z supinacją

[...] jechać, nadrobiłam zaległości w pracowaniu i z nudów pomachałam hantelką 6,5 kg (muszę sobie kupić jakiś zestaw z większym obciążeniem) * unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu 2x 8 powtórzeń * uginanie z supinacją 2 x 8 powtórzeń * pompki w podporze tyłem 2 x 8 powtórzeń Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f78aaa570b424179ba235fb25a7bbce8.png

[...] :) Miska też całkiem ok, w piątek robię 26 urodziny, więc w planie jest trening, potem carbo + wpc + jakiś posiłek, a od 20 ładowanko ;) Trening: Dipsy + unoszenie ramion z supinacją SS 3x8 Wyciskanie francuskie + unoszenie ramion młotkowo SS 3x10 Ściąganie linek + unoszenie ramion ze sztangą SS 7x8 Zwis na drążku 3x https://youtu.be/oRGUKVgoD2c [...]

[...] plaskiej-1x62 1x66 1x 70 1 x 72 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 18,5 2.sztanga prosta stojąc-1x 32 1 x 34 1 x 36 (po 8 pow ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 15 ( 8 pow) Nie mogłem zrobić wypisu w sobotę i niedzielę [...]

[...] dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 3. Wycisk ściskający skos dodatni talerz 10kg x 15, 10kg [...]

[...] 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 [...]

[...] 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 38kg x 9, 40kg x 8 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 [...]

[...] Podpinam jeszcze poprawiony plan na następny mikrocykl: KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 4-6 x 10-12 3a. Rozpiętki poziom 3-4 x 12-15 3b. Pompki klasyczne 3-4 x 12-15 4. Uginanie ze sztangą stojąc rampa 8-10 + 1-2 regresy 5. Zottman Curl [...]

[...] 12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 3x12,5 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x5kg/ 11x5/ 8x5 12x3kg/ 10x5/ 8x5 2. pompki 3x max 14/5/2 %-) +8 damskich 13/9/7 3a. uginanie ramion z supinacją 12x5kg/ 11x5/ 5x7 12x5kg/ 12x5/ 9x7 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x19kg/ 12x22/ 8x25 12x19kg/ 12x22/ 9x22 4a. uginanie ramion z gumą zielona [...]

[...] 10x12/ 8x12,5* z pomocą 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 8x5 12x5kg/ 11x5/ 8x5 2. pompki 3x max 12/3/1 + 6 damskich 14/5/2 +8 damskich 3a. uginanie ramion z supinacją 12x5kg/ 12x5/ 6x7,5 12x5kg/ 11x5/ 5x7 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x19kg/ 12x22/ 5x25 12x19kg/ 12x22/ 9x22 4a. uginanie ramion z gumą zielona [...]

[...] ciężaru na suwnicy/wykroki 2s. -uginanie nóg w leżeniu 1s. -wspięcia na palce w siadzie 1s. Ramiona: -wyciskanie francuskie sztangi 2s. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 2s. Brzuch: -brzuszki na ławce 1s. -unoszenie nóg w zwisie 1. czy wygląda to lepiej? Prosiłbym o dalsze podpowiedzi i poprawki :)

[...] pasowało. Do tego planu dorzuciłem podciąganie podchwytem do treningu pleców, które też angażuje biceps co utrudniło mi trening łap :). zawsze robiłem najpierw uginanie z supinacją, później młotki tym razem nie dałem rady(po treningu na drążku bicek był troszkę zmęczony), więc postanowiłem, że na następnym treningu po plecach najpierw zrobię [...]

Night, miska sluszna ale koncza mi sie ciuchy w ktore moge wejsc, spodnie sa ciasne. Nieudalo mi sie podniesc 60kg w mc. plecy nowy od 7.03.2016 1. MC ---> na koncu robie przed bickiem 50kgx12x8x12 55kgx10/60x0/55x8/57x2 55kgx4/x3 3. Sciaganie drazka gorny wyc. trojkat 32kgx10+2/6+3/5+4 27x12/32x9+1/32x5+3/32x5+3+drop [...]

11.05.2016 DT 1. wyciskanie na skosie 45% 4x12-15 8kg/10kg-zmienilam na9kg bo ledwie szlo/9kg/9kg 2. rozpietki w bramie4sx12-15 box15/2.5kgx5+box10/box13/box10 3a. unoszenie przedramion hantli w siedzeniu skos z supinacja 3kg 3x15-10 3b. triceps na maszynie prostowanie przedramion 3x15-12 23kg/26/26 4. unoszenie przedramion bok 3sx15 3kg 5. [...]

Wczoraj nogi moc mi spadla a trener zadowolony 1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg 2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na [...]

19/07/2016 Dzisiaj plecki 1. Przyciaganie trojkata do brzucha 4*12 18/25/32/32 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klstki szeroki chwyt 4*15-12 25/28/32/32 3. Wioslo sztanga 3*12-15 35/35/35 4 biceps uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 3s 7kg 15/10+5/6+3 5.uginanie rak sznur wyciag dolny 5kg 20/20/20 Tylek mnie boli po [...]

Jeszcze rozpiska trening Wioslowanie 42,5kgx4x12 Csiaganie linek wyciagu 7kgx10 Przyciaganie lonki do brzucha 18kgx4x12 MC 57,5 x 8/x3 puscilam plecy moglam dociagnac do 5 Biceps Uginanie jednoczesne z supinacja 7kg x10/10/7

Porodówka %-) - dobra nazwa. Na unoszenie ramion z supinacją bym uważał, ponieważ zaczynasz w pozycji w której się da podnieść większy ciężar i przez supinację doprowadzasz do mocnej izolacji która powoduje że ciężar który stosujesz może być dla tego wyizolowanego przedniego aktonu za duży i może być nieciekawie. ja bym robił cały ruch w takiej [...]

Jestem. Plecy dzisiaj 1.MC od 24.03 52,5x5,55x5,57,5x6 35x10,40x8,45x6 50x5,57.5x3,62.5x2 55x3,57.5x3,60x3 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 32x12,12,12 32x12,10,12 32x12,10,10 25x12,32x8,8,10 3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35x12,12,12 35x11,12,12 35x10x3 30x10x3 4aDo brzucha przyciaganie szeroko 25x12x3 27x10x3 25kgx12x3 4b sciaganie [...]

Dzisiaj plecy 1.MC od 24.03 52.5x5,55x5,57.5x3 52.5x5,57.5x3, 62,5x1 55x3,57.5x3,60x5 52,5x5,55x5,57,5x6 35x10,40x8,45x6 50x5,57.5x3,62.5x2 55x3,57.5x3,60x3 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 25.5x15,32x12,32x12 32x12x3 32x12x3 32x12,12,12 32x12,10,12 32x12,10,10 25x12,32x8,8,10 3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 25x12,30x12,35x12 35x3x12 [...]

1.MC od 24.03 52.5x5,55x5,57.5x3 52.5x5,57.5x3, 62,5x1 55x3,57.5x3,60x5 52,5x5,55x5,57,5x6 35x10,40x8,45x6 50x5,57.5x3,62.5x2 55x3,57.5x3,60x3 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 25.5x15,32x12,32x12 32x12x3 32x12x3 32x12,12,12 32x12,10,12 32x12,10,10 25x12,32x8,8,10 3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 25x12,30x12,35x12 35x3x12 35x12x3 [...]