witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie [...]
[...] cel: masa :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Było ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 4x 12-8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą 4x "21" Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 4x 12-8 Będzie ĆWICZENIA LICZBA [...]
Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]
Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]
Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]
Witam zaczołem terning i mam do dyspozycji dwa palny treningowe jeden jest 4 a drugi 5 dniowy prosiłbym żeby któryś z expertów zucił na nie okiem i powiedział czy są coś werte i dobre. zaznaczam ze sa to treningi na mase. Z góry dzięki !!! plan 4 dniowy: pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 [...]
[...] o 2,5 kg) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8,8,10,10,12 (zmniejszane obciążenie o 2,5 kg) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8,8,10,10,12 LUB -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Nie wiem które wziąć z tych dwóch, doradźcie, serie i powtórzenia te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale myślę, że jest i tak nieźle. Dzisiaj było super, biceps czuć cały czas. Klatkę średnio, ciut pod pachami. Mogłem jedynie modlitewnik wrzucić przed uginanie ramion supinacją, ale kolega zajął więc improwizowałem. Za 3 godziny przejdzie, jutro może z rana będę czuł kilka godzin, że ćwiczyłem, później będzie już OK. Poniedziałek klata [...]
[...] (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)3x 20 stały ciężar Przedramię Brzuch CZWARTEK Barki: -Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc 10,8,5,4,2 progresja -Wyciskanie sztangą zza głowy siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje możliwości są dość skromne i do użytku mam tylko 2hantle 10kg, jeden większy hantel 13kg, gumy i drążęk): Poniedziałek -klata, biceps, triceps *podnoszenie hantli z supinacją nadgarsta stojąć 4x10 * podnoszenie większego hantla oburącz stająć 4x10(powolny ruch) * podnoszenie hantla siedząc, łokieć oparty na kolanie 4x10 * WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła , priorytet mięśnie ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, [...]
[...] (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12 Biceps -uginanie ramion ze sztagną/gryfem łamanym na modlitewniku - 3-4x12-6 np. 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 3x10-8 -uginanie ramion z hantelkami (młotkowo lub w podporze o kolano) - 3-2x15-10 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 3xmaX [...]