Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

30.08.2009

Trening 5tek FBW

Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 60, 65, 70/5, 75/3
MC, 60, 70, 80, 90, 100, 119, 120/5
Wyciskanie na barki hantlami, tz "skladanka Wodyna", 9kg/21/3

To tyle, na wioecej czasu nie starczylo, chociaz co dziwne sila by sie znalazla.

Potwierdza sie stwierdzenie, ze na zakwasy najlepiej zrobic trening... Wogole nie mialem ochoty isc cwiczyc. Regeneracja dupna ostatnio. Wczoraj mnie syn na bierznie wycignal, aby testowac sprinty itd, dzis basen, sauna i znow trening.
Jutro wolen na 100% od treningow, ale mnosteo innych zajec...



Demo, zakwasy byly, a na dodatek, dzien po 15tkach mialem 70 min biegu. Nogi w lustrze zaczynaja wygladac, jak u szkieleta , ale slowo sie rzeklo i cwicze pod polmaraton...
Grrubas, mam nadzieje, ze setka w dziesiatkach spokojnie pojdzie...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-30 18:10:49

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-30 18:11:11

Półmaraton

Od przeczytania już mam zadyszkę. Szacun

Półmaraton to już coś

Jakoś szczególnie się przygotowujesz? Wybiegania,tempówki itp?

Zdr/

Wuchta, ja dysze tylko na wiosne, a teraz moge biegac, biegac, bieagac, a wracam do domu, bo czasu brak...
Danio, powoli zaczynam kombinowac z tempem itd, jeszcze 3 tygodnie treningow zanim rusze. Narazie postepy ida w dobrym kierunku...
Idealem byloby zrobic 21km, bez odcinkow z marszem, ale nic na sile...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 21:14:14

W lipcu pokonałem ~28km i wiem, co to jest
To było jednak przeplatane Jeśli pamiętasz z moich wypisek

Zdr/

Super Danio !
Moze nie sledzilem, az tak dokladnie, bo to wakacje byly, ale napewno dodales mi teraz inspiracji.
Do 15 pazdziernika(ale raczej wczesniej) polmaraton bedzie wykonany...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 21:21:02

Będzie!

/Co nie zmienia faktu, ze przez 2 kolejne dni przypominałem kapeć, i uczyłem się chodzić
-trzymam kciuki

BTW: https://www.sfd.pl/-t507020.html - warto rzucić okiem

Zdr/

Bolek długodystansowiec to brzmi dumnie
Jaki czas by Cię satysfakcjonował na takim 21 km. dystansie ?
Bo ja w tym temacje za bardzo nie jestem obeznany .

Dzis trening zrobiony wczesnie, ale niedlugo koniec takich luzow, bo prace w Sztokholmie znalazlem i samym pociagiem 45 min jazdy, a szykuje sie sporo nadgodzin...

1.09.09

FBW, 15tki

Lawka na plasko, 40, 45, 50, 55/15, 60/10 (ostatni trening 50/5). Postep widoczny, co cieszy...
Wioslowanie sztanga, 50, 60, 70/15, 80/10 zle dobranan progresja nie pozwolila wykonac pieciu serii.
Przysiady ze sztanga na plecach, 40, 45, 50, 55, 60/15 Nie spodziewalem sie, ze jestem w stanie tyle serii wykonac. Wlasciwie powinienem zrobic kolejna do upadku miesniowego, ale nie chce szarzowac za mocno, bo to dopiero 4 trening...
Military press, 30/15, 35/12, 40/10, 45/5, jak zwykle slabizna ze mnie...
Unoszenie gryfu do brody i szrugsy, 20-50/max/2

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 26kg/15/8/12
Hantle z supinacja 11kg/15, 12.5kg/10

Trening udany. Postepy widoczne i zadawalajace.
Dzis trening zrobiony wczesnie, ale niedlugo koniec takich luzow, bo prace w Sztokholmie znalazlem i samym pociagiem 45 min jazdy, a szykuje sie sporo nadgodzin...

Fotka, ktora niewiele pokazuje, ale przynajmniej widac, ze cos cwicze...
Demo, mam nadziej zmiescic sie w 2.5 godz...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-01 16:33:05

to był trening piętnastek rozumiem
spoko z czasem kręcisz się na właściwe obroty