z supinacją

Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 Wzniosy na palcach 3x10 B: MC 3x10 Prostowanie nóg siedząc 3x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka na skosie dodatnim 3x10 Brzuch 1xdół, 1xskośne, 1xgóra Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach na triceps 3x10 To dla tych, którzy byliby ciekawi poprzedniego [...]

[...] plan, gdyż skreśliłem 3. i 4. serię (użyłem do tego koloru czarnego; kolorem czerwonym zaś na bieżąco skreślam wykonane powtórzenia). Uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 x 20 pow. Staram się trenować 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota. Moim celem jest głównie uzyskanie jak [...]

[...] skrobnąłem hehe) ale do rzeczy. poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x6-8 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x6-8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6/4/2 2. uginanie sztangielki o kolano podchwytem od [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x8-12 szrugsy 2x8-12 unoszenie tułowia z opadu 2x do oporu Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 8-12 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x 8-12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 8-12 Dzień 3: Barki [...]

[...] siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 brzuch piątek barki/brzuch barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

Witam. Na poczatku chce napisać, że ułożyłem swoją dietę i opisałem wszystko o sobie w dziale ODZYWIANIE (podaje dokladny link http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_oczywiscie_przeczytałem_linki_podwieszone%3A-_-t459717.html#post2 ) WIEK: 23 lata WAGA: 67 kilo WZROST: 182 cm STAŻ: teraz zerowy (nie liczac strechingu 3 miesiecznego), kiedys cwiczylem [...]

[...] Wycisk sztangi wąskim chwytem 10/10/8/6 (wycisk sztangi do czoła 4x10) 3. Arnoldki 10/10/7/7 4.Unoszenie hantli bokiem stojac 4x(12-10) 5.Unoszenie chantli młotkowe 4x10(z supinacją nadgarstka 4x10) IV Dzień (piątek) 1.Wiosłowanie sztangą 4x(12-8) (Martwy Ciąg) 1'Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 2.Przysiady 10/8/6/6/6 3.Unoszenie hantli [...]

[...] sztangą łamaną w leżeniu 3x10-12 7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12 4 dzień wolne 5 dzień 1. MC 4x10-12 2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12 3. Wykroki z hantelkami 4x10-12 Superseria 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 3x10-12 5. szwedki 3x maks 6. wspiecia na palce ze [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s ----> to ćwiczenie tez bede musial zamienic jakims innym moze byc np Żuraw ?? Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Czy może taki plan ktory jest autorstwa Traktor71 jednak tu bym prosil o rozpisanie go na ludzki jezyk nie w skorcie jak jest napisany bo mowi mi on [...]

Poniedzialek - wolne Wtorek - klata + plecy + biceps + brzuch Środa - siatkowka Czwartek - klata + biceps + brzuch Piatek - siatkowka Sobota - klata + triceps + brzuch + przedramie Niedziela - nogi + lydki + barki + biceps Wtorek: Klata + plecy + bic + brzuch Klata: SS x3 - 3 min przerwy -wyciskanie sztangi plasko x8 -wyciskanie hantelek skos [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]

Cześć jak widzicie plan jest z priorytetem na klatkę, proszę o ocenę. Mama jeszcze 2 malutkie pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań Poniedziałek Trening FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]

[...] sztangi pod brodę 4 x 12/10/8/6 4. Wznosy bokiem hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 12/12/12 5. Szrugsy 3 x 12/12/12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3. Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 Wtorek - Plecy + [...]