z supinacją

[...] na ławce skośnej w górę 3s 12-10-8 4. Pompki - stopy na ławce 3s 15-12-8 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12-12-8 7. Uginanie ramion z hantlą, izolując biceps na kolanach 3s 12-10-8 Środa: Plecy + triceps + brzuch 1. Martwy ciąg 4s 12-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] max -Wykrowki 2x 10 na noge Czwartek Biceps + Triceps - Franuskie leżąc 4x 10-8-6-5 -Uginanie ze sztangą stojąc 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8-6 -Uginanie z supinacją 3 x 12-10-8 -Dipy 3x 10-8-6 -Podciąganie podchwytem 3 x max Piątek Barki -Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10-8-6 -Wznosy bokiem 3x 12-10-8 -Wznosy na tył barków 3x [...]

[...] BRZUCHA: -Skłony w leżeniu płasko -Skłony boczne TRENING MIĘŚNI RAMION: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wybierałem ćwiczenia do których mam dostęp [...]

Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]

[...] / 4 serie 3.Wznosy barków (sztrugsy) 30, 40, 50, 60 brak serii 4. "Supermeny" z tułowiem nad ziemią / 4 serie Dzień C: Biceps + Triceps Bicepsy: 1. Uginanie przedramion z "supinacją" 20 / 6 serii 2. Uginanie przedramion chytem młotkowym 20 / 6 serii Tricepsy: 1. Wyciskanie "francuskie" hantli oburącz 12 - 11 - 10 - 9 3. Wyciskanie [...]

[...] górny 3 12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2 12 Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (na przemian) 2 12 Przedramiona : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2 12 Piątek Nogi : Wspięcia na palce stojąc 3 12 Plecy : [...]

[...] 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Martwy ciąg 3 serie. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : pływanie, [...]

[...] B: - wykroki z hantlami: 12;10;8;8 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 12;10;8;8 - klatka skos dodatni hantlami: 12;10;8 - wyciskanie na barki hantli: 12;10;8 - uginanie z supinacją hantli: 12;10;8 - wyciskanie sztangi do czoła na triceps (ławka pozioma); Trening C: - przysiady, ale fronty: 12;10;8;8 - wisołowanie hantlem: 12;10;8;8 - klatka [...]

Witam ułożyłem sobie trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki [...]

[...] leżąc na brzuchu: 12,10,8,8,5 -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: 15,10,8,8,6,6 -Wspięcia na palce siedząc: 15,12,12,10,8 Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją: 15,12,10,6 2.Uginanie młotkowe stojąc: 12,10,8,6 3.Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc: 15,12,10,10 4.Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym (z liną lub [...]

[...] sztangi z bioder przed klatke ręce proste ) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) Wtorek -wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 Wtorek Trening Kick-boxingu Środa Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 8x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 8x15 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x15 Plecy -Przenoszenie sztangi w leżeniu [...]

To moj trening na mase.Chcialbym zebyscie napisali gdzie mam zmieniac obicazenia i liczbe powtorzen a gdzie cwiczyc na stalych i czy moge zamienic dane cwiczenie na inne z gory dzieki za pomoc PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki [...]

Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]

[...] Problemem jest to, że nie podciągnę się ani razu na drążku :/ Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s ŚRODA Klata+Triceps Klata Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s (12,10,8,8) Rozpiętki na płaskiej 4s (4x10) Triceps [...]

Witam, Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:) Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D Mój cel na [...]

[...] chwytem 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skosnej ( z supinacją nadgarstka) 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie : 12 - 10 -8 - 8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 [...]

[...] poziomej: Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie skośne sztangielkami 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) Triceps Wyciskanie francuskie 2x I pare pytań: 1) Czy to powyżej ma sens?:) 2) Mam jak napisałem skrzywienie kręgosłupa, czy te ćwiczenia są w miarę [...]

[...] wyciągu na prostych ramionach3s 6.Uginanie ze sztangą szeroko+prostowanie na wyciągu(szerzej)3s 7.Uginanie młotkowe+prostowanie na wyciągu(wąsko)3s 8.Uginanie z supinacją+pompki szwedzkie3s Dzień 3-PIĄTEK:Nogi*+plecy+barki*+biceps 1.Hack przysiady ze sztangą+wiosłowanie sztangą w nachwycie 3s 2.Martwy ciąg+wiosłowanie sztangą [...]

Witam, mam pytanie, czy taki trening bedzie dobry? metoda FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s (chetnie zamienie na sztange) 2) barki - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno [...]