Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Narawde jest dużo fjanych zdrowych przepisów w kuchni sfd i necie wystarczy poszukać :) Na koniec redukcji zrobić sobie ładowanko na nawet 20000 kcal rozumiem .. ale nie miesiąc :)

Day 45

Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi

Trening Nogi Hipertrofia

Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem Maszyny do prostowania w siadzie i uginania w leżeniu niestety są naprawiane i nie można było z nich korzystać dlatgo nei zrobiłęm tych ćwiczeń tak jak miałem w planie.

1.D: Przysiady ze sztangą z nogami z przodu ( Smith ):

3 x 32.5kg / 3 x 32.5kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg / 3 x 45kg / 3 x 45kg

2.H:Przysiady ze sztangą z przodu:

20 x 25kg / 15 x 30kg

3.H:Wypychanie na suwnicy jednonóż:

15 x 40kg / 30 x 20kg

4.H:RDL:

15 x 20kg / 14 x 20kg / 13 x 20kg / 12 x 20kg / 11 x 20kg / 10 x 20kg

5.H:Wspięcia na palce na jednej nodze , stojąc:

40 x CC / 30 x CC / 20x CC

6.H:Wspięcia na palce siedząc:

40 x CC / 30 x CC / 30 x CC

+ 2 ćwiczenia na brzuch


Regeneracja:

9.5h

Domsy:

Średnie domsy na plecach barkach .

Dieta:

Brak apetytu? :D
Mięta, imbir, kefir, jogurt naturalny, maślanka, ostre przyprawy, jakieś zioła
Polecam

imbir podrażnia mi gardło i mi nie smakuje wcale.. , mięta ( spróbuje ) , kefir , jogurt , maślanka ( laktoza! ) Zioła jakie?

Day 46

DNT totalnie op*****lanie sie.

Dieta:

Day 47

czorajsza wypiska:

Trening Klata + Łapy Hipertrofia

Pomimo małej ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony

Klata:

1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej:

3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg

2.Wyciskanie sztangi skos ujemny :

15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg

3.Rozpiętki na ławce poziomej:

15 x 10kg / 15 x 9kg / 15 x 8kg

4.Krzyżowanie linek w bramie dropset:

15 x 10kg + 20 x 5kg

+ Na dobitke Pompki : 30 x CC

Łapy:

1.SS: Uginanie ramion z supinacją z hantlami siedząc w oparciu o ławke skośną + Kickbacks dropsety:

10 x 10kg + 10 x 10kg / 10 x 9kg + 10 x 9kg / 10 x 8kg + 10 x 8kg

2.SS: Drug curl ze sztangą łamaną + Prostowanie ramiona na wyciągu:

10 x 20kg + 10 x 35kg / 10 x 20kg + 12 x30kg / 10 x 20kg + 15 x 25kg

3.SS: Uginanie ramienia z hantlą z supinacją w opadzie tułowia + Pompki na poręczach:

10 x 8kg + 12 x CC / 12 x 7kg + 15 x CC / 15 x 6kg + 10 x CC

Regeneracja:

6h

Suplementacja:

Kawa przedtreningiem

Dieta:

Kacper to Ty nie wiesz jakie zioła są najlepsze na apetyt?

jak wyżej

prowansalskie:)

OzzyMG

Kacper to Ty nie wiesz jakie zioła są najlepsze na apetyt?

Przypominam że jestem Naturalem ozzy nie biore żadnych ziół