z supinacją

[...] na karku 2s. - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s. 6.Biceps: - uginanie ramion z hantla jednorącz stojąc uchwyt młotowy 1s. - uginanie ramion z hantlą na modlitweniku z supinacją dłoni 3s. Przerwy między seriami MAX 1min. (rozluźnianie mięśni, streeching) za wszelką korektę z góry dziękuję pozdrawiam Zmieniony przez - enebene w dniu [...]

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12/10/8 (P.s. Co tydzien bede chciał zmieniać ćwiczenia na długość bicepsa na podchywtem stojąc, młotki, oraz na uginanie z supinacją) Środa - wolne Czwartek- Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie na drążku 4x MAX - Martwy Ciąg 4x12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4x12/10/8/6 [...]

[...] ) : - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x 12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 12 - Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x 12 Brzuch : - Brzuszki na ławce 3x 30 Środa : Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) : - [...]

[...] 2s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s. "PUSH day" - czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. -rozpiętki (na prostych rękach) na skosie dodatnim 2s. -wyciskanie sztangielek [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

[...] i klatka Czw - plecy i biceps Pt - klatka i triceps Wtorkowa klatka to: dipsy 3x10 butterfly 3x10 przenoszenie hantla 2-3x12 Czwartkowa to: rozpiętki 3x10 Wycisk skos z supinacją 4x10 Ściskający skos w dół 4x10 Ściaganie linek 12-10-10-8 Obecnie skupiam się tylko na technice, nie rzucam się na ciężary i staram się koncentrować na każdym [...]

Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] końca sztangi** Szrugsy (kaptury)** Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc**** Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku**** Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka** Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe* Uda Przysiady ze sztangą**** Wyprosty nog** Uginania nog** Przysiady wykroczne* Łydki Wspiecia na palce**** [...]

jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]

witam kolegow i kolezanki mam 40 lat cwicze od 3 lat przedstawiam moj plan moze ktos coś poprawi wtorek plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 MC 12/10/8/6/4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam, chciałbym wznowić trening na siłowni po dość długiej przerwie (jakieś 6-7 miesięcy) Wcześniej ćwiczyłem i skończyłem trening ACT. Wyglądał on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]

[...] tułowia z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] rozpiętki 10/10/10/10 bic: modlitewnik (każdą rękę osobno) 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/10/8 + 2cw na przedramie po 4 serie Ćwiczę już splitem z 5 miechów. Chciałem po pierwszym cyklu z mono, wziąsc teraz mono+nitrobolon II. Nitro przed i po [...]

[...] * * - dobre na dodatkowe żebra:) ŚRODA: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2xmax - około 10 razy uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x10 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 uginanie przedramienia z hantlą z oparciem o kolano 2x10 triceps: pompki na kostkach wąsko 2xmax wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 3x10 [...]

[...] (10x4) to na plecy? 3. rozciąganie ekspandera nad głową (10x4) ?? 4. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) 2. syzyfki (20x4) 2. Wspięcia na palce [...]

Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]

[...] za głowę x4 /stałe 3. Wiosłowanie sztangą x4 /stałe Środa: biceps + triceps 1. 21 x3 / progres 2. modlitewnik x3 /progres 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (tylko siedząc na ławce) x3 /stałe 4. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano x3 /stałe 1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x3 /stałe 2. Wyciskanie [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]