z supinacją

[...] 1x95 1x100 1x105 - Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x70 8x70 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x55 6x60 - Łamana stojąc 8x25 6x30 6x35 6x40 - uginanie stojąc z supinacją 8x13 8x15 - uginanie ala Słodkiewicz 21x7 21x7 Foto/Video moje dzieci polubiły polędwiczki więc coraz częściej goszczą na moim stole: [...]

[...] leżeniu 3x 12-10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12-10 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x 12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 12-10 -Uginanie ramiona w podporze o kolano 3x 12, 10, 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] -wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s kończąc na 27.5kg -rozpiętki na skosie 4s kończąc na 25kg -atlas 3s wąskim chwytem BICEPSY: -uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3s (15, 17.5, 20kg) -uginanie na modlitewniku ze sztangą wąskim chwytem 3s kończąc na 30kg -uginanie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 3s kończąc na 12.5kg [...]

Czyli kuzyn przetarł szlaki i teraz ty za rok na debiuty? :-> Już pisałem, że miałem takie plany ale po tym jak zobaczyłem poziom tych zawodów i formy ew. rywali to odpuszcze sobie swoj debiut póki co muszę nabrać do tego czasu więcej masy i pokazać się z jak najlepszej strony. Nie bardzo interesuje mnie debiut dla samego debiutu i stania na [...]

[...] zolnierskie 3s -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Oczywiscie dopasowujac ciezar i [...]

[...] Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 5 serii Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie Martwy ciąg (lekkim obciążeniem) - 3 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstków - 5 serii Uginanie ramion na modlitewniku/w podporze o udo - 4 serie __Czwartek Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 5 serii Unoszenie hantli w przód - 4 [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

[...] Biceps</b> - Uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 (zwiększam ciężar) - Uginanie rąk z hantelkami chwytem młotkowym 10-10-10 (stały ciężar) - Uginanie rąk z supinacją nadgarstka 10-10-10 (stały ciężar) /// Uginanie z łokciem na kolanie 10-10-10 (stały ciężar) <b><u>Dzień 3:</u></b> <b>* [...]

[...] 10-10-10-10mc!! Biceps - Uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 (zwiększam ciężar) - Uginanie rąk z hantelkami chwytem młotkowym 10-10-10 (stały ciężar) - Uginanie rąk z supinacją nadgarstka 10-10-10 (stały ciężar) /// Uginanie z łokciem na kolanie 10-10-10 (stały ciężar)wywal Dzień 3: Nogi - Przysiady 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) wykroki [...]

ankieta byla :] ulozylem cos takiego ;) przeczytalem gdzies przed chwila ze rozpietek sie nie robi w fbw (?) chce cwiczyc 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 i moje pytanie czy robie 3 serie po 15 powtorzen przez podczas I sejsji pozniej 3 serie po 10 powtorzen z wiekszym ciezarem w II sesji itd ?? prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co [...]

[...] H: Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki (10kg; 10kg) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku (30kg; 25kg; 25kg) H: Uginanie z supinacją (10kg; 10kg) H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej (7,5kg; 7,5kg) ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: [...]

[...] 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki z rotacją nadgarstka skos + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset HIIT bieżnia 15% nachylenia (20s 10km/h)/(40s 4km/h) x10 [...]

[...] 10x35kg + 12x40kg Rozpiętki 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 8x25kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab. Allachy + Unoszenie nóg w zwisie 4x 15xCały ciężar + MAX + 5min interwały + 5min aero [...]

[...] hantli na lawce skośnej + 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 6x30kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab + wod x3 + 5min aero https://www.youtube.com/watch?v=-bTF5wy5MfI [...]

/SFD/Images/2016/7/19/bd356f3601a24320988d0e0b37a809b2.png Dziś 5 dzień treningowy z rzędu, dlatego że mam wolne w pracy, a w domu nie ma nic do roboty. Jutro jeszcze wolne, a od czwartku znów do pracy. Dziś pojechałem do Lidla dokupić indyka, bo jest w przecenie i natknąłem się na batony zbożowe (te co ostatnio), ale orzechowe i bez dodatku [...]

/SFD/Images/2016/8/3/eb270b6f03e54cd88093f8fa51e11689.png Dziś rano ciężko było wstać do pracy, bo o 6:30 już budzik dzwonił.. zawsze 1 dzień po kilku dniach wolnego najgorszy. Dziś trening mocny, po tym soku z buraków + pomperach lepiej mnie pompuje niż po samych pomperach ;-) W ostatnim ćwiczeniu na kaltke i bica już ciężko szlo, bo taka pompa [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wpiska. Wrzucam te filmik z piątkowego trening. Martwy ciąg EMOM 3 10' https://www.youtube.com/watch?v=xo-W0HNi2m0 http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

ok zamiast modlitewnika dam z supinacją moze być? a zamiast podciągania sztangi dam wyciskanie żołnierskie w B (w A będą sztangielki siedząc) ok martwy będe robił na prostych. ostatecznie plan by wyglądał tak: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze [...]

[...] przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=jDLrBuUDck8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LpljbYqx4y8&feature=youtu.be Uginanie [...]

15.05.2013 bic + przedramie + brzuch Stojąc łaną uginanie 4s 12,12,12 Uginanie hantlami z supinacją 3s 14,12,10 Uginanie młotkowo hantlami 3s 10,8,6 Uginanie na przedramie hantlem po 30pwt na reke, 3s Brzuch na skosie ujemnym 3s po 30 Wypiska bez ciezarow, niegdzie nie zapisywałem, nie chce skłamać wiec. Lece samochodem na impreze, a że prowadze [...]