Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

1. Wiosłowanie sztangą
8x120, 12x120

2. Wioslowanie półsztangą
8x120kg, 15x115kg

3. Wiosłowanie hammer jednorącz
7x120kg, 12x100kg

4. Wiosłowanie hammer low row
8x120, 12x100

5. Podciąganie na maszynie nachwytem


6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
14x110kg, 15x90kg

7. pullover
15x120kg, 15x120kg

9. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg

10. Szrugsy sztangą
20x120, 20x120

łydki

cardio 30 min

Dziś DNT

Z rana 30 min cardio na czczo

Wracam ponownie po przerwie

Przez ostatni czas z powodu braku czasu nie było wypisek.
Niestety praca treningi pisanie mgr plus jeszcze kilka innych dodatkowych obowiązków sprawiły, że kompletnie brakowało mi na to czasu

Na szczęście już się wszystko w miarę ustabilizowało, do tego mam jeszcze tylko 3 zjazdy i koniec studiów. Także powinno być już znacznie łatwiej

Póki co dalej trwa drugi etap masy i wszystko idzie bezproblemowo. Siła również idzie delikatnie w górę

Wypiska z czwartku

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
5x100kg, 12x85kg

2. Przyciąganie sztangi do brody
20x40kg, 20x40kg, 20x40kg

3. Unoszenie hantli na boki stojąc
15x35kg, 15x35kg, 15x35kg

4. Unoszenie hantli przed siebie stojąc
10x30kg, 10x30kg, 10x25kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Wyciskanie wąsko
5x130kg, 12x100kg,

7. Wyciskanie francuskie na lekkim skosie
10x70kg, 12x60kg

8. Kickbacki wyciąg dolny
15x15, 15x15, 15x15

Podoba mi się Twój styl treningowy i nabicie też prze, jakie dalsze plany?

jędzrzej a napiszesz przykładową michę jak wygląda ? W pushu nie masz klatki ?

truska45 Obecnie drugi etap masy, a co dalej czas pokaże. Na te chwilę do 25 czerwca muszę oddać już w 100% gotową pracę mgr, a jej obrone będę miał dopiero we wrześniu.
A z doświadczeń jakie miałem w trakcie obrony licencjatu gdzie przygotowywałem się jednoczesnie w tym okresie do Sopotu już wiem, że jestem w stanie pogodzić jedno i drugie ale nie chcę. Bo pamiętam jakim byłem w tym momencie kłębkiem nerwów i nie chce tego powtarzać. Skończą sie studia to już bedzie można na spokojnie skupić się na jednym

mateuszfilar
Obecnie w diecie nie kombinuje za dużo, bo nie mam na to poprostu czasu i lecę raczej klasycznie

Makro obecnie

HC 300b 820ww 60f

MC 300b 690ww 60f

LC 300b 100ww 105f

Co do ostatniego pusha to fakt, zapomniałem wypisać 9 ćw gdzie na klatkę poszedł butterfly



Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie płaska
60x4, 80x4, 100x4, 157x5, 120x12

2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 60x8

3.Wyciskanie hammer
180x9, 150x12

4. Flypress
40x12, 40x9

5. Crucifix
15x12, 12x12, 10x15

6. Unoszenie na bok mmaszyna
30x20, 30x20

7. Uginanie z supinacją
25x12, 25x12, 20x12

8. Młotki
50x8, 50x8, 40x12

9. Prostowanie ze sznurem
cały stos 3x max

cardio 20 min

I jeszcze zapomniałem wypiska z soboty

DNT

20 min cardio na czczo

1 zajecia na uczelni, a potem korzystanie z pogody przez resztę dnia