z supinacją

Poza tym, wyciskanie z supinacją sztangielek a uginanie z supinacją sztangielek to dwa różne ćwiczenia - do czego nawiązujesz bo jakoś nie zczaiłem :)? Pomyliłem się gdzieś w dzienniku :)? Ok dzięki bardzo, po zjedzeniu obiadu zrobie taki obrazeczek jak robiłem pierwsze ćwiczenie przysiadów ;D. Chyba rozumiem - w tym treningu zamiast ćwiczenia na [...]

[...] jak zmniejszą się obwody to zmienię cały trening. Przykładowo : Było : A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10x44kg/10x44kg/10x44kg + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x10kg/10x10kg/10x10kg Jest: A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10x16kg/10x16kg/10x16kg + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x5kg/10x5kg/10x5kg [...]

wuchta, ale jak mówie, są 2 rodzaje łyżeczek w o pakowaniach czytaj całość TBT 15-tki trening nr 8 Wycisk hantli siedząc 15x17kg 15x19,5kg uginanie z supinacją 15x12kg 15x14,5kg wycisk hantli-skos 15x19,5kg(film) 15x22kg Wiosło 15x40kg 15x60kg(film) MC 15x90kg 14x100kg(film) Fronty 15x60kg 15x60kg Francuz 15x30kg 15x35kg Notatki - kurva nienawidze [...]

[...] 4x 10-6- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- ruch normalny, lub krótszy 4x 10-6 3. rozpietki 2 x 10-8 *biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3 x 10-6 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 13 x 10-6 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2 x [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

[...] DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 2s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką o kolano z supinacją 2s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 2s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. [...]

[...] w opadzie tułowia ze sztangielką 16/12/10/10/6(*) 16x 8kg /60s./ 12x 8kg / 60s. / 10x 10kg / 60s. / 10x 10kg / 60s. / 6x 12,5kg / 90s. 10. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstków 12/10(**)/8/8/20(***) 12x 8kg /90s./ 10x 8kg /90s./ 8x 10kg /90s./ 8x 10kg /90s.<120s./ 20x 5kg / 90s. 11. Szrugsy 20</20</30<(**) 20< x [...]

tydzien temu sroda plecy+klatka po 15 serii nie pamietam juz dokladnie co robilem, mial byc full body ale bolalo mnie kolano po meczu wt przysiad tylni sztanga 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni 3x10x45kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 2x10xcc podciaganie na drazku neutralny chwyt 2x9xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x12x30kg uginanie [...]

Siema :-) Generalnie dokładny trening jest owiany delikatną tajemnicą :-D ale mogę powiedzieć, że uginanie z supinacją robię w czterech seriach po 12 powtórzeń. Kiedyś taka prędkość była by dla mnie już truchtem, ale z czasem się przyzwyczaiłem do bieżni, wyrobiłem krok i jest do tych 6.5 jest to szybki marsz :-) Nie pisałem, bo nie było się czym [...]

[...] 3x15 - 20x15/25x15/30x7 4. Wyciskanie siedząc 3x15 6x15/x15/8x11 4x15/6x15/8x10 5. Wyciskanie francuskie stojąc 3x15 6x15/8x15/10x11 6x15/8x15/10x8 6. Uginanie stojąc z supinacją 3x15 4x15/6x15/x12 4x15/6x13/x11 __________________________________________________________________________ Jak wracałam po treningu, to ogarnęła mnie senność, [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie stojąc 3x 10x8/12x8/14x7? 10x12/x12/12x6 8x12/10x12/12x6 8x12/10x12/12x6? 8x12/10x12/x10 6x15/8x15/10x11 6x15/8x15/10x8 6. Uginanie stojąc z supinacją 3x 8x8/x8/x7 6x10/8x10/x7 6x10/8x10/x10 6x12/8x10/x8 6x12/8x10/x8 6x12/8x9/x6/6x6 4x15/6x15/x12 4x15/6x13/x11 [...]

Porcja filmików do oceny :) : Unoszenie bokiem siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=bZIWr1--Ewg&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wyciskanie sztangielek siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=jKpcgmQ0VeA&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

[...] bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja obciążenia( gdzie mój rekord to 48kg) uginanie z hantlem w podporze o kolano z supinacją 3s po 8 powtórzeń lub uginanie stojąc ze sztangą nachwytem triceps prostowanie na wyciągu z uchwytem prostym 4s z progresją obciążenia prostowanie na wyciagu zza [...]

[...] maszynę do dipsow ale zamknięty stos i polecialy serię po 15 pow 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Lamana do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 [...]

[...] rozciągam w fazie powrotu. No jest moc. Wznosy ramion w opadzie - idą zdecydowanie lepiej.Muszę mocno walczyć w ostatniej serii, żyły mi na szyi wychodzą :-D Uginanie rąk z supinacją - 9kg to już dla mnie chyba finał na chwilę obecną. I to nie biceps nie puszcza a przedramię w lewej ręce. Walczę, ale było trudno. Brzuszki - palą, dziś zrobiłam [...]

[...] 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 R2x10/R3x10/5x10/5x10/6x10 4x10/5x10/6x9 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 R5x12/R6x12/7x12/7x9/7x8 7x12/8x10/8x10 8x12/8x10/8x8 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki zapomniałam o nich :/ 8) aeroby 15 minut [...]

[...] x 10kg > 15 x 10kg + 15 x 5kg 4.Na dobitke pompki klasyczne: 30 x CC Biceps: 1.Drag curl ze sztangą łamaną: 10 x 18kg / 10 x 18kg / 10 x18kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej: 10 x 8kg / 9 x 9kg / 8 x 10kg 3. "21" : 20 kg 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją V2: 10 x 5kg Regeneracja: 9 h Domsy: Gorsze niż [...]

[...] na ławce poziomej: 15 x 10kg / 15 x 9kg / 15 x 8kg 4.Krzyżowanie linek w bramie dropset: 15 x 10kg + 20 x 5kg + Na dobitke Pompki : 30 x CC Łapy: 1.SS: Uginanie ramion z supinacją z hantlami siedząc w oparciu o ławke skośną + Kickbacks dropsety: 10 x 10kg + 10 x 10kg / 10 x 9kg + 10 x 9kg / 10 x 8kg + 10 x 8kg 2.SS: Drug curl ze sztangą [...]

[...] 3x36kroków MCNON z ketlami 4z12 16kg/20kg/20kg/24kg ŁYDKA wspięcia siedząc 5 x 12 TRIC francuz leżąc sztanga prosta 4x12 20kg/30kg/40kg/50kg kick back 3x12 10kg BIC hantle z supinacją stojąc 4x12/10/8/8 12kg/16kg/20kg/24kg wyciąg z dołu siedząc drążek prosty 12/10/10 CARDIO 30 minut steper coś tam powoli dokładam;-) CBL: mięso, warzywa, keczup, [...]

wczoraj powtórka z rozrywki zaczęta czyli jedziemy mi40x od nowa%-) KLATA + PRZÓD BARKÓW + BICEPS A. wyciskanie sztanga skos szerokość normalne 4x8 B. wyciskanie sztanga skos szerzej o około po ok. 5 cm na stronę 4x8 + NOS ostatnia seria C. rozpiętki ławka płaska 4x6 + NOS-X ostatnia seria D1. brama z góry 3x15 D2. pompki 3xmax D3. kierownica z [...]