z supinacją

[...] sztangą giętą na modlitewniku 9x50kg 9x50kg 8x50kg 6x50kg 6x50kg -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10x18kg 11x18kg 10x18kg 9x18kg 8x18kg poprzednio 17kg -uginanie z supinacją 8x17kg 8x17kg 7x17kg 6x17kg 6x17kg poprzednio 16kg miałem dzisiaj na treningu damską widownie i jakoś fajniej się robiło :-D [...]

[...] 11x40kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 6x40kg poprzednio 38kg+dropset -prostowanie ramion wyciąg górny-zamiast pompek 12x40kg 12x40kg 11x40kg 10x40kg poprzednio 35kg -uginanie z supinacją 9x22kg 8x22kg 6x22kg 3x22kg poprzednio 21kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df033a98b25c458c9349ddab05e40d8c.png no i mam jeszcze ciekawostkę-ból, który odczuwałem przy [...]

[...] z giętą stojąc 10x42kg 10x42kg 8x42kg 8x42kg 8x42kg poprzednio 40kg+dropset -wyciskanie wąsko 11x57kg 10x57kg 10x57kg 9x57kg 9x57kg poprzednio 55kg+dropset -uginanie z supinacją 10x23kg 8x23kg 8x23kg 7x23kg 6x23kg poprzednio 22kg -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg pierwszy raz [...]

[...] :-( Biceps+triceps -uginanie na modlitewniku 12x54kg 12x54kg 12x54kg 10x54kg 10x54kg poprzednio 52kg+dropset -wyciąg górny na trica 5x10x40kg bez zmian+dropset -uginanie z supinacją 8x23kg 8x23kg 8x23kg 7x23kg 7x23kg poprzednio 22kg -Wyciskanie francuskie jednorącz 5x11x23kg poprzednio 22kg Cudnie się spimpowałem :-) Dropy szły do momentu w [...]

26.11.2008 Trening silowy FBW ( 5*5, w wersji testowej ) 60 min Przysiady : 20, 30kg / 12 i 50, 60, 70, 80, 90 kg/ 5 Military Press 40, 40/ 10 i 45, 50, 55, 60, 65kg/5 Wyciskanie/Lawka Plaska 40kg/10 i 45, 50, 60, 70/5 Wioslowanie sztanga 40, 50, 60kg / 10 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12,5 kg 2/10 Brzuch. Rozgrzewka wykonana w formie [...]

25.03.09 Trening (w domowych warunkach): Plecy, biceps Nie moglem dotrzec na silownie, ze wzgledow niezaleznych, no i lekki trening w domu wyszedl Plecy, MC 45kg/10/4 Wioslo hantlami 12kg/12/3 Wioslo na lawce w opadzie 12kg/max/3 Szrugs 45kg/20/3 Biceps: Uginanie z supinacja 12kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/10/2 Hantle na modlitewniku [...]

Dzieki, dzieki wszystkim !!! W MC, na ten sezon zrobilem wiecej niz zakladal plan... Teraz bedzie praca na wiekszych ciezarach i wieksza liczba powtorzen, a nowe rekordy poczekaja... 7.05.09 Biceps Uginanie mlotkowe 11kg/20/2 Uginanie z supinacja 11kg/15/2 Uginanie na modlitewniku stojac 11kg/12/2 Taka mala katorga dla bicepsa, a potem bieg 32 [...]

Nie no 150 kg na MC to konkretny ciężar - gratulacje! Planujesz dojść co większego ciężaru w MC? Swoją drogą 150 kg to dwie konkretne kobiety ważą :) Uginanie z supinacja 11kg/15/2 - jak wykonujesz supinację? Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-11 19:43:16

Biceps Uginanie mlotkowe 11kg/20/2 Uginanie z supinacja 11kg/15/2 Uginanie na modlitewniku stojac 11kg/12/2 Qrwa, gościu robi sobie takie treningi, a potem 150kg w MC macha... I gdzie tu sprawiedliwość?!

