[...] drążka nachwytem 3x12 - wiosłowanie sztangą 4s 8/10p - uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wporzo Co myślisz o tej liczbie powtórzeń ? Lepiej robić ćwiczenia wielostawowe większymi ciężarami mniejszą liczbą powtorzeń, a pozostałe w większym zakresie [...]
[...] wyciąg górny przyciąganie drążka do pleców- wyciąg górny przyciąganie drążka do brzucha- wyciąg dolny wiosłowanie Czwartek biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej triceps [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: jeżeli chcesz te 4 ćwiczenia to daj wszystko po 3 serie, ale lepiej wywal 2 ćw i zostan przy trzech cwiczeniach - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 wioslowanie sztanga 5x8 wyciskanie hantli skos 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie nadgarstkow 2x15 szrugsy 2x15 I wyciskania hantlami zawsze z supinacją,żeby dobrze spiąć i rozciągnąć klate. Trenuje z celem zyskania masy. Zmieniony przez - potok121 w dniu 2015-09-27 18:02:06
Na biceps jako drugie ćwiczenie dałbym hantelki z supinacją albo młotkowo. Nogi bym rozdzielił od barków, wtedy to do barków można dodać jeszcze kaptury, lub bardziej-coś na dopompowanie barków... Przy nogach zostaw albo albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym [...]
Czyli może to np tak wygladac: 1)Dipsy 3x12 jako rozgrzewka potem 2)Wycisk z supinacja 5x 8-10 3)Sztangielki skos góra 4x 8-10 4a)Rozpiętki płasko 3x10 4b)Brama (tyle nie krzyzowanie linek tylko unoszenie uchwytow do gory ) 3x10 przez 4 tyg Potem przez tydzien cos lzejszego A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome [...]
Biceps zawsze robiłem z supinacją, czyli w B dam sztangę. Na wyciskaniach wole hantle niż gryf, lepsze czucie klatki mam wtedy. To w B zamiast OHP może facepull na tylny akton barku? Przedni i ak jest już stymulowany na wyciskaniach Zmieniony przez - ppiwodzki w dniu 2016-04-20 13:52:23
w sumie to nie da rady jakoś tego zrobićzebym mial nogi wyzej ale se pomyslalem zebym robil podciaganie z stopami na krześle tylko że podchwytem nachwytem próbowałęm to boli mnie w okolicy tricepsów i jestem w stanie wykonac kolo 4 a podchwytem dam rade zrobic 3 serie ok.8-10 powtorzen tylko tu pytanie czy jak zrobie te podciaganie podchwytem to [...]
To zostaw maszyny i chwyć porzadnie sztange i hantle Zrób uginanie ze sztanga 12/10/8 progres uginanie z hantla z supinacją 12/10/8 modlitewnik sztanga 10/10/10 PS Robisz 5 serii jednego ćwiczenia i myslisz ze zmęczysz biceps?? Jest małą grupą mięsniową ale tez trzeba go pobudzić
Przy bicu polecam dac jako drugie cwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) . Swietnie rozwija mase bicepsów. Triceps - a porubowałes robic francuskie wyciskania ?? lub wyciag ?? - hantelkiem za głowa tez jest dobrze.
Jesli masa, to propozycja Yakuzy jest bdb, czyli jako 2 cwiczenie bicepsa- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka). Na triceps jako drugie (po wyciskaniu waskim)- francuskie w lezeniu. Masa ramion powinna sie ruszyc.
a co mozna dolozyc do sztangi (jako 2 cwiczenie) oprocz uginania stojac z supinacja (bo to robie w inny dzien)? biceps jest niewielki i nie wiem czy jest sens robic np w podparciu o udo bo wydaje mi sie ze to jest bardziej na ksztalt, czy nie tak?
Wyciskanie poziomo sztangielek na klatę. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Uginanie ze sztangielkami na biceps, może być z supinacją tak jak miałeś w swojej propozycji. Francuz to francuskie wyciskanie sztagi tak jak miałeś. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Daj prostowanie jak nie masz suwnicy albo przysiad bułgarski. Za ściąganie [...]