z supinacją

Witam , od około dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, i chciałbym prosić o ocenę planu który stosuje, krytykę i porady. Oto plan: Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 3s x 12 wyciskanie sztangi/ sztangielek skos w górę 3s x 12 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x12 wyciskanie z klatki 3 x 12 [...]

[...] Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie- odpowiednik dolnego wyciagu uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s dodam ze mam mala oponke na brzuchu a wolalbym miec six pack wiec jezdze na rowerku stacjonarnym [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

[...] a już bardzo blisko później ciężar. -Pompki na trzech taboretach z obciążeniem 10/10/10 -Pompki na taboratach z nogami wyżej 10/10/10 -Uginanie młotkowo 10/10/10 -Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10 Plecy - Brzuch -RDL 10/10/10 (można czy nie można w splicie?) -Podciąganie podchwytem max/max/max [...]

[...] (15-12-10-10-8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie (12-10-10) Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie (12-10-10) Uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 3 serie (12-10-10) Nd - wolne Proszę o wskazówki, jak zmienić trening. Dzięki z góry i jeśli przeoczyłem coś ważnego z ankiety, to zaraz dopiszę..

[...] na modlitewniku 3x(9,10,11) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym 3x(9,10,11) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x(9,10,11) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie 2x(9,10) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(9,10,11) 2. Prostowanie [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 szrugsy 10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 ug.ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/6 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10/8/6 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/6 prostowanie nadgarstków nachwyt 10/8/6 Klatka: wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 10/8/6 [...]

Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Biceps+przedramie - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Przedramus - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x/x/x aż boli ;d - Obracanie przedramion z hantlami - x/x - mama boli :( - Trzymanie statyczne x/x - [...]

SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]

[...] 12, 10, 8, 8, 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie (1), 10, 8, 8 4. Czasem przenoszenie hantla za głowę (1), 12, 10, 8 (jak starczy czasu) Biceps: 1. Unoszenie sztangielek z supinacją (2), 12, 10, 8, 8 2. Uginanie na modlitewniku (1), 10, 8, 8, 8 3. uginanie przedramion na wyciągu liną chwytem młotkowym (1), 10, 8, 8 Piątek: Barki + nogi Barki: [...]

Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]

[...] po 4 serie czy lepiej robić te 3 ćwiczenia po 3 serie Uginanie ramion hantlami z supinacją doradźcie co lepsze ? 1 x 16 2 x 14 1 x 10 Uginanie ramion z izolaccją 4 x 12 --------------------------------------------------------- Brzuch [...]

Witam jestem po półtoramiesięcznym cyklu FBW. Zdjęcia przed: http://imageshack.us/a/img109/2446/dsc0015vp.th.jpg http://imageshack.us/a/img854/3293/dsc0163pc.th.jpg http://imageshack.us/a/img11/4922/dsc0159ev.th.jpg http://imageshack.us/a/img200/6224/dsc0158ij.th.jpg Zdjęcia Po: http://imageshack.us/a/img407/6936/img20130504145103.th.jpg [...]

[...] 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s 3. Szrugsy 3s Bicepsy 1. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s B - (nogi, plecy, bicepsy) lekki Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Plecy 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4s Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]

staż 4 lata KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB DRUGA OPCJA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. [...]

Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]

[...] w opadzie tułowia - 3s x 15 powt Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3s x 12/10/10 powt Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3s x 12/10/8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s x 15 powt Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 3s x 12 powt [...]

[...] 3x8 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 Wyciskanie Wąsko 3x8 Military press 4x8 Uginanie z supinacją stojąc Modlitewnik 3x8 Podciąganie nóg w zwisie na drązku 2x max Skłony boczne 2x max Przód 2- Hack przysiady 4x8 [...]

[...] 3x 20-25 Dzień 3 Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10 2. Ściąganie drążka zza kark 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x 10