[...] za głowę 3x max odwrotne rozpiętki w pochyleniu do przodu 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 PIĄTEK: Barki: Unoszenie [...]
Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząć 4 x15 uginanie przedramion sztangą podchwytem na modlitewniku 4 x 15 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 4 x 15 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 15 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4 x 15 uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok gdzie czwartek i piątek robię 2 ćwiczenia jedno po drugim z minimalna przerwa [...]
Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]
[...] linki gornego wyciagu do klatki 4x12,10,8,6 Wtorek:Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka/znow na zmiane tygodniowo z "mlotkiem")4x12,10,8,6 -Modlitewnik 4x12,10,8,6 Sroda- wolna Czwartek:Barki+nogi Nogi- -Przysiady ze sztanga za karkiem 4x12 [...]
1)PONIEDZIAŁEK KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10= 10=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10=10=8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12=10=10=8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12=10=10=8 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] -podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -szrugsy sztangielkami Biceps i przedramię: -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z ,,supinacją” -podnoszenie rozpiętych ramion ze sztangielkami w rozkroku -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt ,,młotkowy”) -uginanie ramion ze [...]
Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]
[...] wyciągu dolnego 3 x unoszenie sztangielek w przód 4 x wyciskanie francuskie 2 x wspięcia na palce PULL 3 4 x martwy ciąg 3 x wiosłowanie na maszynie siedząc 3 x przenoszeni sztangi za głowę 3 x odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 3 x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją brzuch Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2017-09-04 15:42:19