z supinacją

[...] sztangielek z supinacja albo w chwycie młotkowym 3s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3s Nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko: Przysiad przedni 4s Żuraw 4s Prostowanie siedzac 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Szrugsy 4-5s Uginanie ze sztangą stojąc 4s Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym albo z supinacją 3s

DZIEN 4 Dieta: -omlet 50g platkow owsianych 30g orzechow troszkie dzemu:P -Bulka wieloziarnista 50g szynka kolo 70g orzechy 30g -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (przed treningowy) TRENING -od razu po tr. 50g porcja up your mass -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (po treningowy ) -kolo 20 bedzie [...]

[...] lekko 3. 2 ostatnie ciężkawo, ale to ze względu na bardzo powolne opuszczanie, żeby nie trzaskać problemów z chwytem o dziwo zero 4. jakieś młotki połączone z uginaniem z supinacją 5. 170kg na maszynie i większą uwagę przykładałem do tego, żeby nie rozluźnić grzbietu, niż do łydek Micha 1. owsiane 2. jajecznica z chlebkiem razowym 3. trochę [...]

Konkretnie to chodziło mi o dawkowanie prolki. Prosze Cie bardzo mój obecny trening... Pn, klatka + biceps wyciskanie hantli skos góra 4x 10 wyciskanie hantli wąsko z supinacja 4x10 rozpiętki na prostej 4x 12 21x4 Wt, plecy podciąganie na drazku do karku 4x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem 16 14 12 10 prog. wiosłowanie hantlem 4x 10 martwy 14 [...]

27.03.2013 Biceps + Triceps Uginanie łamaną 3s Uginanie z supinacją w ss z wyciągiem na triceps 3s Uginanie młotkowe w ss z wyciskaniem wąsko 3s "21" w ss z uginaniem nad głową łamaną 3s

31.03.2013 Biceps + triceps Uginanie łamaną 3s Uginanie z supinacją w ss z wyciągiem na triceps 3s Uginanie młotkowo w ss z wyciskaniem wąsko 3s "21" w ss uginaniem sztangi nad głową na triceps 3s

[...] Podciąganie Triceps: Pompki na poręczach Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc Przód 1: Czwórki: Hack przysiad ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangą skos + Biceps: Uginanie z supinacją stojąc Tył 2: Najszersze: Czy w tym tygodniu jako rampa ma być MC ? Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem Dwugłowe: MC na prostych (wtedy MC na plecy dałbym do Tył 1 a [...]

A jeszcze te super serie na biceps/triceps czy to się nada, główny cel to skrócenie czasu treningu, no i poprawa tych parti bo są słabe. Uginanie z supinacją hantlami + pompki na poręczach 3s 10powt/pompki max lub 8 + obc Uginanie ze sztangą + Francuz sztangą lekko łamaną leżąc 3s 10-12powt Modlitewnik łamaną + rozrywanie liny z wyciągu górnego 3s [...]

wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów)

wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów) dodam od siebie, że jeśli układasz trening dla którejkolwiek partii i widzisz w którymś jej aspekcie braki możesz dołożyć dodatkowe [...]

Dzięki za odpowiedź. Miałem właśnie wątpliwości czy mogę aż tak skupiać się na jednej części. Więc będzie wyc. hantlami z supinacją na ławce płaskiej, wyc. gilotynowe + rozpiętki, pompki z elewacją nóg. Dzięki za pomoc :)

[...] 1. http://www.youtube.com/watch?v=ifS7hUFlWJk 2. http://www.youtube.com/watch?v=M7zOYySJBUg Z przed tygodnia: 1. http://www.youtube.com/watch?v=FMMW9x7MqGQ Oraz dodaję nowe filmy do oceny: Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=gqzqjz2WL0U Francuz stojąc sztangielką oburącz + uginanie z supinacją: http://www.youtube.com/watch?v=-qKQpaQWmz4

witam doradcow:-) moje pytania- 1: czym rozni sie podciaganie na drazku nachwytem od tego podchwytem? chodzi mi zaangazowanie miesni oczywiscie. 2: czym roznia sie cwiczenia - uginanie sztanga stojac, uginanie na modlitwninku i uginanie sztangielek z supinacja? tez chodzi mi o zaangazowanie miesni. 1. W znacznym stopniu przy podciąganiu [...]

"A" -przysiad 4x -uginanie na wahaczy 3s -wyciskanie na skosie 4s -podciaganie/sciaganie drazka za kark4s -wznosy bokiem 3s w ss z high pull 2s -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwyt 3s -sztangielki z supinacja biceps 3s -szrugsy 2s -wznosy tułowia na prostowniki 2s -łydki3s -przedramie 3s "B" -wypychanie nóg na suwnicy [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

[...] na te "dodatki". I to oznacza dzień treningowy, a to oznacza 5 gram krety więcej Na bic i tric robiłem: - 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 serie sztangielką o kolano - 4 serie uginanie sztangi stojąc - 4 serie francuskie sztangielką stojąc - 4 serie francuskie sztangą leżąc - 4 serie pompki tyłem o [...]

meju tez robilem dzisiaj uginanie z supinacja Zobaczymy jak bedzie wchodzilo :)

[...] na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10, 10, 10, 10 Dzień II Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10, 10, 10 [...]

[...] hantelek głową w górę 3 x 12-8 -Biceps: uginenie z hantelka o kolano 4 x 12-10 Uginanie ramion stojąc 2x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z supinacją) 2x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego 2x8-10 wiosłowanie sztangą) 4x8-10 Szrugsy 2x8-10 martwy ciąg 4 x 15-10 -Nogi: [...]

[...] górnego za kark na atlasie 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6 Biceps: 1. Przemienne unoszenie hantli chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka 16-14-12-10 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8 3. Naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10-8-6 4. Uginanie [...]