[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

Ale ja bym chyba po tym Tomek nie widział gdzie jestem
Snick a nie masz na siłce wyciągu?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-21 23:30:42

w Szkole nie ma ;c A w domu nie mam tym bardziej ;x Ale latem jeśli pomysł "zarobkowy" wypali to składam nową siłkę w domu ;>

Dzień 112
Dziś dzień baardzo aktywny. Od rana trening, później 80min gry w halówkę. Brzuch tak skatowany po wczorajszym treningu, że masakra.
Jutro podsumowanie robię

Trening
Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg
Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg

Wyciskanie hantla "francuskie" Oburącz 5x15 17,5kg
Pompki "wąskie" 3x10

80min. gry w halówkę - koszulkę można było wykręcać

Dieta
Z racji tego, że dziś i wczoraj tak aktywnie to sobie pozwoliłem na kawałek makowca
Poza bilansem: 150g buraczków, 200g surówki z kiszonej kapusty.






Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-22 22:03:36

Hehe. Każdego dopada przedświąteczne podjadanie :D. Czekam na podsumowanie.
ps. u mnie był murzynek dziś robiony, jutro gorzej bo będzie reszta ciast i kapusta itd... (ale makowca w 1 dzień świąt mam w planie u dziewczyny wcinać jej mam robi bardzo dobrego mmmm.... ).

Makowiec ogólnie to nie chyba taki zły :)

wszystko jest dla ludzi:)

Podsumowanie masy roku 2013


Wymiary na starcie 02.09.2013 -> Wymiary teraz: 23.12.2013
Waga:55,5kg -> 60,5kg (+5kg)
Wzrost:173cm -> 174cm (+1cm)
Klatka piersiowa:92cm -> 99,5cm (+7,5cm)
Pas:67cm -> 70,5cm (+3,5cm)
L.Biceps:26cm -> 28,7cm (+2,7cm)
P.Biceps:27cm -> 29,6cm (+2,6cm)
Udo:46cm -> 50cm (+4cm)
Łydka:36cm -> 36,5cm (+0,5cm)
Przedramię:27cm - > 28,5 (+1,5cm)

Ogólnie jestem w miarę zadowolony. Zdjęcia będą jutro, bo nie dałem dziś rady na czczo zrobić.

Dzień 113
Dziś bardzo zabiegany, ciężko nawet było znaleźć czas na trening. Na bickach i tricku pojawiły się małe domsy. Nogi tak spompowane, że ledwo z siłowni wróciłem ;O 2 serie Hacków na koniec i padłem .

Trening
Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg
Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg
Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg
Szrugsy 5x15 45kg

Przysiady z hantlami 5x12 10kg
Prostowanie nóg leżąc 5x12 40kg
Syzyfki 5x12 +10kg
Uginanie nóg leżąc 5x15 40kg
MC na prostych 3x10 40kg
Wspięcia obunóż 5x35
Wspięcia na jednej nodze 20/15/10/5
Hacki 15/5 40kg

Dieta
Nie wiem dokładnie co zjadłem i ile, więc wypiski nie dodaję, ale starałem się dobić białko do równego poziomu, dalej nie wiem ;) Około 2,7k kcal wyszło pewnie.

Ogólnie jak odczuwasz połączenie barków z nogami ??

Bardzo dobrze Partie ze sobą nie kolidują, także jest ok.