z supinacją

pon. klatka: -wyciskanie sztangielek lezac z supinacja nadgarstkow 4s -wyciskanie sztangielek na skosie 4s -rozpietki 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku] 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s [...]

[...] czas regeneracji.Potem robiłem tzw killer work out i urósł mi tylko triceps.Potem super serie: 1.Uginanie sztangą 1.Uginanie na wyciągu zza głowy 2.Uginanie stoją z supinacją 2.Francuskie wyciskanie 3.Modlitewnik 3.Ściąganie rączki w dół Potem stosowałem jeszcze serie łączone,gigant serie - wszystko to w okresie 1cyklu czyli np [...]

[...] sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 2. Plecy: -wioslowanie sztangielka do brzucha 3 x 10 powt -szrugsy 3 x 15 Co można tutaj dorzucić ?? Triceps: [...]

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń 2. SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] sztangielkami na poziomej 4 serie 12/12/10/10 Pompki wąskie 4 serie 25/25/20/20 Pompki szerokie 4 serie 30/30/25/25 Ramiona: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( z supinacją) 4 serie 10/10/8/8 Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 Uginanie nadgarstków w siadzie 4 serie 15/15/12/12 Prostowanie ramion na [...]

Na dobicie bica -Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie -Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku – 2serie Moze byc?

TRENING ( PLECY+BICEPS) Plecy: *Ciągi 5x5 ( nie licząc serii rozgrzewkowych) *Ściąganie drążka za głowę 4sx10 *Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s Biceps (serie łączone, każde ćwiczenie po 10 powtórzeń) *uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem+uginanie sztangielek młotkowo 3s *uginanie sztangi prostej stojąc nachwytem+Uginanie [...]

[...] -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe 3x15-8 ok [...]

w konsultacji o 2 fora,teraz jest cos takiego.dalej jakies zmienay wprowadzic?? PONIEDZIAŁEK(klatka): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni – 12/10/8/8 LUB wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8 *rozpietki na poziomej-12/10/8/8 *pompki na poreczach-12/10/8/8 [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania młotkowe lub z supinacją 4- uginanie w podporze o kolano plecy Podciąganie 4s wiosło 4s Babka 4s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 4s triceps Wyciskanie francuskie 4s pompki tyłem 4s [...]

[...] 3 serie 10/10/10 wywal Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12 na koniec daj Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12 wywal, i daj jako drugie ćw, uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka

[...] po 20 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 ok 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3 serie 12-8 3. daj 3 serie przed młotkami sztangielek z supinacją Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki - daj barki jako pierwsze ! 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 ok 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

[...] 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 - 12, 10, 8 //BEZ PRGRESJI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 - 12, 10, 8 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 - 20, 18, 16 //3X20 Piątek: Nogi, Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12, 10, 8, [...]

[...] 8 55kg 65kg 75kg 85kg 95kg 105kg x 6 Wiosło hantlem Rampa 8 20kg 26kg 32kg 42kg 52kg x 8 (więcej nie wchodzi na hantla) Uginanie stojac Rampa 6 28kg 38kg 42kg 58kg x 6 Uginanie oburącz z supinacją 10kg x 8 12kg x 8 16kg x 8 22kg x 8 + przedramie koment: MC lajt, 145 cięzko ale 165 lekko za tydzień 170kg x 5, za 2 tyg 175 x 3-5 i chyba koniec

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jak dla mnie ten treing wydaje sie byc najodpowiedniejszy teraz tylko ile tych powtorzen bo jak tu sa 3 serie to wydaje mi sie ze 12,10,8 [...]

[...] samo co w drążku, inny chwyt albo daj wiosłowanie pół sztangą/sztangielką BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 daj uginanie ze sztangielkami stojąc/z supinacją 2) uginanie o kolano izolowane na koniec, mozesz dać uginanie na modlitewniku albo w leżeniu na ławce skośnej 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

"Powiadam ci, wyciskanie sztangielek z supinacją - zdziała cuda" Amen Krzuchu !!!! posłuchałem się wcześniej i poszła klateczka :) olałem płaską, skupiam się ostro na góze i łądnie idzie :) zaczynam się z nią lubić :P a nie lubie ramion i brzucha...jedno ciężko nabyć drugiego ciężko się pozbyć :D nogi może niewielkie ale łatwo idą...to [...]

A co sadzisz o treningu na klatke łaczonym z tricepsem w kolejnosci nastepuajcej Triceps: sciaganie drazka wyciskanie hantelka jednoracz za glowa Klatka suwnica skos(minimalnie wiekszy niz 30') wyciskanie hantelek płasko z supinacja rozpietki skos(lub zastepcze: sciaganie linek , przenoszenie hantelka lu pompki na poreczach) [...]

Ok. Chociaz okresowo sie zmieniam nieznacznie moj trening na ramiona wyglada w przyblizeniu tak: Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztanaga stojac 12/10/8/6 (nie czuje za dobrze tego cwicznei dlatego robie 4 serie) Pozostale 2 cwiczneia bardzo rozne. Ale 3 serie 12/10/8 Sa to cwiczenia: uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce w [...]