z supinacją

[...] 30x12 30x12 30x10 30x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Pompki w podporze tyłem 37x12 / 20x15 37x10 / 20x12 37x8 / 20x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14x10 / 31x10 14x8 / 31x8 14x7 / 31x7 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] 36cm udo 54,5cm TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x6 50x5 50x5 50x4 50x4 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 37x12 37x10 37x10 37x8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 14x8 14x8 14x8 14x8 http://i58.tinypic.com/2mos9qh.png

[...] aero. TRENING: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60x6 60x4 55x6 55x5 50x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 55x3 50x5 50x5 50x4 Rozpiętki na ławce płaskiej 14x6 14x5 14x4 Uginanie ramion ze sztangą giętą 37x12 37x12 37x10 37x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 14x8 14x7 14x6 14x6 http://i60.tinypic.com/2l8k8ea.png

Ok. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps -Klatka: wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 powt wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 powt rozpietki raz skos raz plasko 4x 12 10 10 8 powt - Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 10 8 powt 2. Uginanie hantli siedząc z supinacja 4x 12 10 10 8 powt WTOREK Plecy+ nogi(łydka) -plecy: martwy ciag 5s 8 6 5 [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie sztangielek na ławce 45 stopni 3s Łydki - Wspięcia 4s Kaptury - szrugsy 4s Wtorek Klatka - pozioma ze sztangielkami 4s - skośna w górę ze sztangą 4s [...]

[...] sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Piątek: Podciąganie [...]

Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]

WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]

[...] II dzień 1 Martwy Ciąg 4s 8 2 Wiosłowanie sztangą 4s 10 3 Podnoszenie sztangi w kącie 4s 12 4 Kaptury 4s 15 5 Unoszenie hantelków Chwytem młotkowym 3s 15 6 Siedząco z supinacją 4s 15 7 Na szczyty bicepsów 2s 15 Brzuch III dzień wolne IV dzień 1 Wyciskanie żołnierskie 5s 12 2 Sztanga do brody 5 12 3 Hantelek bokiem 5 12 [...]

Brzuch robisz dzien przed barkami. Brzuch jest przed i po barkach xD, wiec pewnie masz na mysli aby usunac trening brzucha po barkach rboiac tym samym dzien nietreningowy? czy moglbym tam wrzucic przedramiona zmieniona klata 1.wyciskanie hantli z supinacja (to jest to? http://www.youtube.com/watch?v=ItH3ETC5Bz4) 2.wycisk na skosnej 3.face pull [...]

Wyciskanie hantli z supinacja?-raczej uginanie.. w Twoim temacie pisze wyciskanie=] dlatego sie pytam xD

Jest i wycisk(klata) i uginanie z supinacja(biceps). Skret nadgarstkow w kazdym cwiczeniu jest podobny.

dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 4x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do [...]

dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 [...]

na lydkach jest 6 na bicepsach teraz juz tez..chyba ze Ty widzisz to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 [...]

Spróbuj inaczej: -Pon Klata - biceps -srd plecy- triceps -piatek barki -kaptury -sobota nogi Trening na biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Uginanie ramion hantlami z supinacja Uginanie ramion hantlami mlotkowanie wszystko po 4 serie Wyciskanie na lawce w waskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie [...]

macie moze jakies dobre rady na poprawe wygladu klatki piersiowej, moze jakis konkretny zestaw cwiczen?? Do tej pory moj trening na klatke wygladal nastepująco: poniedzialek; klatka+triceps wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie [...]

uginasz krzywka czy prostą sztanga? wiadomo dobieramy takie cwiczenia w ktrych nie czujemy dyskomfortu, ale jesli ból jest silny to trzeba sie tem przyjrzeć spróbuj masci naproxen % , dogrzewaj dodatkowo nadgarski i przedramie kilkoma seriami - powt uginań hantli z supinacja

[...] bokiem Dzień B 1. Wykroki 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Wznosy nóg 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuskie jednorącz 7. Uginanie na biceps z supinacją Dzień C 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Podciąganie 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemny 4. Spacer farmera z jedną hantlą 5. Wznosy bokiem 6. Prostowanie [...]

[...] -Brzuszki 25/25/25 -Skłony tułowia ze sztangą na barkach klęcząc 10/6/6 -Skłony boczne 12/12/12/6/6 Biceps -Dwudziestka jedynka 7x3/7x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12/12/10/6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/10/6- Triceps -Francuskie wyciskanie w siadzie 12/12/10/6 -Pompki w podporze tyłem [...]