z supinacją

[...] w górę - 3 serie 12/9/9 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Triceps: [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x [...]

[...] tutaj do bica i trica będę stosował zasadę zmniejszania obciążenia w czasie jednej (i jedynej) serii NOGI jakieś 2-3 ćw.. BIC -sztanga podchwytem -sztangielka (młotkowy? z supinacją? w podporze o udo? co dać?) ze zmniejszaniem obciążenia podczas serii - do 15 powt TRIC wyciskanie sztangi wąsko francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz ze [...]

[...] 8(3 serie właściwe) podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 8-10 martwy ciąg 3s 8-10 uginanie ramion ze sztangą 3s 8-10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s 8-10 Który będzie odpowiedniejszy? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 20:00:46 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 [...]

Dziennik ternngowy zalozony 20.04.2008r Cel:To zdobycie duzej ilosci masy i sily dopiero potem chcalbym wyrabiac rzezbe Wiatam wszystkich zakladam dziennik treningowy by byscie pomogli mi dozyc do mojego celu u zwiekszac moja motywacje bede wrzucal moje fotki i wymiary co miesiac zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy.Bede wam pisal co dzien [...]

Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10 5.Dopompowanie ŚRODA: Plecy+ Triceps PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]

Witam wszystkich Najpierw ankieta o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach [...]

[...] o ławkę 4x10 3. Martwy ciąg 5x5 4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc (tył barku) 4x12 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8 7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 8. Wznosy nóg 3x 20 9. Deska 3x MAX LEGS 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 2. Wykroki chodzone z hantlami w [...]

[...] sztangi wzgluz tulowia x3 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia x3 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc x3 6. Uginanie naprzemienne z supinacją nadgarstka x3 7. Modlitewnik ze sztangą łamaną x3 8. Uchwyt z obciążeniami x6 Proszę o szczere opinie i rady. Zacząłem juz trenować tym planem od [...]

Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie [...]

[...] 4s Czwartek: Biceps + triceps + przedramie Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Wyciskanie francuskie jednorącz 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Pompki w podporze tyłem 4s Uginanie młotkowe 4s Uginanie nadgarstków podchwytem 4s Zwis na drążku z zaciśniętymi rękami 4s Piątek: Uda + łydki Hack [...]

Witam:) wrzucam plan na mase ktory sam ulozylem, bardzo prosze o wszelkie uwagi i poprawki. Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Martwy ciąg 4 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wznosy [...]

[...] skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 Uginanie ramion na "modlitewniku" 3 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 Uginanie ramion (linki) na bramce oburącz stojąc 5 nie wiem jak je opisać " uginanie ramion na bramce nad głową " Środa Plecy Triceps Plecy 1 [...]

Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]

Cześć jak widzicie plan jest z priorytetem na klatkę, proszę o ocenę. Mama jeszcze 2 malutkie pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na [...]

Witam otóż na siłowni ćwiczę 6 miesięcy , moim celem jest masa ( głównie ramion ) . Przez ten okres treningu ramiona urosły mi o 3,5 cm uważam że to dość mało . Znalazłem w internecie trening skupiony w głownym stopniu na ramionach przez co mnie zainteresował gdyż jest to cel mojego pobytu na siłowni . Oto on : Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, [...]

[...] ławeczce poziomej, -Pompki boczne, -Rozciąganie ekspandera nad głową, Biceps, mięsnie ramienne, mięśnie przedramion: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka), -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy), -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -Uginanie nadgarstków [...]

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]