z supinacją

[...] 2x 48kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 5k. - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x10kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 11kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg 3x ; 2x Komentarz znowu sie rzucilem jak szczerbaty na suchary, bez dobrej rozgrzewki :P po wyprostach miałem [...]

Uginanie chwytem młotkowym ze supinacją nadgarstka 3s wydaje mi się że tego ćwiczenia nie robi się z supinacją na triceps i biceps wystarczą po dwa ćwiczenia.Trica męczysz przy klacie a bica przy plecach Zmieniony przez - sebaastian w dniu 2010-01-30 20:26:46

Czesc. W poniedzialek zaczynam nowy cykl po 10 dniowym SD. Nie robilem ostatniego minicyklu z najwiekszym obciazeniem z piatkami bo mialem wyjazd w gory. Rozpisalem sobie 2 plany, ktore bede wykonywal na zmiane. Znaczy sie przez 2 miesiace pierwszy a pozniej po SD drugi itd. Plan pierwszy: 1. Wyciskanie sztangielek w skosie x2 2. Rozpietki x1 3. [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

03.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym /5kg na reke seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /9kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] ; 10x35kg ; 8x37,5kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -brzuszki: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 [...]

[...] z szynką -3 kanapki z szynką Trening : wyciskanie na ławce prostej 3x 12x 32,5/10x 35 / 8 x 37,5 Rozpiętki na ławce prostej 3x 12x 5kg/ 12x 5kg / 12x 5kg unoszenie hantli z supinacją 3 x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3 x 12x 5kg/ 12x 5 kg / 12x 5kg Piątek : - Płatki z mlekiem - zupa jarzynowa - Gofry Trening: [...]

[...] -owsianka i 2 kanapki z szynką Trening: podnoszenie na ławce prostej 3x 12x 33 kg/10x 35,5kg/ 8x 38 kg podnoszenie hantli na ławce prostej 3x 12x 7,5 kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg rozpiętki 3x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg podnoszenie hantli z supinacją 3x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg podnoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem rób sztangielkami a nie sztangą Prasa do nóg chodzi o uginanie leżac ? Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie! znowu podciąganie? dałbym coś innego Pull B M.C Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangielkami Podciąganie [...]

Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :) Poniedziałek: Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10 Rozne Wyciskania [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie podudzi leżąc (może być wykonywane nawet ze sztangielką między stopami, leżąc na skosie dodatnim) Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka + ruchy zginające dla przedramion Czy wiosłowanie sztangą i podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia, nie jest to to samo? Uginanie podudzi na [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]

unoszenie ramion na boki z supinacja to juz ryzyko natomiast przykladowe mlotki z supinacja to bardzo naturalny ruch

[...] Rozpiętki sztangielkami leżąc poziomo 12/12/12/12 BICEPS I Zginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10/8 II Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 10/10/10 III Modlitewnik (Lub zupełnie bez trzeciego ćwiczenia) 10/10/10 ŚRODA BRAKI I Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc LUB Żołnierskie [...]

Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt. Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu. Nie ma szans, biceps to za mała partia żeby ją trenować samą 2x w tygodniu, da to odwrotny efekt...

[...] (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze sztangą) poziome i pionowe 4x30 (razem) 3. biceps: - uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3x8-10* - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstaka 3x8-10 - uginanie ramion na "modlitewniku" (nachwyt, podchwyt) 4x8-10 Środa(naramienne, nóg) 1. naramienne: - wyciskanie sztangi zza [...]

I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] ) uginanie ze sztangą pochył 15 stopni + poręcze rampa 8 ( maks 6 serii ) uginanie siedząc incline + przenoszenie na zgiętych ramionach rampa 8 ( maks 6 serii) *uginanie z supinacją + prostowanie na wyciągu z rotacją 3 x 12 barki + grzbiet szerokość push press + podciąganie na drążku rampa 8 ( maks 6 serii) javelin press + cobra pulldown rampa [...]

[...] x 28 kg - 8 x 38 kg - 6 x 48 kg - oszukiwane - 6 x 48 kg - oszukiwane Dwie ostatnie serie - oszukana faza podnoszenia i bardzo powoli opuszczanie 2. Uginanie sztangielek z supinacją - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg Max spięcie 3. Ugiananie na linkach bramy stojąc (jak w pozie bicpesy przodem) - 15 x 7,5 kg - 10 x 10 kg - 10 x 10 kg Znowu [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]