z supinacją

I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]

[...] na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 3. przedramiona -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem [...]

[...] nogach 4x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 4x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10-12 - szrugsy hantlami stojąc 4x 12-15. Zmieniony przez - lucasmk w dniu 2014-02-11 20:27:22 Zmieniony przez - lucasmk w dniu 2014-02-11 20:28:46

[...] 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x metoda 5x10x15 .. co sadzicie? i mam pytanie.. na kazda serie (nie chodzi mi o rozgrzewkowe) staly ciezar? czy kazdo cwiczenie progresja z serii na seriie, np. [...]

[...] ćwiczeniami na czworogłowe) A(niska objętość) Martwy ciąg rampa 12 Szrugsy rampa 10 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 4x12 Żuraw 3x max Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x8 +2ćw dowolne na brzuch B(niska objętość) Hack-przysiady 3x10 Wyprosty kolan siedząc 4x20 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x12 Rozpiętki [...]

Piątek: klatka + tricek 1.wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8 2.wyciskanie sztangi plaska 12-10-10 3.rozpiętki na płasko/ lub na skosie (polecam na lekkim, pol na pol) // lub przenoszenie hantla 12-10-10-8 1.wyciskanie francuskie sztanga 4x10 2.wyciskanie hantla nad glowa (pojedynczo ) 4x 12-10 Sobota: plecy + biceps 1.martwy ciąg 12-10-8 [...]

[...] się nie martwię. RAMIONA 1. Wyciskanie leżąc wąsko Rampa 8 2. Uginanie ze sztangą łamaną Rampa 8 3a. Młotki 5x8 3b. Wycisknie francuskie hantla oburącz 5x8 4a. Prostowanie na wyciągu nachwytem 5x12 4b. Modlitewnik sztangą podchwytem 5x12 5a. Uginanie z supinacją 3x15 5b. Kick back 3x15 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-12 02:46:44

Ile trwal tamten trening i czy byla przerwa? Jesli trwal conajmniej 4 tygodnie i nie bylo przerwy to zapodam Ci inny. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4s Unoszenia bokiem na wyciagu 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku (mozesz wstepnie zmeczyc suwnica czy czyms jak chcesz ale moim zdaniem [...]

[...] na drążku (z obciążeniem) 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 3x10 MC na prostych nogach 4x8 Unoszenie bokiem siedząc 3x8 Unoszenie w opadzie tułowia 2x8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x10 Szrugsy 3s Deska 3x60s (później dołożę obciążenie) PT: Push: siła: WL 5x5 Suwnica 5x5 Wyciskanie hantli 4x 6-8 (czy 3 serie?) Pompki na poręczach 4x8 Wspięcia [...]

[...] dostają w mc po dupie już więc bym wywalił 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady [...]

odpowiedzialem na kilka ;) trenowalem np klata +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w tym cw ida przy tlowiu. Jakbys nadal nierozumial to pisz. Reszta planu: Biceps: Modlitewnik 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 Nie robilbym jako 1-izolacji.A trening moglbys przyozdobic w sztange. Ale i tak troche za duzo tych cwiczen-ze [...]

Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]

[...] Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem wąsko - 10,10 ( 28 kg ) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem szeroko - 10,10 ( 28 kg ) Uginanie z supinacją 2x 8 , nie dalem rady , za bardzo zmęczony byłem... Na dodatek ten upał... Ogólnie trening szedł fajnie do póki nie zacząlem robić bica , strasznie ciężko szło... [...]

Po wioslowaniu czuje przez krotka chwile bol w dolnym odcinku kregoslupa, pewnie przez pozycje ktora przybieram. Wlasnie tak myslalem zeby zwiekszyc ciezar w wiosle, bo czytalem jakis artykul bodajze WODYNa i pisal on w nim ze nalezy przy wiosle brac konkrente ciezary. W piatek zarzuce wiekszy ciezar dam na poczatek 30kg, tylko ciekawe jak potem [...]

5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 jak sie wykonuje te ćwiczenia? jeżeli można wiedziec

[...] leżeniu w poprzek ławki poziomej 20-15-15 ------ 12.5-15-17,5kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15-12-10 ------ 20-22,5-25kg 7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 9-12,5kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 40-45kg 9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20 10. Skręty tułowia z [...]

[...] 4x 15pow 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x10kg 12x 10kg 12x12,5kg 12x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) 15x12,5kg 15x12,5kg 12x12,5kg 12x12,5kg Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15x5kg,kg 15x5kg 15x5kg 12x7,5kg 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO12x15kg 10x 17,5kg 10x17,5kg 8x17.5 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) 12x12.5kg 11x12,5kg 11x12.5kg 3.MŁOTKI 10x 12,5 kg 10x12,5kg 7x 15kg 4 SIÓDEMKOWANIE (małą sztanga) 3 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-12-07 [...]