x15, 100x15 7.Uginanie z supinacją 25x8, 20x12, 20x10 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 25x12 cardio 35 min

[...] pulldown neutral 75x5, 70x9, 60x14 2. Wiosło półsztangą 145x8, 15x8, 150x8 3. Wiosło hammer low row 125x8, 125x8, 100x12 4. Ściaganie linki z góry do klatki 45x10, 45x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 100x15, 100x15, 100x15 7.Uginanie z supinacją 25x8, 20x12, 20x10 8. Młotki stojąc 40x8, 35x8, 25x12 cardio 35 min

[...] 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 220x8, 280x7, 220x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 35 min W zeszłym tyg gdy moja siłka była zamknięta przez 5 dni ćwiczyłem na innej. Nie zajężdzałem się [...]

[...] szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. Uginanie z supinacją 30x7, 30x7, 20x10 9. Młotki w podparciu o ławkę skośną 20x8, 20x7, 15x10 brzuch

[...] hantlami szeroko leżąc na ławce 30x10, 30x10, 30x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x10, 30x10, 30x10 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s 17x15 8. Uginanie z supinacją 20x8, 20x8, 20x8 9. Młotki stojac 25x8, 25x8, 20x10 brzuch cardio 50 min

[...] 130x8, 110x12 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x8, 40x8, 40x8 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 110x10, 120x10, 120x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 40x10, 40x8, 40x8 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. Uginanie z supinacją 25x8, 25x7, 20x8 9. Młotki stojac 25x8, 25x8, 20x11 brzuch