16h w pracy ale trening wszedł jak złoto
Pull 2
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12 drop
20 min rowerek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
De Lux - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem
1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
4.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html