z supinacją

[...] 4X8 CZWARTEK - PULL :hiper Martwy ciąg na prostych 4x10 Wiosłowanie sztangą krótką 4X10 Podciąganie na drążku 4x8 unoszenie bokiem 4x10 Face Pull 4x12 Uginanie przedramion z supinacją 4x12 Szrugsy 4x15 PIĄTEK - PUSH hiper Wykroki z hantlami 4x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Wyciskanie HANTLIi na ławce skośnej 4X8-12 Rozpiętki 3x12-15 Wyciskanie [...]

wyciskanie hantelkami na skośnej robisz z supinacją czy bez?

nie macie zegarkow na scianach? ;) chyba ze setne tez mierzycie to co innego ;) Don Garcia -> jakie inne cwiczenie bys proponowal zamiast uginania z supinacja przy treningu 5 serii sztanga + 5 serii drugie cwiczonko? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-09-28 09:02:59

Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4s 12-12-10-10 OK-TUTAJ MOŻESZ JAK CHCIAŁEŚ ZAMIENNIE ROBIĆ SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 3-4s 12-12-10-8 OK 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 3s 12-12-10-10 OK 4. Butterfly/Rozpietki na linkach skos 3s 12-12-12-10 WYWALIĆ A DAJ TUTAJ TRICA CO?? 1. Sztanga w staniu na [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg To było w sobote, fajnie weszło ;-) Łopatki przy wiośle lepiej pracowały, na drugi dzień czułem. Mam jedno [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg To było w sobote, fajnie weszło ;-) Łopatki przy wiośle lepiej pracowały, na drugi dzień czułem. Mam jedno [...]

Siemano Mam sprawe. Jak uwazacie, jakie jest najlepsze zlozone cwiczenie na biceps? Lepsze bedzie uginanie podchwytem z łamaną czy uginanie hantli z supinacją? Dotychczas roobilem obydwa cwiczenia ale tak jakby po lomanym byla wieksza pompa. Oprocz tego robie na bica jeszcze młoty. Przygotowuje sie do 1go cyklu na krecie i chce miec jak najlepszy [...]

Witam. Mam pytanie dot. treningu bicepsow, a mianowicie uginania z supinacja nadgarstkow. Kiedy mam zatrzymywac reke, prawie przy barku czy gdy przedramie jest ronolegle do podloza(z taka opinia spotkalem sie na silowni)?

Czemu w uginaniu ze sztangielkami z supinacją zawodowcy (z tego co widze na filmikach) robią tak że wykonują 1 powtórzenie na jedną rękę potem ta ręka zostaje na dole i wtedy wykonują powtórzenie drugą ręką itd. Przecież tyle mówi się o stałym napięciu mięśni a oni mają napięte bicepsy przez połowe trwania serii. Mam nadzieje że zrozumieliscie o [...]

[...] co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10 -hack maszyna 4s. x10 -wyciskanie hantli (barki) 3s. x10 -uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10 -wyciskanie francuskie sztangi 2s. x10 -szrugsy 2s. x10 -brzuch - jw? tak może to wyglądać, temat jest rownie zamieszczony w trening dla [...]

Witam!! Cwiczę już 3 miesiąc splitem z rozkładem: NIEDZIELA przysiad 12-10-8-6 przysiad przednie 8,8,8,8 wyprosty nog 10,10,10,10 zgiecia nog 10,10,10,10 wpspiecia stojac 50,50,50,50 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 4 s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/7 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 9. Uginanie przedramienia w opadzie 10kg/13 10kg/12 BRZUCH [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3s wiosłowanie sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej) uginanie ramion ze sztangą siódemki3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch ćw jakie znam Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 20:49:12 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 20:57:40 Zmieniony [...]

[...] kolegi) // MOZE INNY CHWYT? PODCHWYT? NACHWYT? GDZIE DASZ RADE WIECEJ POWT DAC? wiosłowanie sztangielką 3s //WYWAL wiosłowanie sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej) OK, MOZE BYC uginanie ramion ze sztangą siódemki3s //PO CO CI METODA 21? uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch ćw jakie znam

[...] sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej) OK, MOZE BYC uginanie ramion ze sztangą siódemki3s //PO CO CI METODA 21? uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch ćw jakie znam nie wiem co to żuraw, zaraz zobacze, ok wywale wykroki, najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło [...]

[...] 6/77,5kg -Wyciskanie na skosie dodatnim(sztangielki) 12/19kg 10/24kg 8/27kg 5/27kg -Butterfly 4x12 /wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10/40kg -Sztangielki z supinacją na ławce 12/11kg 12/13kg 8/13kg -Modlitewnik gryfem łamanym 12/20kg 10/25kg 10/30kg -Młotki 12/11kg 12/13kg i drop seria 10/13kg 8/11kg 8/8kg 8/6kg + brzuch [...]

[...] fajne uczucie palenia w mięśniach :-) nie wiem, czy nie za dużo ćwiczeń, wyjdzie w praniu, w każdym razie Biceps 1. drążek prosty uginanie+uginanie sztangielek z supinacją naprzemian (s.łączona) 4x10 2. uginanie w podparciu o udo jednorącz 3x10-12 bez aero, bo trochę za dużo mi wyszło ostatnio tych aero, a 2 dni temu przesadziłam z [...]

dzieki a jak z seriami i powtorzeniami *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia Rozpietki bedzie 3x 14 (bede stopniowo zwiekszal klatke - zalezy mi glownie na dolnych czesciach klatki) Ogolnie wydaje mi sie ze 8 tygodniowy trening w ktorym bede stopniowo zwiekszal ilosc serii do maxymalnej czyli: - klatka, grzbiet, uda, [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną wąskim chwytem/Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SUPERSERIE -Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc z supinacją/Pompki w odwrocie tyłem w 3 SUPERSERIE -Brzuszki 5 serii PIĄTEK -Przysiady 6 serii -MC na prostych nogach 5 serii -Przysiady wykroczne 5 serii -Wspięcia na palce [...]

[...] wpięcia na palcach stojąc 3 serie - odwrotne wspiecia WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - ławka prosta 5s - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos z supinacją (ale chyba zostawię bez skrętu nadgarstków bo bolą mnie przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low to high (ma ktoś linka, gdzie mógłbym zobaczyć poprawną [...]