z supinacją

witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten [...]

[...] sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12 3. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12 6. Przysiady wykroczne – 3x 8-12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12 8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX 9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX

[...] / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg [...]

[...] 12x68kg / 14x60kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x23kg 12x18kg / 10x20kg / 8x23kg / 8x23kg 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 5. Uginanie sztangą R8 8x20kg / 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 10x36kg / 12x33kg 6. Uginanie sztangą na [...]

[...] 8x15kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x20kg 8x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x18kg +15min aerobów dawno mi się nie zdarzyło zaspać, więc musiał nadejść ten moment %-) miały polecieć dzisiaj nogi, ale że [...]

[...] sztangielek chwytem młotkowym 4x12powt 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x15powt 5. MCNPN 4x12powt 6. Prostowanie ramion z liną 3x15powt 7. Uginanie sztangielkami z supinacją 2x15powt 8 Krótkie spięcia 4x20powt dodam jeszcze, że dzwoniłem dzisiaj do ortopedy w Łodzi, wizytę mam dopiero na 24 listopada i potem zobaczymy co dalej, [...]

[...] * Szrugsy 10;8;6;4 - dołaczył bym je jednak do barków z progresja 12/12/10/10 * Martwy ciąg 10;8;6;4 - 12/10/8/6 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 8;6;4 - jako 2 progresja 10/8/6 * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8;6;4 - jako 1 progresja 12/10/8/6 * "Oczko" / "21" - [...]

[...] - unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10 - modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8 - młotki w siadzie 8-10 Nie chciałabym jeszcze, przynajmniej w tym tygodniu nadmiernie obciążać stawu, [...]

[...] tutaj wypas 32kg dam potem fote martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 85kg za duszno na więcej... uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - koniec, na hantlu 20kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... Trening zaliczam do największej męczarni na [...]

[...] sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 60kg x 10p/65kg x 10p/70kg x 10p/75kg x 7p (ok) 1b. uginanie hantli z supinacją 10kg x 10p/12kg x 10p/14kg x 10p/15kg x 10p (nast. razem 12/14/15/16) 2a. wyc. górny nachwytem "7" x 12p/"7" x 12p/"8" x 12(nast. razem 7/8/9) 2b. uginanie [...]

[...] czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 80kg x 7/70kg x 11/60kg x 10/50kg x 12(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 17kg x 12/16kg x 12/15kg x 10/14kg x 13 (+1kg) 2a. wyc. górny nachwytem "10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. razem 12/10/8) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt [...]

[...] + 1,5h judo czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 82,5kg x 7/72,5kg x 12/62,5kg x 12/52,5kg x 16(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 18kg x 11/16kg x 12/15kg x 12/12kg x 15 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "12" x 15p/"10" x 14p/"8" x 16(nast. razem 13/11/9) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki [...]

poniedziałek 16h w pracy ale trening wszedł jak złoto :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://iv.pl/images/19461934781156674142.jpg Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop [...]

środa kolejny 3 dzien treningowy , energia na treningu na wysokim poziomie oby tak dalej było https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 [...]

sobota dyzur 13h na siłce , tak wiec trening wykonany w 100% https://iv.pl/images/03916571426443644526.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce [...]

czwartek plecy przetyrane :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie [...]

sobota 13h dyzuru na siłowni , troche szkoda pogody ale praca to praca , trening zrobiony mega skupienie i energia do tego 35min cardio ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]

wtorek jak zwykle zakwas na dwójkach , z rana plecy poleciały i 35 min cardio..... https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z [...]

wtorek nóg na razie nie moge trenować wiec poleciały plecy i dodatki ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]