z supinacją

[...] No i jeszcze drop. Tak więc sztanga stojąc, w szerokim chwycie, dość słabiutko technicznie;-) Coś tam dołożyłem od ost treningu i to też nie pomogło. Sztangielki z supinacją jak się domyślacie też na zmęczeniu, więc sukcesywnie obniżałem ciężar co każdą serię, wykonując w zasadzie parę dropów. No ale- biceps dostał. Triceps [...]

[...] po 2 dropy, całość barków w lekko ponad 20min! Łapki w sumie bliźniaczo do ostatnich treningów, a nawet lepiej, szczególnie przy wyciskaniu wąsko i uginaniu sztangielek z supinacją. Widać efekty redukcji i coraz więcej szczegółów, natomiast pompa ogromna. Woda z dodatkiem soli też robi swoje;-D https://i.imgur.com/Koklj6bl.jpg [...]

[...] niż zeszłego razu. Za to nadrobione dalej! Uginanie sztangą stojąc i wycisk wąsko bdb, na wycisk dołożone 2,5kg, w ostatniej serii 72,5x8. Trzecia superseria- uginanie z supinacją rozpocząłem od 20kg i poszło x9, więc spoko, kolejne serie 20x7 i 18x10, do tego 3 mocne dropy do zniszczenia. Wszystko na zmianę z prostowaniem w podchwycie [...]

[...] c) Push Press R6 50kg/60kg/70kg/80kg + 12x55kg d) Francuskie z linką wyciągu dolnego siedząc 12/10/8/6/12 -> tutaj musiałem zamienić wyciskanie wąsko e) Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/12 x 20kg/22,5kg/25kg/17,5kg Obwód x2: f1) Podciąganie nachwytem 8p f2) Wyciskanie na barki stojąc 10x17,5kg na rękę f3) Ściąganie uchwytów w bramie 12p f4) [...]

[...] 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg / 190kg + 8x175kg + 10x145kg c) Push Press R6 55kg / 65kg / 75kg / 85kg + 10x60kg d) Prostowanie z linką za głową 12/10/8/12/15 e) Uginanie z supinacją 12/10/8 x 22,5kg/24kg/25kg f) 2x obwód: - Wyciskanie hantli skos+ 12x35kg - Ściąganie linek w klęku 12p - Wyciskanie hantli stojąc 10x20kg na rękę - Prostowanie z [...]

[...] 6) Focze wiosło 38kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 14kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 16kg x17, 12kg x21 10) Uginanie ze sztangą 45kg 2x12 Gitówa. Dodane powtórzenia albo kilogramy, wszędzie praktycznie :-D Coś to za dobrze idzie, musi w końcu [...]

[...] // bez przerwy 7) Podciąganie sztangi szeroko 40kg 2x15 // 30sek przerwy 8a) Prostowanie ze sznurem 50kg x15, 40kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 16kg x14, 12kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 10kg x17, 8kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 8kg x15, 6kg x18 10) Allahy 50kg 3x15 (wyciąg) Zmiana planu na 3 dni [...]

[...] 20kg x20, 15kg x24 // bez przerwy 7) Wyciskanie Smith za głową 50kg 2x15 8a) Prostowanie ze sznurem 55kg x13, 45kg x16 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 18kg x14, 14kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 12kg x17, 10kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 10kg x15, 8kg x18 10) Allahy 55kg 3x15 (wyciąg) Not bad mimo [...]

[...] // bez przerwy 7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 40kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 60kg x13, 50kg x16 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 20kg x14, 16kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 14kg x14, 12kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 12kg x15, 10kg x18 10) Allahy 60kg 3x12 (wyciąg) Wymagająco dzisiaj [...]

[...] // bez przerwy 7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 45kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 60kg x15, 50kg x18 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 22kg x14, 18kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x14, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x12, 12kg x16 10) Allahy 65kg 3x16-15- 12(wyciąg) Miał być [...]

[...] bez przerwy 7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 47,5kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 65kg x14, 55kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 24kg x13, 20kg x15 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x15, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x14, 12kg x20 10) Brzuch obwód Spięcia na maszynie cc+5kg x30 [...]

[...] przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" na prostych nogach 4s - 70kg/90kg/90kg/100kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - tyle ile możliwe na wyciągu, nie wiem ile to jest - Wspięcia na [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4s -10kg/12kg/14kg/14kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/120kg/120kg/120kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/16kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - cały wyciąg - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3s - [...]

[...] ze sztangielkami 4s -12kg/14kg/14kg/16kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg FILMIK - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/16kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 rower "Martwy [...]

[...] - 5/4/4 - wyciskanie sztangi od czubka głowy 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/18kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 orbiterek poziom 5 na [...]

Hej, dziś trening klatka+barki, chyba będą jutro bolały. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x16/10x20/10x20/10x20 2. rozpiętki na maszynie 10x12,5/8x12,5/8x12,5/x12,5 3. unoszenie hantli w przód jednorącz 12x4/12x4/12x4/12x4 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 12x2/10x2/9x2/10x2 coś mnie bolały nadgarstki 5. unoszenie hantli w tył w opadzie [...]

Hejo, dziś był trening barków, chyba dobrze weszło. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam 10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5 3. unoszenie hantli w przód 12x2/11x3/10x3/10x4 kurde [...]

Hej wszystkim, wklejam dzisiejszy trening. Bardzo męczący tydzień, dobrze że jutro piątek. 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam [...]

hej dziś lepsze samopoczucie, więc był trening. Wklejam dzisiejsze jedzenie. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x12,5/9x12,5/8x12,5/6x12,5 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 8x15/8x15/8x15/8x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie [...]

[...] resztę badań: Przeciwciała przeciw peroksydazie 0,63 (zakres <35) przeciwciała antytyreoglobulinowe 1,66 (zakres < 4/11) Czyli wygląda, że jest ok :) 1. wyciskanie hantli z supinacją 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 3. unoszenie hantli w przód [...]