z supinacją

[...] Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: cc/cc/cc/cc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: 20kg/20kg/20kg/20kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 14kg/14kg/14kg/14kg 6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12: 4sztabki/4sztabki/4sztabki 7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12: 30kg/30kg/30kg 8. [...]

*** DZIEŃ 22 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 8 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Progress siłowy jest, a i technika lepsza. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wejszło pięknie. Ciesze sie, że tak [...]

[...] więc dalszej części nie było@@-)) 12x/12x/12x 5. Wznosy plecy 10x/10x/10x 10x/10x.10x 6a. Uginanie młotkowe 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg 6b.Uginanie z supinacją 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg +interwał 7x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Ok. Interwał mnie sponiewierał,ale [...]

[...] 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x.10x 6a. Uginanie młotkowe 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) 6b.Uginanie z supinacją 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg +interwał 9x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) 1. [...]

[...] kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było) 12x/12x/12x 4. Wznosy plecy 12x/12x/12x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x.10x 5.Uginanie z supinacją 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) [...]

[...] o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było) 12x/12x/12x 4. Wznosy plecy 12x/12x/12x 12x/12x/12x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x.10x 5.Uginanie z supinacją 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) [...]

[...] sztangi płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/12/10/8/6 Uginanie sztangi 4s/12/10/8/6 Uginanie sztangielek z supinacją 4s/10 2. Barki + Triceps Wyciskanie sztangi siedząc 4s/12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4s/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3s/10 Wyciskanie [...]

[...] 5s 4. Butterfly + Odwodzenie ramion na tej samej maszynie w tył (na tylny akton barków) 3 serie składane 5. Francuskie wyciskanie 1-rącz + Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 4 superserie, na dobicie po każdej parę ruchów unoszeń bokiem z hantlami Nietypowy trening, nowa siłownia więc nie zapisywałem ciężarów bo i tak byłyby one inne [...]

[...] 12x40kg 2. Rozpiętki na skosie 12x2kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 3. Ściaganie drążka do klatki 12x18kg 12x18kg 12x18kg 8x25kg 4. Unoszenie sztangielek do boku (barki) 12x2kg 12x2kg 8x3kg 5. Uginanie z supinacją 12x3kg 12x4kg 12x4kg 6. Prostowanie przedramion na wyc. górnym 12x9kg 12x9kg 12x9kg 7. Plank 3 serie No i tyle. Miłego dalszego poniedziałku.

[...] i poszło i tylko czy nawet aż z cc %-) 6.Glute bridge 3x10 najpierw na próbę 20x bez obciążenia a potem 10x28kg 10x28kg 10x28kg 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg 10x6kg 10x8kg 7b 10x4kg 10x4kg- nie dalam rady więcej w kolejnej serii, bo mam mega zakwasy %-) 10x4kg 8.Wznosy tułowia 3x10 na piłce 10x5kg 10x5kg 10x5kg [...]

[...] się wznosiłam ;-) 5.Przysiad bułgarski 3x10 6.Glute bridge 3x10 10x30kg 10x40kg 10x50kg Było: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg 10x7kg 10x9kg 10x4kg 10x6kg 10x8kg 7b 10x4kg 10x4kg 10x4kg 8. Wznosy nóg 3x10 Rower stacjonarny z oparciem: 20 minut, 7:77 km Ćwiczyło [...]

[...] jest: 10xcc 10x5kg 10x10kg 5.Glute bridge 3x10 Ze sztangą i talerzami do crosfitów Było i jest: 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 6a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Było i jest 10x4kg 10x6kg 10x8kg 6b Było i jest 10x4kg 10x6kg 10x8kg - ciężko było utrzymać 7. Wznosy tułowia 3x10 10xcc 10x5kg 10x5kg Bieg na bieżni: [...]

[...] Day 5 Troubleshooting workout A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

24.08.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna GIGANTSET: Uginanie z supinacją Francuz na linach Uginanie na ławce skośnej siedząc Kickback Uginanie na skosie leżąc Wycisk wąsko +aero 10min ___________________ 5 gigantów, 4 progres 1 regres - do całkowitego upadku tricepsów i bicepsów. Z uwag treningowych od poniedziałku przechodzę na grupę raz w tyg, gdyż [...]

[...] Chciałem się dobić butterfly'em, ale jak mój początkujący partner treningowy założył więcej ode mnie to stwierdziłem, że nie będę się kompromitował %-) potem uginanie z supinacją zamiast uginania stojąc podchwytem, bo była zajęta łamana...na 30-tkach kończyłem, oczywiście oszukane, ale to jest właśnie to, ten impuls siłowy, ramiona w moment [...]

[...] Sissy Wyprosty kolan siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na prostych Przywodzenie + odwodzenie siedząc +łydka, brzuch + cardio 25min _______________ 2. Wyciskanie z supinacją leżąc Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Rozpiętki leżąc + Przenoszenie Rozpiętki siłowe na bramie Unoszenie przodem z pronacją w oparciu o ławkę 45st Kierownica [...]

DO panów wyzej, nie moalem w intencjipowiedzieć - tak pracuje tylko ta głowa, oczywiscie chodziło mi o zwiekszenie nacisku na daną głowę. Wiadomo chyba nikt tego nie zaprzeczy, że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania [...]

[...] wyżej - robiłam więc wersję-na rowno RDL dziś chyba ładnie szedł ale ostatnie 2 seriie nie dosinęłam do 10 powtórzeń Po zestawie 2a-2b i pierwszych dwóch seriach uginania z supinacją musiałam luzować pasek od zegarka, bo zaczął mnie cholernie uciskać %-) uginanie z supinacją przy 6kg już szlo ciężko no i odczuwałam wyraźnie, że lewa ręka [...]

Siema siema %-) %-) Sorry za nieobecność ale sesja sie zaczęła i doslownie poza trenowaniem nie ma czasu na nic. Obecnie jestem w okresie "roztrenowania": 2 tyg na niższych kcal i teraz tydzień bez treningów całkowicie, od następnego poniedziałku ruszam z redukcja ;-) Obecne makro wygląda tak: 150-160b 500-550ww 80-120t Czyli tyle samo co przed [...]

Dzis poleciały łapy, na nogi nie bylo dnia a robic na odp****** to lepiej nie robić wg. Jako ze trenwoalem je 4 dni temu to poleciał lekki trening na w superseriach i wszystko zostawione z duzym zapasem A Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x12 B Francus z hantlami oburacz stojac 4x20 A Prostowanie na drazku wyc.gornego 3x15 B Uginianie z [...]