witam! bardzo dobry art. mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. trenuje na silowni juz 5 miesiecy. typowa masa - dieta, regeneracja, motywacja i psychika na odpowiednim poziomie. zwiekszylem obwod w ramieniu o 5,5cm, wiec moze i jest niezle. mam jednak o wiele lepiej rozbudowanego trica. mankamenty w technice cwiczenia bicepsa juz naprawiane:) od [...]
Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem [...]
[...] Martwy ciąg 3 serie 70kg x 16/90kg x 8/100kg x 6 Maszyna typu hammer 3 serie 60/60/60 z dropsetem na 50 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie 9kg hantle 15/12/9/6 Uginanie ramion na wyciągach górnych bramy 3 serie 10kg na stronę 15/12/10 c) Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 serie [...]
[...] co 1 serię) 4 serie 50kg 20/15/13/9 Martwy ciąg 3 serie 70kg x15/90kg x9/120kg x4 Maszyna typu hammer 3 serie 60kg 20/16/11 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie 11kg x15/13kg x12/15kg x10/9kg x 18 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (jednorącz) 3 serie 11kg x10/13kg x8/11kg x9 c) Brzuch Unoszenie [...]
[...] Dziś bjj, rozgrzewka, dużo techniki i na koniec 4 sparingi po 5 min, po treningu jeszcze biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z uginaniem ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie po 15 powt. Potem jeszcze 2 serie uginan z supinacją nadgarstka do odcięcia. hantle po 7,5kg, na modlitewniku po 7,5kg na stronę + gryf lamany.
witam ktore cwiczenie daje lepsze efekty uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(neutralnym)czy uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka)
...to staż masz faktycznie wprost dla zaawansowanych... trenuj w dalszym ciągu na podstawach; -uginanie stojąc ze sztangą -uginania młotkowe/z supinacją/ew. modlitewnik dobra metode jest także okresowe/cykliczne odwracanie kolejności. natomiast jesli chodzi o przyrównanie biceps-triceps to ten drugi jest mięsniem zdecydowanie wiekszym więc i [...]
[...] i skupienie dalej na maxa, do tego tcm i creatine + beta alanine po 2,5g Po treningu: Muscle up 50g - zostało mi jeszcze kilka porcji i postaram się dokupić, leucine xtra 15g i tcm 2,5g Trening: BJJ, rozgrzewka -> technika -> zadaniówki Po treningu biceps 3 superserie uginanie uchwytem młotkowym + uginanie z supinacją nadgarstka, max powt.
Ktoś miał ból w okolicy łokcia ale część wewnętrzna ręki ? Biorę olfen uno ale coś słabo pomaga Ból co jakiś czas taki jakby impulsywny tzn boli przestaje itd Miałem tak, że przy uginaniu ramion z supinacja na biceps nie mogłem ręki dokręcic jak należy. Fizjo manualnie przepracował na przedramieniu. I zacząłem pasków uzywac przy ciagch i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja się dzis na treningu na siłowni dowiedziałam od pana z długim stażem i wielkimi mięśniami, że ćwiczenie ktore akurat wykonywałam przy nim (uginania z supinacją) są na biceps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem 2 serie młotkowań (gdzie miałem 3) a 3 serie uginanie z hantlami z supinacją i biceps mega spompowany.. aż ruszyć łapami prawie nie mogłem %-)
Teraz jade góre klatki na maksa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją nadgarstka 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x10 Muszę przyznać że ten plan mimo tego że robie go pierwszy raz jest chyba najlepszym jaki miałem dotychczas , duża w tym zasługa chłopaków z [...]