z supinacją

Witam Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Priorytet: Pośladki, Nogi Wiek: 25lat Wzrost:160cm Waga: 51kg Staż na siłowni 2 lata z przerwami Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch A) Pon. +przysiady na suwnicy smitha x4 [...]

co myslicie o takim planie? Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie lezac 5x8 2. wyciskanie skos w gore 4x8 3. wyciskanie skos w dol 3x8 4. wyciskanie hantli lezac 3x8 5. wyciskanie hantli skos w gore 3x8 6. wyciskanie hantli skos w dol 3x8 7. Rozpietki hantlami lezac 2x8 8. Rozpietki hantlami skos w gore 2x8 Wtorek: wolne Sroda: Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8  Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8  Triceps: Odwrotne pompki 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10  Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  C  Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12_10_8 Plecy: [...]

[...] Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s( o co chodzi?) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s( o co chodzi?) Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s( o co chodzi?) C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s( o co chodzi?) Plecy:Martwy Ciąg 3s( o co chodzi?) Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s( o co [...]

Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]

Czesc! Tak wiec zakonczylem swoj kolejny etap treningowy z planem FBW, szczerze to calkiem dobrze mi sie cwiczylo, ale postanowilem sprobowac teraz czegos innego. Wybor padl na Split, moze dzielony trening nie jest najlepszym wyjsciem dla ektomorfiko-mezo-mieszańca, ale wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac, a na budowanie zyciowej formy mam [...]

[...] na maszynie) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstków podchwytem 5s SOBOTA, NIEDZIELA wolne Dzięki za wszystkie opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 177 [...]

Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]

[...] leżąc 4 x 12 progr Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr Trening aerobowo/interwałowy 5x w tyg. Poniedziałek po treningu push - 20min rowerek stacjonarny Środa day off - 20 min bieganie aerobowo Piątek po [...]

Witam, "powróciłem" do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 6 / 8 / 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (tu jeszcze coś dorzucę około 3-4 serie) brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s "deska" 4s biceps: uginanie z supinacją 4s uginanie uchwyt młotkowy 4s czwartek: wolne piątek: nogi uda: przysiad bułgarski 4s syzyfki 4s uginanie nóg w leżeniu 4s łydki: wspięcia na palcach 4s odwrotne [...]

Witam, mam 18 lat i jestem Czarek. Od października lecę na 1800kcal i z 124 spadlem na 111 wiem, niemądre. W święta przybyło mi ze 2kg bo dalej sobie luzu ale juz wróciłem do swojej wagi przed św. Od dzis postanowiłem wejść na 2500kcal i IF moje okno żywieniowe 5-6 h po treningu. Nie ćwiczę obecnie nóg, skrecilem kolano 17listopada naderwane [...]

[...] dolnego siedząc 4s 10-12p Biceps: -Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4s 10-12p -uginanie przedramion ze sztangą łamana 3s 10-12p -uginanie przedramion na przemian z supinacją 4s 10-12p Przedramię: -zwijanie nadgarstków podchwytem 3s 10-12p -uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem 3s 10-12p Piątek: Klatka piersiowa: -leżąc na [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : obecnie 3mce / 5 lat temu - rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , [...]

[...] chodzę na MMA. Plan: Nogi: Przysiady z hantlami 3 serie, wspięcia na palce z hantlami 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie Klata: Wyciskanie hantli z supinacją do zejścia nad klatką 3 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie Bic: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2 serie Tric: Wyciskanie francuskie [...]

[...] Plecy: -martwy ciąg 3s 12-10-8 -podciąganie na drążku 3s 10-10-10 -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion siedząc z supinacją 3s 12-10-8 na rękę -uginanie ramion młotkowo 3s 12-10-8 na rękę -uginanie krzywki stojąc 3s 12-10-8 III. Barki + brzuch + przedramię Barki: -wyciskanie hantli [...]

Zakladam jako osobny temat bo jakos nie moge sie doczekac na odpowiedz. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc klatki [...]

[...] (tzw. Dzień dobry), 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka). Czwartek: Barki + łydki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2. Wyciskanie sztangielek, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4. Unoszenie [...]

[...] na palce stojąc 3x 3. wiosłowanie sztangą 3x 5. Wiosłowanie sztangielką 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie ramion siedząc z supinacją nadgarstka 2x Plan postawiony głównie na rzeźbę gdyż masę już mam. Obecnie jestem cały czas na diecie wysokobiałkowej, udało mi się schudnąć prawie 40kg (z 131 na [...]

[...] 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 albo na modlitewniku, co lepsze? 2. Podchwytem z supinacją nadgarstka sztangielkami 10,8,6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 Nadgarstki: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 10,8,6 Środa: [...]