z supinacją

[...] 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV [...]

WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 lat Waga : 95kg Wzrost :190 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty:110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia , piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]

Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić. Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, [...]

[...] siadzie 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Dzień 3: BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstka 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem {nadchwyt} 2.Ściąganie drążka [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Witam, przechodze z masy na redukcje i chcialbym wrocic do tradycyjnego splitu. Ostatnie 3 miesiace trenowalem push/pull 4 dni. Bylbym wdzieczny za ocene i ewentualne poprawki planu. Niedziela: klatka + tric  WL 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x [...]

Ćwicze już od roku, mam 180 pare cm i waze ok 67-68 kg, moj cel to masa, ale z jak najmniejszym obrostaniem w tłuszcz, a oto mój planik: PONIEDZIAŁEK: klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 [...]

Trening ma mase miesniowa ZAczalem treningi i chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim planie: Cwicze systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 [...]

[...] 5 lat w jednych butach Nike zoom vomero 10 z których jestem mega zadowolony, ale już są na dotarciu, zamówiłbym takie same, ale już ich nie ma. Stopę mam neutralną z lekką supinacją, dodam, że śródstopie mam dość szerokie i często wąskie buty (tz. halówki są niewygodne dla mnie). Ostatnia rzecz to marka zależy mi na Nike gdyż lubię tą firmę, [...]

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i [...]

Moj plan aktualny: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 [...]

Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane,moje dane w profilu. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] - 29 Brzuch - 93 Biodra - 104 Uda - 93 Łydka - 38 Oto Plan: Pon:Klata, Bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4(zalezy od dnia)x12 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(z supinacją) 4x12 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 4. Przenoszenie hantli 3x12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12 – 15(na 1 reke) 2. Uginanie hantli chwytem [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/ 6/ 6/ 4 prog 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/ 8 / 8/ 6 (z supinacją nadgarstka)/młotkowym 10/10/8/8 6. Wznosy barków - SZRUGSY 8/8/8/ 3. DZIEŃ: 2. Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 10/ 8/ 8/ 6 prog. 3. Unoszenie [...]

[...] 2x10-15 Czwartek-off Piątek: -High pull 3x10 pow. -Push press 3x5 pow. -Wyciskanie leżąc 4x5-8 pow. -Rozpiętki skos góra 3x8-10 pow. -Uginanie ramion ze sztangileką ze supinacją 3x8 pow -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 Sobota: -Przysiad 6x5-10 pow. -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 pow. -Wspięcia na palcach 3xMax [...]

[...] płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń - Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń - Uginanie o kolano hantla 3 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie hantli z supinacją lub same młotkowo 2 serie 10-12 powtórzeń Środa Plecy+Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń - Podciąganie na drążku [...]

[...] 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 4.uginanie ramion w sadzie na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka)3x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)3x12108 2. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 6.Uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 10/8/8/6 7.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Sobota:Nogi i Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10.8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 3.Wspięcia na [...]

[...] w klęku podpartym (na przemian noga i ręka) 20/20/15/15 Wyciskanie na poziomej: 15R/12/10/8max Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15R/12/10 Uginanie przedramion supinacją: 15R/12/10 Odwrotne pompki: 15R/15max/12max Naprzemienne przyciągnie nóg w leżeniu: 20/20/20/15max Środa: Wykroki ze sztangielkami: 15R/12/10/8 Uginanie podudzi [...]