z supinacją

[...] T6:30/35/35 T7:90/95/95 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/15 T3:15/15/15 T4:15/15/17,5 T5:17,5/17,5/17,5 T6:20/20/20 T7:20/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 T3:25/27,5/27,5 T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 T6:30/30/30 T7:30/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg [...]

[...] 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70kg/70/70 T7:90/95/95 T8:95/100/100 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T7:20/22,5/22,5 T8:22,5/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T7:30/35/35 T8:35/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T7:40kg T8:40kg x 95 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 [...]

[...] 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70kg/70/70 T8:95/100/100 T9:100/100/100 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T8:22,5/22,5/22,5 T9:22,5/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T8:35/35/35 T9: 35/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T8:40kg x 95 T9:40kg x 100! 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w [...]

ja dzisiaj starego zaprzęgłem do treningu przy wyciskaniu na barki i ugianiu z supinacja na bicka po treningu stary sie mnie pyta ile jedo to to ma a ja mu 14,5 kg a stary ło żesz ty hrhrh robie ACT hantelkami samymi 14,5 kurde musze dopiac trening / diete na październik listopad i suple kupić dajcie adresy sklepów netowych z tanimi suplami

siema wróciłem z treningu, ale zmęczony jestem macie wypis superserie: francuz lezac (sztanga) 45*8,50*6,50*6 uginanie ramion młotek (hantle) 20*10,23*8,23*7 wycisk wąsko 75*10,80*8,85*6 uginanie ramion (łamana) 40*9,40*8,40*8 francuz stojąc (hantel) 40*12,45*10,50*6 uginanie z supinacja 17*8,17*7,17*7 i tyle....

[...] dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12 Unoszenie na przemian przed siebie z supinacją 12,5 x 10 (na strone), 12,5 x 10 (na strone) Unoszenie na boki hantelek 10kg x 10 Swingi rosyjskie2x dropset - 32 kgx5/24kgx6/12kgx6 Brzuch piłka lekarska 5 kilową [...]

[...] Dzień 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej 2a) Wycisk sztangi na skosie 2b) Rozpietki skos 3) Wyciskanie hantli z supinacją 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 2a) Drag Curl 2b) Modlitewnik młotkowym 3) Spider Curl 4) Uginanie hantlami z supinacją [...]

[...] T1:90kg/95/100/100 T2:100/105/105/105 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70kg/70/70 T2:70/75/75 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/15 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 2a) Drag [...]

[...] 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70kg/70/70 T2:70/75/75 T3:75/75/75 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/15 T3:15/15/15 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 T3:25/27,5/27,5 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 [...]

Myraen: Odświeżanie wiedzy zawsze w cenie, szczególnie, że obecnie to wszystko pędzi i się zmienia ;-) Na razie raczej nie będę ruszać tej D3. Chyba spytam po prostu endo, co o tym sądzi (i tu się okaże, czego jest zwolenniczką :p). Hm, rzeczywiście, chyba coś pomyliłam, nadmiar B12 się wydala. (A u siebie po objawach to rozpoznałabym raczej [...]

work_drugs: Tak, jakiś czas temu zaczęłam stosować taki system. Śniadań B+T próbowałam już wcześniej, polecanych przy zawirowaniach z insuliną. Natomiast jak zaczęłam stosować niskie węgle, to już 2 lub nawet 3 pierwsze posiłki były bez nich (i nie wiem w sumie, czy to właściwe postępowanie). Teraz zostały znowu tylko śniadania z powodu zmiany [...]

[...] 3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x70kg/10x70kg/10x70kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 43kga) + 9 kgb)/10x 43kga) + 9 kgB)/10x 43kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg Ocena treningu : [...]

[...] BCAA jeszcze. Jednak smak smakiem, rewanżuje dobrym działaniem. /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg BICEPS ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6 uginanie ramion z sztangą 20 kg + docisk gumy x 11, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 uginanie ramienia z hantelką chwyt młotkowy na [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej - bardzo szeroki chwyt 3) pompki na poręczach 1) Wyciskanie sztangielek na płaskie z supinacją - w "rozwarciu" 2) Wyciskanie sztangielek na skosie - średni rozstaw 3) Brama z dołu Oba plany 5/4/3 serie, co do ilości powtórzeń - trudno powiedzieć ile [...]

[...] chwytem neutralnym 5pow prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 5pow pompki trójkątne 5pow uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5pow uginanie ramion z supinacją sztangielkami 5pow młotki 5pow +uginanie nachwytem drążka wyc. dolnego 1x30 +uginanie podchwytem jednorącz sztangielką 1x60 +cardio 10min _____________ Komentarz: [...]

No tak. Power rozpietki to rozpietki ze zmniejszonym kątem miedzy ramieniem a przedramieniem. Combo kon eks to to o czym mowa. Dla mnie osobiście układ ćwiczeń powinien być inny. Na początku zdecydowanie pompki albo sztanga. Wycisk z supinacją nie pasuje jako ćw heavy.

" Dla mnie osobiście układ ćwiczeń powinien być inny. Na początku zdecydowanie pompki albo sztanga. Wycisk z supinacją nie pasuje jako ćw heavy. " to samo mam zdanie, to wszystko wg schematu heavy asysta izolacje (itd) ... Chociaz czasami pewnie warto od tego schematu odskoczyc ;)> Kazdy jest inny :)

1 plan treningowy: W dniu kiedy robilem biceps, cwiczylem rowniez: grzbiet, przedramie i brzuch Biceps: Sztanga stojac (2 serie rozgrz.) 10,8,6,6 Sztangielki stojąc z supinacja 10,8,6,6 Modlitewnik 3x 12 Ten trening robilem ok 9 miechow. 2 plan treningowy: W tym planie robilem juz superserje( bic+tric)" sztanga stojac 10,8,6,6 + tric [...]

maly upload :D a co powiecie na to? (lekka modyfikacja powyzszego planu) Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, [...]