z supinacją

Prosiłbym was o pomoc w rozpisce i dawkowaniu odżywek. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i 70kg wagi, zależy mi bardzo na masie. Cwicze jakies 5-6 miesiecy wg. planu a wczesniej to byla tylko zabawa. Plan treningu: MASA - Luty/Marzec Poniedziałek: Klatka, triceps Środa:Plecy, Nogi Piątek:Barki, biceps, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

Mam dziwne pytanie i sytuacje:P Od jakichs poltora tygodnia ciagne trening na mase - co za tym idzie jem wiadomka wiecej ale zdrowo .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 3 serie – 8-10 powt. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku – 3 serie – 10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją – 3 serie – 10-12 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie – 8-10 powt. Wykroki z hantelkami – 4 serie – 10-12 powt. Wspięcia na palcach stojąc [...]

[...] ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie ( 8 - 12 ) na modlitewniku 3 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami w podporze o kolano Wtorek + Sobota Triceps - 3 [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 4.Szrugsy 4x 12-10 5.Martwy ciąg 4x 12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-10 2.Uginanie ramion z hantelkami( z supinacją)4x 12-10 Piątek Nogi + barki 1.Przysiady 3x 12-10 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 Łydki 1.wspięcia na palce na [...]

[...] na drążku 4s – 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3s – 12,10,8 Szrugsy 3s – 15 Uginanie ramion na modlitewniku 3s – 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s -12,10,8 Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 3s – 12,10,8 MC na prostych nogacg 3s – 12,10,8 Wykroki 3s – 12,10,8 Plan chcę wykonywać 4 razy w tygodniu. [...]

Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]

Witam. Cel masa mięśniowa. Dieta będzie. W planie nie ma ćwiczenia na barki oraz na nogi. Z tego powodu że nie chcę obciążać kręgosłupa i nóg. Proszę nie pisać o ćwiczeniach na te grupy mięśni !!! Plan ; 1. podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 10 powtórzeń. 2. * wyciskanie poziom 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie sztangielek skos 2 serie x 10 [...]

[...] - 12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 12/10/10/8 3. Butterfly'e - 10/10/8 1. Unoszenie sztangi łamanej 12/10/10/8 2. Unoszenie hantla na modlitewniku z supinacją 12/10/10 3. Unoszenie wyciągu dolnego 10/10/8 2. dzień - barki + nogi + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy - 12/10/10/8 + Wznosy na boki hantli - [...]

[...] ławeczce skos dodatni 12-10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi: Wykroki z hantlami (3s) 12-10-8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej Barki: Podciąganie [...]

[...] ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka ) – 3 x 12/12/10 2 dzień Plecy - wiosłowanie na maszynie 4x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12 - ściąganie drążka ( do [...]

Witam moj staz to 4 miesiace systematycznych cwiczen obecnie koncze 6 tygodniowy cykl fbw 12-10-8 i zastanawiam sie nad kolejnym treningiem. Z zalozenia mial to byc fbw 15-10-5 a potem fbw 5x5 ale ostatnio sie waham ciekawi mnie opcja splita 1x kazda partia w tygodniu choc wiem ze bedziecie mi ja odradzac :P Moj obcecny trening: A Nogi: - [...]

[...] 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 3s Spięcia mięśni brzucha 3s B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

[...] Biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x-12,10,10,10powt 2 uginanie ramion sztangilekami {młotek} 3x-10powt 3uginanie ramion ze sztangilekami stojac podchwytem (z supinacją Nadgarstka) 3x-10powt Brzuch 1 ławka skosna 4serie dzien II Barki 1 wyciskanie za karku 4x 12.10,8,8,powt 2 unoszenie hantli bokiem 3x-12 3 podciaganie sztangi [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s piątek - to samo co w pn Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] uchwycie 4x MAX 4. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 5. Barki: Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s 15-12-10-10 6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3s 12-10-8 Przy zmniejszaniu powtórzeń dodaję cięzar ..

Jak w temacie, niżej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - wyc. Sztangielek skosem 2x12 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 WTOREK: 1.Barki: - [...]

[...] ŚRODA Wykroki 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Wyciskanie hantli nad głową 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Uginanie ramion z supinacją 4x10 Brzuch + łydki PIĄTEK Przysiady 3x15 Podciąganie wąsko 3x15 Wyciskanie hantli dodatnio 3x15 Wznosy boczne 3x15 Pompki na poręczach 3x15 Uginanie ramion ze [...]

[...] przednie 3s plecy: podciąganie szerokim uchwytem 3s klata: przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps: uginanie ramion z supinacją 3s triceps: pompki w podporze tyłem 3s Łydki: wspięcia w siadzie 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą 2s +Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek 23 Waga 90 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia; Siła Sprzęt do dyspozycji: full Mam jedną rękę słabszą od drugie, jak to nadrobić? I dzień Klata, Triceps Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ NA MASZYNIE 3s 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s [...]