Trening na masę do sprawdzenia

Witam, ułożyłem sobie coś takiego:0
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt.
Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt.
ROZPIĘTKI czy Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 3 serie - 10-12 powt.
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 3 serie – 8-10 powt.
Wyciskanie francuskie hantelek siedząc – 3 serie – 10-12 powt.
Pompki w podporze tyłem (np. na ławkach, poręczach) – 3 serie – max
Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku w nachwycie – 4 serie – max
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej – 4 serie – 8-10 powt.
MC, jednak boję się o kręgosłup, dlatego chcę zmienić – 3 serie – 10-12 powt.
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 3 serie – 8-10 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku – 3 serie – 10 powt.
Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją – 3 serie – 10-12 powt.
Piątek:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie – 8-10 powt.
Wykroki z hantelkami – 4 serie – 10-12 powt.
Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie – 10-12 powt.
Barki
Wyciskanie na maszynie – 4 serie – 8 powt.
Unoszenie hantelek bokiem stojąc – 4 serie – 15 powt.
Unoszenie hantelek w opadzie – 3 serie – 15 powt.

Jedynie mam pytanie co do MC i ostatniego ćwiczenia już do rozciągania klatki.
Aha, jeśli chodzi o podciąganie i pompki na poręczach, to mogę wykonywać te ćwiczenia na maszynie wspomagającej?
Pozdrawiam

Tesv91

Zapoznaj sie z regulaminem w dziale inaczej temat poleci do kasacji , jesli oczekujesz pomocy wypelnij ankiete .

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : wcześniej trochę rekreacyjnie, zacząłem od niedawna lekki fbw

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full
Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : do uzupełnienia diety

Ostatnio przerabiany plan: lekki fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, wl 45kg, mc- 65kg, przysiady nie wiem, słaba siła, no ale co zrobić.

"Ostatnio przerabiany plan: lekki fbw "

Pokaż ten lekki FBW ?? bo pierwszy raz słysze żeby FBW było lekkie .

To co ułożyłeś nie nadaje sie do ćwiczenia przez ciebie .

Może źle sie wyrazilem, po prostu powoli bez pośpiechu robiłem podstawowe cwiczenia schematem fbw zachwiać system treningu calego ciala.
Co w tym trening jest nie tak? Ogólnie myślę ze nie powinienem zaczynać od splitu, jednak dużo bardziej lubię ćwiczyć wlasnie splitem.
No ale jednak decydujacy głos nakrzyczeć do eksperta, takze jakieś rady, uwagi?

Tesv91

Najpierw zbuduj fundament pozniej postaw dom a na koncu dekoruj , chcesz dekorowac cos co nie powstało siegasz do metodyki którą używają kulturyści którzy biorą tyle towaru że w trakcie szczatkowania zebów stymuluja biceps do rozrostu.

Najpierw 1 zestaw pozniej 2 PATRZ

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Nie było mnie. Reasumujac fbw jakbym sobie ułożyć byłoby ok?

Tesv91

w czym problem dostałeś 2 rozwiązania ???