Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s. po 10powt. Wiosłowanie 3s. po 10powt. Pompki 3s. po 10powt. Wykroki 1s. po 15powt. Wspięcia na palce 1s. po 10powt. Odwrotne pompki 2s. po 10pow. Uginanie przedramion z supinacją 2s. po 10powt. Trening dość dobry, byłem na początku trochę zmęczony wcześniejszą grą w kosza, ale dałem radę.:-) [...]
[...] każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - wyciskanie hantli na ławce skośnej - skos dodatni - hantle po 16.5 kg- skupiłem się na technice - co drugie powtórzenie wykonywałem z supinacją nadgarstków. - uginanie na modlitewniku - gryf lekko łamany - 25.5 kg - popa była niezła ;-) II etap: - wyciskanie leżąc - ławca płasko - 68 kg - pierwsza seria: [...]
[...] hantli oburącz zza głowy siedząc 21 kg - 3 x 10 pod koniec z wyiłkiem 7. unoszenie hantli w opadzie 6 kg - 3 x 10 spoko - tyle mogę powiedzieć %-) 8. Uginanie hantli z supinacją 11 kg - 2 x 10 bicepsy wykonały dzisiaj swoje zadanie %-) ale może następnym razem dołożę więcej kg, bo jakby mi brakowało 9. triceps - prostowanie na wyciągu - w [...]
[...] Przenoszenie sztangi za głowę 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 24kg 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,6kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 15,6kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg Trening był gites, wszędzie poszło trochę kilogramów in + Przed [...]
[...] brody / 12x23,6kg/ 12x23,6kg/ 9x23,6kg/ 8x23,6kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,6kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 7,1kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg 2. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg
[...] 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,6kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 7,6kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg 2. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-20 17:59:19
[...] bardzo dobrze 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką - kurde, ciągle się uczę, dałem te dwa ćwiczenia, może któreś wygląda lepiej niż drugie ;-) 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - Uginanie sztangą stojąc FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=rU6vNsG_Yjc DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem gouda i [...]
tylko ze ja ta stagnacje na klacie mam od zawsze a z dieta mam zawsze propblemy bo musze jesc na obiad to co mam na obiad, czasami mi sie udaje cycka kury z ryzem ale teraz low carb sobie zapodam (niwix mi ostatnio pokazal jak to wyglada) Klata to juz wiecie Bic, tric-po 3 serie naprzemienie z tricem (najpierw uginanie sztangi stojac a tric to [...]
[...] 12/10kg 12/10kg 10/15kg Wiosłowanie sztangą - 10/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg Podciąganie na drążku - 3x9 Uginanie ze sztangą łamaną - 10/26,5kg 10/26,5kg 9/31,5kg Młotki z supinacją - 8/10kg 8/10kg Trening w porównaniu do wcześniejszych bardzo ciężki szczególnie po przysiadach każde kolejne ćwiczenie to mega wysiłek. Trening z środy: Klata, [...]
Tylko pewnie 1kg to woda, którą nabrałem przez święta od ciast %-) Ale siła poszła jak szalona, najlepiej widać do po plecach. Chcociaż np. w łapach też bo teraz uginanie z supinacją kończę na 30kg hantelkach.
Witam szybkie pytanie, czy jak robię uginanie ramin z hantlami siedzac na ławce skosnej (skos ok 70 st) to powinienem do konca prostowac lokcie w koncowej fazie w celu rozciegniecia bicepsow? Oczywiscie robie z supinacja. Bo cos kiedys czytalem ze jak robi sie biceps to nie wolno do konca prostowac lokci ale nie wiem czy to sie sprawdza w kazdym [...]
No więc, trening zrobiłam wczoraj i wyglądał tak : Przysiadx3s, zakrokix2s, wiosłox4s, wyciskanie na płaskiej x3s wyciskanie na barki siedzac 3s, prostowanie przedramion na wyciagux3, uginanie ramion z supinacja x3. Od przyszłego tygodnia zaczynam leceic z p/p/l. Nie lubie moich pleców- dlatego wrzuce wam zdjęcia }:-( Jak nie prowadze dziennika [...]
dieta : zmiany kosmetyczne ryż brązowy na kaszę jeczmienna i kapustę na szpinak wrzuce jak ki potreningu.pl zacznie działać%-) Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 6x55kg 8x50kg 6x50kg 8x45kg 6x40kg 8x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + [...]