Zrobilem sobie kilka dni wolnego, poniewaz czulem duze zmeczenie, pilka reczna, silownia i maly maluszek w mieszkaniu. Osoby, ktore maja male dziecko i dziela sie obowiazakami z zona wiedza co to znaczy;p Tym planem o ile dam rade polece do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 [...]
W tamtym tygodniu cwiczylem do niedzieli, ale tego nie opisywalem, treningi zlozone z silowni plus sporo biegania W tym tygodniu treningi na hali, sporo biegania oraz elementy silowni. Sob przysiad tylni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x10kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 10x60kg, 2x10x70kg rozpietki lawka 45 stopni [...]
[...] poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Nogi: Prostowanie ud na maszynie 5x15 Trening wykonany w 40 min,ciężar wszędzie był konkretny,ostatnie [...]
Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]
Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]
Wkoncu sie wyspalem- ponad 10h. Skutek? Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely. Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/ I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV [...]
Pierwsze oznaki przemeczenia na masie- bole z rana w plecach... Najpierw trening na silowni, pozniej trening na dzialce- 2h z kosiarka i nie wiem co jest bardziej meczace Ostatnia prosta testu- 12 badz 13 sierpnia bedzie podsumowanie, kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy [...]
Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]
[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s Przy treningach ciężkich będę stosował zakres powtórzeń dla 3 serii: 10/8/6 oraz 12/10/8 (dla ćwiczeń na bicepsy i tricepsy). W treningach [...]
[...] - wtedy zahaczałam sztangielkami o ciało, więc wydaje mi się, że powinnam trzymać ramiona pod kątem względem tułowia cały czas albo zmienić na chwyt młotkowy i robić z supinacją Miska btw 120/65/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-05-23 - jaja, ryż brązowy, orzech brazylijski - jaja, kasza gryczana, jabłko - jaja, ryż brązowy, [...]
[...] kosztem wiekszej liczdy serii w innym ćwiczeniu? Troche żal bo akurat lubie wszystkie z tych ćwiczeń:) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8,8,6,6 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,8, 13 serii na bicepsa? IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub [...]
Środowe CARDIO + akcesoria Team Warmup 20-16-12-8-4 cal row Co rundę zmiana na wiośle a druga osoba AMRAP burpee Wpadało kolejno 25/20/16/11/7 burpeesów 2k Run Deadlift 5/5/5/3/3/2/2 Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x10 Bic i Tric Superseria prostowanie z wyciągiem + hantle stojąc z supinacją 4x 10/10 Core
[...] klasycznej pakerni %-) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Pompki 80 total Landmine press 4x10 oburącz 3x10L/10R Uginanie z supinacją na bicho 4x10/10 Prostowanie z wyciągiem na tricho 4x10 Core Ankle crunche Dead bug Hollow hold Pallof press Landmine pressy bardzo fajne ćwiczenie - bardzo rzadko [...]
[...] a przy okazji trening PULL %-) Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL 5x5 Pullups /-35/-35/-30/-30/-30 5x5 Deadlift 70/75/80/85/90 4x15 Hammer Row 30kg 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka WOD 5 Rund 9x Deadlift 6x Power Clean 3x Bar facing burpee Zarzuty bez możliwości zrzucenia sztangi z front racka to zupełnie inne ćwiczenie %-) Męczy [...]