Dzis trening zrobiony wczesnie, ale niedlugo koniec takich luzow, bo prace w Sztokholmie znalazlem i samym pociagiem 45 min jazdy, a szykuje sie sporo nadgodzin... 1.09.09 FBW, 15tki Lawka na plasko, 40, 45, 50, 55/15, 60/10 (ostatni trening 50/5). Postep widoczny, co cieszy... Wioslowanie sztanga, 50, 60, 70/15, 80/10 zle dobranan progresja nie [...]

[...] + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Zawiesiłam się i połowę powtórzeń w drugiej serii zrobiłam z supinacją }:-( W ostatniej serii pocisnęłam na maksa, bo czułam niedosyt. 6. Mięśnie brzucha Dziś pominięte Uwagi do treningu: Czuję niedosyt w treningu pleców. MISKA [...]

[...] na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam. 1. Front pull down 2. Przyciąganie pojedynczych uchwytów wyciągu poziomego do brzucha z supinacją 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach DIETA Do treningu: 1. Jogurt [...]

[...] :-( Robiłam tylko te ćwiczenia, które nie sprawiały bólu - wiosłowanie hantlami oburącz, wznosy hantli bokiem, rotatory (rotacja zewnętrzna w bok) i biceps z supinacją, a na koniec młotek. Do wieczora musiałam chodzić nie skręcając głowy, bo cholernie kłuło. Pochylenie głowy niewykonalne z powodu bólu. Dziś wizyta u fizjo. [...]

[...] że masakra. Jutro podsumowanie robię ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" Oburącz 5x15 17,5kg Pompki "wąskie" 3x10 80min. gry w halówkę - koszulkę można było wykręcać /-) Dieta Z racji tego, że [...]

[...] Dzień dobry > 4 serie > 16,14,12,12 (wolno ,malym obciazeniem) przerwy po 2,5min Kaptur > Sztanga > 3 serie > 10,10,10 Klatka > Rozpiętki na płaskiej z supinacją > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy 1,3 do 2 min Biceps > Hantle z obrotem w gorze o 180 stopni > 4 serie > 14,12,10,10 > Przerwy po 1,30 Triceps [...]

[...] 1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10 2.Wyciskanie wąsko 3x12p ( ostatnia seria 80kgx12) 3. ,,Narciarz" 3x12p 4. Wyprosty ze sznurem 25,20p 5.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p 6. Spider Curl 4x12p 7. Młotki siedząc 12,16,20p 8a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12p 8b. Unoszenie hantli oburącz do przodu (chwyt [...]

[...] rady i przerobiłem swój dotychczasowy split partia 2x tydzień. Proszę o jego ocenę i jęzeli konieczne będą jakieś poprawki o poradę co zmienić. plan A klatka 1. wyciskanie z supinacją 3s 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s 3. rozpiętki 3s Tu myślałem też nad usunięciem rozpiętek i zwiększeniu do 4 serii w [...]

[...] i dwójki. I tam skurcze się pojawiały. Na dole filmik. Biceps sztanga – w planie mam 2x w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut mną kiwało %-) Czas treningu ok 1,15h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, [...]

[...] ogromna, dieta trzymana. Dzień zaliczony :-D TRENING francuz jednorącz 14/12/8/8 13kg pompki na poręczach 10/9/8/8 ściąganie na wyciągu fst-7 po 12 powtórzeń uginanie z supinacją z hantlami 14/8 + drop/ 8 17kg +drop x2 uginanie o kolano fst-7 12x młotki 3x nie pamiętam ani nie zapisałem powtórzeń, ale do zajechania przedramię dziś wyjątkowo [...]

[...] akcentem to założę się, że wziąłeś to z filmów instruktorskich Mawashiego! :D A z bicepsem sugerujesz, żeby wyrzucić młotki, a długi będzie wchodzić przy uginaniu hantlami z supinacją ? I jesteś pewien żeby wyrzucić płaską ? Choć to chyba dobry pomysł, bo ona za bardzo mi klaty nie ruszała i w ostatnim czasie dałem hantle na płaskiej z supinacją [...]