[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

DNT
Pierwszy dzień od niepamiętnych czasów, gdzie nigdzie nie musiałam jechać, nadrobiłam zaległości w pracowaniu i z nudów pomachałam hantelką 6,5 kg (muszę sobie kupić jakiś zestaw z większym obciążeniem)
* unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu 2x 8 powtórzeń
* uginanie z supinacją 2 x 8 powtórzeń
* pompki w podporze tyłem 2 x 8 powtórzeń
Miska

DT
5 minut orbi
1a przy 5 powtórzeniach wzięłam obciążenie 2x5kg, ostatnia seria ciężko już było
1b te przysiady to jakaś masakra
2a dołożyłam ciężary
2b pierwsza seria szła ciężko bo musiałam rozruszać zakwasy
3 powiem tylko ciężko



miska





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-24 20:31:08

DNT
Przymierzam się do wieczornej wytrzymki, jeszcze nie wiem którą zrobię ale jakąż lekką
Miska

ciekawe jaki progres w wymiarach w tym tygodniu

obliques

ciekawe jaki progres w wymiarach w tym tygodniu

Pomiary w sobotę, też jestem ciekawa

Zrobiłam wytrzymkę

50 przysiadów
50 podskoków z kolanami wysoko

Miało być 5 obwodów, ale udało się zrobić tylko 3 w czasie 14.43. Itak jestem z siebie dumna bo to moja pierwsza wytrzymka od kilku miesięcy
Fajnie się tak zniszczyć

po wytrzymałosci zjedz jakis owoc ekstra

obliques

po wytrzymałosci zjedz jakis owoc ekstra

OK następnym razem

DT
1a - robię sznurami, bo nie ma szerokiego uchwytu, nie wiem czy będzie miało to efekt jakiego oczekujemy
1b - dodałam ciężar ostatnia seria już z odruchem wymiotnym, po tem 10 minut na bieżni musiałam maszerować, bo tak bolały mnie prostowniki, że nie mogłam biec
2a - zrobiłam podchwytem, ale chyba za mały ciężar wzięłam, bo słabo plecy czułam
2b - ostatnia seria już z bólem
3 - byłam dzisiaj obiektem zainteresowania wszystkich na siłowni wykonując to ćwiczenie w ostatniej serii przy wyciskaniu ciężko było robić poprawnie technicznie




Miska z dzisiaj





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-26 18:49:39

ja sie schowam kiedys pod stół i nie wyjde, za chiny ludowe nie zrobie wznosów z opadu 5 serii po 10 z obciążeniem ciała bo mi plecy sztywnieją wraz z pośladkami nie wspominając juz o 10kg nieobciążeniu.. postaraj sie o jakośc w tym ćwiczeniu

obliques

ja sie schowam kiedys pod stół i nie wyjde, za chiny ludowe nie zrobie wznosów z opadu 5 serii po 10 z obciążeniem ciała bo mi plecy sztywnieją wraz z pośladkami nie wspominając juz o 10kg nieobciążeniu.. postaraj sie o jakośc w tym ćwiczeniu

Obli staram się pierwsze trzy serie były w tępie szybko do góry przytrzymanie i wolno na dół w ostatniej już tylko góra dół. Ale prostowniki (plecy na dole ) napierdzielały mnie potem że musiałam spacer na bieżni uskuteczniać.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-26 18:56:37

Mi się wydaje że w tym ćwiczeniu typ sylwetki ma duże znaczenie. Jak ktoś jest krótki i zwarty to ono jest po prostu łatwiejsze niż dla takiego podługowatego makaronika Ja np przecież niewiele wystaję ponad tą podpórkę, to co tu jest do podnoszenia
Tak samo plank, ćwiczenia wymagające stabilizacji korpusem.
Przynajmniej takie mnie dziś myśli naszly podczas wznosów